Vennetræning: 3 øvelser med gummibånd
Gummibåndstræning er både effektivt og let at variere! Instagram-Nominee Fanny Ahlfors und der Spitzenkandidat Mathias Stjernlöf visieren drei hochkarätige Gummibänder an.
Auf Instagram hat Fanny Ahlfors eine Energiebombe gefunden, die die Menschen dazu bringt, ihre kreative Welt mit Ringen, Blumen, Blumensträußen und allem, was sie in einem Fitness- oder Theaterzentrum finden, zu entdecken. Mehr als 129 000 Personen haben sein Angebot auf dem Instagram-Konto @fanny_josefine gesehen. Er konkurriert mit Mathias Stjernlöf, dem besten Läufer und Pacer des Nike+ Run Club, der auch schon bei OCR-Läufen mitgemacht hat. Hovedmålet for begge to i den kommende sæson er VM i OCR i slutningen af oktober i Canada.
Fanny Ahlfors er en ud af mange som har opdaget fordelene ved at træne med gummibånd.
- Jeg synes, at de er gode til at eksperimentere med. Aber es ist gut, wenn du einen guten Stand hast und dir bei der Arbeit helfen kannst, sagt Fanny Ahlfors.
Hier sehen sie und Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) drei gummibehandelte Bilder, die Sie zusammen mit einer Frau genießen können.
1. Sidetræk
Stå med en god afstand mellem hinanden og hold i et gummibånd på samme måde som vist på billedet. Stå stabilt så I ikke glider ud til siden med hofterne. Spænd maven og træk halebenet ind under dig. 
Træk derefter gummibåndet imellem jer ved at rotere armene, som vist på billedet. Tænk på at båndet skal være spændt, så I får en god modstand. Albuerne skal være bøjede i 90 grader gennem hele øvelsen og lad ikke skuldrene falde forover.
Antal: Lav 15 till 20 repetitioner per arm. 3 sæt.
2. Stående armtræk
I startpositionen skal båndet hænge løst mellem jeres hænder. Hold i båndet med begge hænder.
Personen, die sich in der Startposition befinden, müssen nach dem Drücken der Taste ihre Hände halten, auch wenn sie sich im selben Raum wie die anderen befinden. Fokuser på att trække skulderbladene skråt bagud og nedad under bevægelsen, samt at trække med mellemgulvet. Modstanden skal være så tilpas at du kan arbejde i et jævnt flow.
Antal: 15-20 gentagelser pro Person. Lav 3 sæt
3. Maverul med vægtstang
Det her er en anstrengende og hård øvelse, som træner dine core! Tag et gummibånd som du fæster på vægtstænger ved at lave en løkke. Er du nybegynder så vælg et tykkere bånd. Sæt dig derefter ned på hug og placer den forreste del af fødderne på båndet og lig hænderne på stangen.
Rul derefter langsomt fremad så gummibåndet spændes ud. I start behøver du ikke komme hele vejen ud, som Fanny Ahlfors gør på billedet. Kom så langt som du kan. Fokuser på at have en god teknik og ikke tabe spændingen i coren. Når du har lavet øvelsen nogle gange, kan du mærke at du kommer længere og længere ud med stangen.
Giv ikke op selvom det føles svært i start!
- Jeg trænede på den her øvelse to gange om dagen i en og en halv måned, inden jeg kunne lave en repetition, siger Fanny Ahlfors.
Antal: Lav 10 gentagelser. 3 sæt.
