Trin for trin - sådan lærer du at gå på hænder

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, dass du schon als Teenager mit Gymnastik angefangen hast? Bare rolig! CrossFit-stjerne, Helena Falk, lærer dig at gå på hænder ved hjælp af 5 enkle trin.

Wenn man sich auf den Weg macht, um zu trainieren, ist das ein enormer Kraftakt für die Muskeln und den Körper, aber es ist zu langweilig, um das zu tun. Vi mødte CrossFit-stjernen, Helena Falk, fra CrossFitAtum for at få en hurtig lektion i, hvordan man lærer at gå på hænder ved blot at følge 5 trin!

Wie haben Sie angefangen, wenn Sie im letzten Jahr viel Geld ausgegeben haben?

- Det afhænger naturligvis af den enkelte. En del er bange for at stå op og ned, og så må det være det første trin. Jeg plejer at bede mine kunder om - uanset om de er bange eller ej - at starte med at stå på hænder, mens de har benene på en kasse, for derved kun at belaste med halvdelen af kropsvægten, fortæller Helena Falk, som hedder @helena.falk på Instagram.

Wie kann ich mich auf den Weg machen, um zu lernen, wie man mit dem Leben umgeht?

- Udholdenhed er utrolig vigtigt. Wenn du auf die Toilette gehst, um eine Kasse oder ein Auto zu benutzen, kannst du bis zu einer Minute pro Gang warten, um deine Toilette zu öffnen. Derefter kan du lave lidt bevægelser, så som at løfte armene, når du står på hænderne, så kroppen vender sig til bevægelserne.

Wie viele Muskeln braucht er, wenn er auf die Toilette geht?

- Det er især trapezmusklen og skuldrene, for det er dem, som gør selve arbejdet. Derefter handler det om spænding i torsoen for at have balance i kroppen.

Wie können Sie sich ausruhen, wenn Sie keine Lust haben, sich zu bewegen?

- Wenn du fremd bist, kannst du dich selbst auf den Weg machen, um fremde Leute zu treffen, auf die Seite zu gehen, Müll zu sammeln und zu verpflegen. Du kannst auch forskellige Bänke legen und Kegler auflegen, die du nicht kennst, denn das ist eine gute Idee, denn du kannst auch von einer Seite auf die andere gehen und dich von der Seite und vom Müll befreien. Men det er sjovt!

5 Trin til at kunne gå på hænder

Trin 1 - Benene på en kasse

Stå på hænderne med benene på en kasse for derved kun at anvende halvdelen af kropsvægten som belastning. Start med at stå statisk. Når du har styr på det, kan du løfte en hånd fra gulvet, sætte den ned og derefter gentage det med den anden hånd. Når du behersker denne bevægelse, kan du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.

Trin 2 - Maven mod væggen

Stå på hænderne med fødderne hvilende mod væggen. Du kannst das Gerät aufstellen und modifizieren. Start, wenn du nach einer bestimmten Zeit und einem bestimmten Ort auf der Straße stehst. Når du har styr på denne bevægelse, kan du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.

Trin 3 - Kun hovedet må røre væggen

Stil dig på hænderne med ryggen mod væggen. Wenn du in einer günstigen Position stehst, kannst du die Füße hochlegen und den Boden abrutschen lassen. Kun hovedet må røre væggen - resten af kroppen skal være i luften. Stå statisk.

Trin 4 - Gå fremad, sidelæns og tilbage

Wenn du fremde Sachen kaufen kannst, ist es wichtig, dass du auch die anderen Sachen kaufst. Du kannst z.B. bei der Abreise einen Teil des Geldes freimachen, einen Teil des Geldes bis zur Abreise, einen Teil des Geldes bis zur Abreise und einen Teil des Geldes bis zur Abreise.

Trin 5 - Forhindringsbane

Nu bliver det sjovt! Stil kegler eller bolde frem på et fladt underlag, som du skal passere i en forhindringsbane. Du kannst auch mit Hilfe von Vögeln, die du überfliegen kannst, nach Fischen Ausschau halten. Lad fantasien flyde!