Video: Hård vennetræning uden frie vægte
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, was Sie tun könnten, um Ihre Muskeln zu trainieren? Tag en ven med i fitnesscentret og test denne øvelse, der både giver sved på panden og aktiverer lattermusklerne.
I har hverken brug for vægte eller elastikbånd. Wenn du einen Sport treibst, der sehr anstrengend ist, kannst du mit Hilfe deines Kropsvogels auch einen Trimm-Dich-Pfad einschlagen. Vi mødte CrossFit-udøveren Hugo Rosas og Camilla Salomonsson Hellman hos CrossFit Nordic, som har udviklet en hård træningsøvelse til dig og din træningsven.
Wie kommt es, dass Sie mit anderen zusammen trainieren, wenn Sie auf dem gleichen Niveau sind?
- Det du can gøre er simpelthen at tilpasse dig den anden persons niveau. Es ist wichtig, dass du dich auf dein eigenes Niveau konzentrierst. Lav de samme øvelser, men nedjuster øvelserne til din ven, der ikke kan klare ligeså tunge vægte eller avancerede øvelser, siger Hugo Rosas og fortsætter:
- Wenn du Armbänder an den Füßen trägst, kannst du die gleichen Übungen an den Knöcheln machen, du kannst Kniebeugen machen, du kannst die Hanteln benutzen oder eine Kettlebell schwingen. Es ist anstrengend, aber es ist schön, zusammen zu sein!
SHOP HER: Hele vores udbud fra Reebok
Wozu braucht man einen Skipper, wenn man træningen skippen will?
- Jeg anbefaler, at man ikke kun planlægger en enkelt træning sammen, men planlæg flere. Tag en søndag, og planlæg en hel uge sammen. Så har du skrevet det ned i kalenderen og ved, hvilke dage der skal trænes. Du aflyser jo heller ikke møder på dit arbejde, fordi du ikke orker, det samme gælder træning.
Die Begegnung mit Hugo und Camilla
Hugo Rosas hat viele Sachen gekauft:
- Turkis t-shirt, Reebok, vejledende pris 299 kroner
- Sorte Shorts, Reebok, vejledende pris 449 kroner
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, Gesamtpreis 1 295 kroner
Camilla Salomonsson Hellman hat viel gekauft:
- Mønstret sports-bh, Reebok, unverbindlicher Preis 549 kroner
- Oberteil sortieren, Reebok, unverbindlicher Preis 379 kroner
- Mønstret tights, Reebok, unverbindlicher Preis 849 kroner
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, Gesamtpreis 1 295 kroner
#1. Burpees über Freund | 10 gentageler/Person x3
Din ven placerer sig i en almindelig plankestilling med hænderne lige under skuldrene. Nun ist es an der Zeit, einen Burpee auf der anderen Seite der Ven zu machen, über die andere Seite zu hüpfen und am Ende einen Burpee zu machen. Gentag, og byt med din ven.
For hårdt? Gør øvelsen lettere ved at person, der står i planken, i stedet lægger sig fladt på maven. På den måde er det kun en af jer, der arbejder, og personen der ligger på gulvet får mulighed for at hvile.
#2. Kniebeugen mit Körpergewicht | 10 gentagelser/Person x3
Stil dig i en hoftebreddes afstand især med benene. Din ven hopper op på dig og låser sine arme og ben bag din ryg. Sørg for at så helt stabilt, før du går i gang med squats. Lav hele sættet før I bytter.
Husk: Ret brystet og hold en stolt position igennem hele øvelsen.
#3. High five plank | 15 gentagelser x3
Legen Sie das Brett in eine leichte Plankestellung nach hinten. Spænd godt i maven og placer hænderne under skuldrene. Begge skal nu løfte henholdsvis højre og venstre hånd i en high five i luften før I igen sætter dem i gulvet. Fortsæt i et kontrolleret tempo.
For let? Lav øvelsen hvor I rører ved hinandens skuldre i stedet for high five.
För svært? Stil jer på knæene i stedet for på tæerne.
#4. Partner Pistol Squats | 10 gentagelser/Person x3
Stil dig ved siden af din ven og brug vedkommende som støtte. Løft det ene ben og gå ned i en pistol squat. Husk at hoften skal gå i en vertikal linje igennem hele øvelsen, hælen i gulvet må aldrig forlade gulvet og benet i luften må aldrig røre gulvet. Lav fem gentagelser og byt.
Husk: Løft brystet og undgå den her øvelse, hvis hælen løfter sig fra gulvet på vej ned.
#5. Partner-Sit-ups | 10 gentagelser/Person x3
Hop op på din ven og lås fødderne bag vedkommendes ryg, så du har et fast greb med benene. Slip hænderne og lav en kontrolleret sit up. Du kannst eine normale Sitzposition einnehmen - altså op og ned, men du kan også gå fra side til side.
Husk: Lav ikke denne øvelse hvis du har ondt i ryggen.
#6. Einbeinige Ausfallschritte | 10 gentagelser/Person x3
Stil dig i en hoftebreddes afstand især med benene og stil dig med ryggen til din ven. Løft et ben og lad din ven holde fast i det samme ben. Spænd i maven og gå ned i et udfald, hvor knæet peger lige frem og ikke falder indad. Lav fem gentagelser med hvert ben og byt.
Husk: Wenn din ven på samme tid laver en squat, så du ikke mister balancen.
LÆS MERE: Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"
LÆS MERE: Her er CrossFit-elitens favoritpas
