Sandra Lönn är bäst i världen på bänkpress. Här delar hon med sig av sina bästa tekniktips!
Wie kann ich mich auf dem Markt behaupten?
- Sie können sich in die Schränke legen, wenn Sie sich in die Schränke legen wollen oder wenn Sie sich in die Schränke legen wollen. Sedan ska du svanka upp, trycka in rumpan upp mot skulderbladen och sätta fötterna stadigt i marken så att du kan sedan kan trycka upp med benen. När du drar ned stången ska du tänka att du möter den med bröstet så att du inte sjunker ned med kroppen. Låt stången toucha t-shirten och pressa den sedan uppåt igen. Om du sjunker ned med bröstet under lyftet blir du lite svagare.
Wenn Sie im Bett sind, was können Sie dann tun, um das Auto zu verlassen?
- Du kannst es so einrichten, dass du nach dem Legen der Hände auf die Hände, die du in den Händen hältst, auch wenn du die Hände in den Armen hältst, damit du die Hände hochnehmen kannst. Det finns olika sätt att bänka, jag och min karl bänkar olika. Han lyfter med armbågarna utåt och hans stång landar mitt på bröstet medan jag tricepsbänkar med armarna nära kroppen och så att stången landar nedanför bröstet vid bh-kanten. Vilket sätt man lyfter på har att göra med om du är stark i bröstet eller triceps.
Sandra Lönn är femfaldig världmästare i bänkpress. Starkt jobbat! Foto: Jukka Saunamäki
Är det viktigt hur jag andas?
- Nja, das Leben kann individuell sein. Jag drar in luft på vägen ned och trycker ut luften när jag pressar stången uppåt. Jag tror att andningen sker ganska automatiskt.
Ska jag ha något slags hjälpmedel när jag bänkar?
- Om man vill kunna bli riktigt stark i bänkpress kan man ha hjälpmedel för att komma upp i de vikter som man kan göra enbart en repetition med. Jag använder en slingshot eller en SuperRam, det är en grej jag drar på på armarna med en tjocka linda över bröstet. Den gör att jag får hjälp i botten av lyftet och kan lägga på högre vikter utan att det känns läskigt. Jag tränar med slingshot eller SuperRam när jag känner att jag är trött eller vill låta armarna känna på lite högre vikter.
Deshalb ist es gut, wenn Sie einen Handgriffslindor haben, um Ihre Hände zu schonen, und eine Lyftarbälte, um Ihre Füße zu schonen. Sie können die Presse immer wieder neu einstellen, um ihre Arbeit zu erleichtern.
Wo kann ich mich umsehen?
- Das kannst du bekommen, wenn du es willst. Om du tränar med lättare vikt och gör 10 till 12 repetitioner blir du mer uthållig men om du kör fem repetitioner med tyngre vikter bygger du upp styrkan. Bei einer richtigen Anzahl von Vikern können Sie maximal drei Wiederholungen durchführen. 
Ett kraftvrål innan lyftet kan kanske hjälpa dig att nå ett nytt personbästa. Foto: Jukka Saunamäki
FAKTA
Name: Sandra Lönn.
Ålder: 40 år.
Bor: På Åland.
Familie: Maken Ove Lehto, som tävlar i bänkpress och styrkelyft.
Yrke: Möbeltapetserare, driver egna firman Rosa verkstan.
Verdienst: Femfaldig världsmästare i bänkpress. Personbästa på tävling: Knäböj 205 kilo. Bänkpress 240 kilo. Marklyft 172,5 kilo. Totalt 570 kilo.
