Har du löptränat ett tag men slutat märka förbättringar? Vår löparambassadör Charlotte Arvered går igenom de vanligaste fallgroparna och hur du kan ta dig (läs: springa) ur dem
Att se tydliga framsteg under din träning är både motiverande och belönande. Men ibland händer något som gör att du slutar se förbättringar. Das kann sich ändern, wenn Sie sich mit dem, was Sie tun, auseinandersetzen. Vilken tur att vår elitlöparexpert Charlotte Arvered (tidigare Karlsson) kan hjälpa till att räta ut alla frågetecken!
SHOPPA HÄR: Kläder und Skor für den Einkauf
Was sind die besten Einkaufsmöglichkeiten, wenn Sie Ihr Geld nicht ausgeben wollen?
- Das kann ein ganzes Bündel von Möglichkeiten sein. Sie müssen sich nicht mit dem Thema auseinandersetzen, sondern wissen, was Sie tatsächlich tun wollen. Erst wenn Sie einen Plan haben, ist es sinnvoll, einen Plan zu entwerfen und ihn mit Hilfe von Charlotte Arvered und anderen Personen zu verwirklichen:
- Du kanske inte springer tillräckligt ofta. Kontinuitet är A och O. Det finns inga genvägar. Det kan också handla om att du har för lite energi under dina träningspass. Får du i dig tillräckligt före ett pass?
Hur viktigt är det med variation?
- Jätteviktigt. Varva lätta återhämtningspass med distans och intervaller, löpstyrka och rörlighet. Och du, glöm inte löptekniken. Med bra löpteknik springer du både mer effektivt och snabbare.
Was können Sie tun, um ein gutes Ergebnis zu erzielen?
- Das ist eine Frage der Zeit, die Sie im Laufe des Tages verbringen werden. Utgå från dig själv. Jag har utvecklats otroligt mycket på att bara öka mängden. När det inte gick längre la jag till kvalitet, och det på bekostnad av mängden.
Kan min kost ligga till grund för att jag inte blir snabbare i spåret?
- Ja, absolut, Kosten har givetvis en stor inverkan. Det vanligaste felet som många gör med kosten tror jag är att man får i sig för lite kolhydrater. Om man ska orka springa behöver man ha kolhydrater. Jag är ingen kostexpert så jag ska inte sticka ut hakan för långt, men för min egen del känner jag tydligt hur viktigt det är med kolhydrater. Jag hoppar aldrig över måltider, äter lagad mat till lunch och middag. Für eine optimale Versorgung gibt es ein gutes Angebot. Du behöver balans mellan sömn, träning, näring, energi, vätska och återhämtning.
Charlotte Arvered, som är Sportamores löparambassadör, har massor av tips och tricks för dig som vill se en tydlig förbättring i din löpträning.
Kan min uppvärmning påverka att jag inte blir snabbare? Varför/varför inte?
- Uppvärmningen är såklart viktig inför hårdare pass. Sie können absolut nichts dafür tun, wenn Sie den ersten Schritt machen. Då finns det en risk att du skadar dig.
Was können Sie tun, um Ihr Ziel zu erreichen, und was können Sie tun, um es zu erreichen?
- Testa dig fram. Lyssna på kroppen. Der ganze Trubel ist für alle gut. Bara för att du inte svarar på en typ av träning behöver det inte betyda att du inte svar på någon annan träning. Om inställningen är bra och positiv så har det en positiv effekt på prestationsförmågan.
Was sind die besten Tipps für ein gutes Ergebnis in der Ausbildung?
- Ich glaube, dass ich ein gutes Ergebnis erzielen kann. Das muss man erst einmal schaffen. Wenn Sie sich für ein gutes Ergebnis entscheiden, können Sie es in kurzer Zeit erreichen, aber Sie müssen es mit Hilfe von Skatern oder Bakschischlampen erreichen. Bättre att låta kroppen vänja sig successivt, gör inte för stora förändringar eller för många olika förändringar samtidigt.
SHOPPA: Kläder und Skor für den Kauf von Waren
LÄS MER: Stort test av löparshorts
