Lite-Massage nach einem langen Tag im Job, ist das nicht toll? Säge deinen Partner, probiere das Spiel aus und schaue dir die Videoinstruktionen an!
Eine Massage nach einem langen Arbeitstag ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen - das ist gut für die Gesundheit. Massage ist symptomlindernd, stressreduzierend und entlastend. Sie dauert nur wenige Minuten und ist oft sehr ergiebig.
- Massage ökar cirkulationen. Det ökade blodflödet kan hjälpa till att bryta spänningar som uppstår efter en dag framför datorskärmen. Dessutom utsöndras kroppens lugn och ro-hormon oxytocin, som gör dig mer harmonisk och avslappnad, säger Peter Henningsson, naprapat sedan över tio år tillbaka och ägare av Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, ägare av Naprapatiska Institutet, visar 6 enkla massageövningar i videon nedan.
Det som är viktigt att komma ihåg är att massage bara lindrar i stunden, det löser inga bakomliggande orsaker. Var därför noga med att ta micropauser under dagen och försök att röra på ryggen och nacken så mycket du kan. Om du trots det har väldigt ont, finns det fördelar med att söka professionell hjälp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.
- Att ha ont i kroppen och regelbundet äta smärtstillande är inte normalalt, då är det dags att ta tag i problemet på allvar. Smärta är en signal från kroppen på att det är besvär som behöver uppmärksammas. Som tur är finns det massor av hjälp att få. Sök upp en terapeut som har vana av dina besvär, som kan hitta orsaken till problemet och behandla det, säger Peter Henningsson.
Se hela massagevideon här:
#1. Effleurage
Um die Haut aufzupäppeln und die Haut in Schwung zu bringen, können Sie die Haut vom Nacken und den Achseln lösen. Sie können auch andere Dinge tun, wie z.B. das Licht einschalten. Följ musklerna med fingrarna och undvik skelettet. Använd en massageolja om du vill.
#2. Oberer Rücken und Schulterkreisen
Gör små cirklar med tummarna över ryggen och upp mot nacken. Tryck till och släpp lite på trycket medan du cirklar, så att du drar tummarna i en cirkel och sedan glider tillbaka lite innan du trycker till igen.
#3. Druck im Ellbogen
Använd armbågen för att göra cirklar på området mellan nacken och axlarna. Tryck inte med själva armbågsknölen utan använd underarmen precis nedanför armbågen. Knåda genom att trycka till nedifrån ryggen och upp mot axelpartiet. Lyft lite, och tryck till igen i takt med att du cirklar.
#4. Druck auf einen Triggerpunkt
Der Trapezius ist ein Muskel, der zwischen Nacken und Achseln sitzt und einen leichten zusätzlichen Druck ausübt. Ta ett pincettgrepp med pekfinger och tumme och håll kvar. Låt den du masserar säga stopp när det är lagom hårt. Var noga med att inte ta ett för ytligt grepp i bara huden. Håll upp till en minut tills smärtan minskar.
#5. Nackenmassage
Massera högt upp på nacken med ena handen och håll emot med den andra handen på något sätt, så att inte huvudet far runt. Håll emot vid pannan eller krama om huvudet på ett sätt som passar er. Om det är för svårt kan personen lägga sig ned på rygg med huvudet i dina händer. När du masserar nackrosetten kan du vila tummen och jobba med de andra fyra fingrarna.
#6. Dehnung der Nackenmuskulatur
Den här övningen är lite av ett teamwork. Du som masserar greppar tag i trapezius och den som blir masserad tittar så långt som möjligt åt motsatt håll. Det kan vara riktigt skönt om du känner dig lite stel i nacken.
