Venyttele naprapaatti-Jonaksen kanssa: Lapaluu-pull-ups
Onko olkapääsi jäykät? Roiku! Naprapaatti-Jonas näyttää miten.
Päivittäinen roikkuminen lisää tehokkaasti liikkuvuutta ja vahvistaa olkapäiden lihaksia. Roikkuminen voi myös helpottaa jäykkien olkapäiden kipua ja kaupanpäällisenä saat paremman otevahvuuden ja lapaluiden tasapainon. Voit roikkua monilla eri tavoin, passiivisesti, aktiivisesti ja dynaamisesti. Lapaluu-pull-ups on liike, joka erityisesti vahvistaa olkapäiden vakauttavia lihaksia.Tee näin: Hyppää esimerkiksi tankoon tai roomalaisiin renkaisiin täysin suorilla käsillä. Vedä itsesi sitten ylös niin, että kyynerpäänivelet ei taitu ja että lapaluut laskeutuvat samalla kun nouset (useita senttimetrejä jos teet liikkeen oikein). Pidä tämä asento kolmen sekunnin ajan ennen kuin hitaasti palaat aloitusasentoon.
Kuinka paljon? Testaa tehdä viidestä kymmeneen toistoa kolmessa setissä. Ole tarkka niistä kolmesta sekunnista ja oikeasta asennosta kaikkien toistojen kanssa ja pyri tekemään yhtä monta toistoa jokaisessa sarjassa.
Kuinka usein? Yritä tehdä liike joka toinen päivä. Tee näitä treenien jälkeen niinä päivinä kun muutenkin treenaat. Näitä vakauttavia lihaksia ei koskaan kannatta väsyttää ennen kovaa treeniä. .
Liian raskasta? Aseta jalat maahan. Roikkumisen ei koskaan pitäisi sattua.
Onko sinulla ongelmia olkapäiden kanssa? Voit antaa olkapäillesi vähän ylimääräistä rakkautta tekemällä Ido Portalin roikkumishaasteen, joka löytyy TÄÄLLÄ. Se perustuu seitsemän minuutin roikkumiseen joka päivä, 30 päivää putkeen. Yritä jakaa roikkuminen koko päivälle.
Roiku tasaisissa intervalleissa, esimerkiksi tämän ohjeen mukaan:
4 min aamupäivällä. 30 sekunnin roikkuminen x 8
3 min iltapäivällä. 30 sekunnin roikkuminen x 6
Testaa ja huomaat suuren eron!
Roiku ensin suorana.
Vedä sitten itsesi ylös niin, että lapaluut laskeutuvat pois korvien luota. Pidä asento kolme sekuntia.
Lisää liikkuvuutta! Naprapaatti Jonas Parandian näyttäää Instagram-tilillään erilaisia venytyksiä video-ohjeineen. Instagram: Naprapatjonas
