Video: 5 neue, elastische Schuhe für die ganze Familie

Træning med et elastikbånd er ikke kun trendy, det er også godt til at skalere en øvelse ned og til at træne på en sikker måde. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser, you (måske) ikke har lavet før!

SHOP HER: Gummibärchen für den Alltag

Wenn du einer von denen bist, die sich mit Elastikbändern ausstatten können, dann kannst du auch die Gummibänder kaufen, die die CrossFit-Athletin Camilla Salomonsson Hellmanzusammengestellt hat. Med kun fem nye øvelser træner du hele din krop!

Har træning med elastikbånd samme effekt som træning med frie vægte?

- Både ja og nej. Træningselastikker er gode, hvis du er "for svag" til at træne med kropsvægt i en bestemt øvelse. Det kan også være meget godt at træne med elastikker ved nogle former for løft - for at træne tungt på en sikker måde, siger Camilla Salomonsson Hellman, da vi mødte hende i CrossFit Nordic.

Wie lange kann ein typisches Training dauern, bis man die Ergebnisse sieht?

- Das kommt ganz auf die Form und die Ergebnisse an, die du erzielst. Sie sollten sich mindestens 30 Minuten Zeit nehmen, denn Sie können die Ergebnisse abrufen und in die Auswertung einfließen lassen.

Wie kann ich eine gute Fitness-Milch finden, wenn ich im Fitnessstudio bin?

- Køb elastikbånd i forskellige former, bolde, kettlebells, måtter og en bænk. Tjek forskellige øvelser på Youtube for at få inspiration. Eller hvorfor ikke bare se videoen nedenfor, hvor jeg viser fem hel-kropsøvelser med elastikbånd!

Holen Sie sich den Look:

• Sports-bh, Reebok, vejledende pris 349 kroner.
  
• Oberteil, Reebok, Gesamtpreis 299 Kronen.
  
• Træningstights, Reebok, unverbindlicher Preis 499 kroner.
  
• Træningssko, Reebok, unverbindlicher Preis 799 kroner.

#1. Banded sumo deadlift | 10 gentagelser x4

Placer et gummibånd under din ene fod, og fastgør den anden ende under din anden fod. Stil dig derefter i en "sumobred" benstilling, hvor dine fødder peger skråt udad. Løft derefter stangen op med en rank ryg, lidt bøjede ben og glem ikke at spænde i din mave. Lav et kontrolleret løft.

Husk: Dine knæ skal pege i samme retning som dine tæer, og du skal hæve brystet under hele øvelsen.

#2. Bankdrücken | 10 gentagelser/Arm x4

Sæt et elastikbånd rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst i skulderhøjde. Tag fat i den anden ende af elastikbåndet og tag et par skridt til siden (væk fra døren), indtil båndet er lige. Stå i en hoftebreddes afstand med dine ben og drej din krop, så den ene skulder peger mod døren. Stå helt lige og spænd i kroppen. Halten Sie das Ende des Gummibaums mit einer Hand unter der Brust und den Armen in einem 90-Grad-Winkel. Sænk dine skuldre. Træk derefter dine hænder frem, indtil hele armen er lige, før du vender tilbage til slutposition.

Husk: Wenn du die Hände auf die andere Seite legen willst, musst du sie umdrehen. Hele kroppen skal være lige og statisk.

#3. Alternative Muskelaufbau in Ringen | 5-10 gentagelser x4

Legen Sie die Ringe in das Ende des Gummibaums und nehmen Sie die Ringe in die Hand, indem Sie sie in den Boden stecken. Tag fat i ringene med højre arme og sænk overkroppen baglæns. Træk ringene ned til brystet, mens de falder fremad med overkroppen. Derefter drejes ringene og skubbes mod gulvet, indtil armene er lige. Samme øvelse tilbage igen.

Husk: Træk ringene ind til brystet, ned med albuerne og tilbage.

#4. Banded hamstring curls | 20 gentagelser x4

Fastgør gummibåndet rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst på højde med dine knæ. Sæt dig på en bænk eller på en palle to meter fra døren, så båndet er udstrakt. Lege den ende rundt om dine fødder og begynd med helt strakte ben. Træk derefter dine fødder og hæle så langt bagud som muligt, før du vender tilbage.

Husk: Wenn du dich auf den Boden legst, triffst du zuerst den Müll mit den Händen und hältst ihn auf dem Boden.

#5. Banded pull up | 5-10 gentagelser x4

Sæt et gummibånd fast i en pull up-stang og fastgør den ene ende under din ene fod. Tag et bredt greb, og lav en statisk pull up, hvor du stræber efter at være så tæt på stangen som muligt. Tag mellem 5-10 stykker, før du holder pause.

Husk: At hagen skal over stangen, når du er på toppen, og armene skal være helt strakte i bundpositionen. Hagen over toppen og lige arme i bunden.

LÆS MERE: Video: Superøvelserne som bygger en stærk core

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte

SHOP HER: Vores udvalg fra Reebok