Träna tillsammans och ha dubbelt så kul. Utmana dig och en kompis i helgen med en crossfit-wod där ni både tränar uthållighet och styrka för hela kroppen.
När Meridian Regionals gick av stapeln i Madrid sista helgen i maj tävlade atleterna om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Unter dieser Adresse finden Sie viele Events, Momente, und Sie haben die Möglichkeit, einige davon zu testen! Eller ja, det är en förenklad version som faktiskt är genomförbar även för oss som inte tränar crossfit på elitnivå.
Sportamore var på plats i Madrid tillsammans med Reebok och fick genomföra en wod, work out of the day, med Dan Bailey som coach. Han har tävlat i Crossfit Games fem gånger och delade med sig av tips för att genomföra wod:en så smidigt som möjligt!
Dan Bailey hat bei der Crossfit-VM schon einige Male den Spitzenplatz belegt! Foto: Reebok
LÄS MER: Dan Bailey: Så blir du lika stark som mig
Wod i lag om två personer
Genomför först de båda momenten i del 1. Vila sedan prick två minuter innan ni påbörjar på del 2. Sätt på en tidtagare och se hur snabbt ni kan bli klara! Deltagarna på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.
Del 1:
Gör ett varv av:
- 104 Stycken Wall Balls (5 Kilo für Tjejer/7 Kilo für Killar)
- 52 Klimmzüge
Vila 2 minuter.
Del 2:
Gör fyra varv av:
- 28 Kniebeugen
- 15 hängende Power Clean (max 30 Kilo für Tjejer/40 für Killar)
Tipps von Dan Bailey!
Wandbälle: Dela upp hur många wall balls ni gör i taget, mellan fem och tio stycken är bra för att orka hålla uppe tempot och ha en säker teknik.
Klimmzüge: Kannst du überhaupt Klimmzüge machen? Ta hjälp av ett gummiband!
Air Squats: Es ist nicht schwer, wenn man nur 14 Kniebeugen macht.
Hang Power Clean: Öva på tekniken innan du börjar! Wenn du nicht willst, kannst du auch nicht mehr als ein paar Zentimeter machen.
Ett svettigt gäng efter wod:en! Foto: Reebok
Vill du ha en tuffare utmaning?
Gör Meridian Regionals event tre och fyra!
Du gör alla moment själv.
Del 1:
- 104 Wall Balls (Män: 9 Kilo. Kvinnor: 6 Kilo)
- 52 Klimmzüge
Maxtid: 6 minuter
Vila en minut.
Del 2:
4 varv av:- 28 Pistolen
- 15 Kraftdreikampf (Män: 52 Kilo. Kvinnor: 36 Kilo).
Maxtid: 10 minuter
LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat
