Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

Ist es möglich, dass Sie die richtigen Muscheln finden, wenn Sie sich entscheiden? Intet problem, vi har fundet løsningen til dig! Her er tre maveøvelser der sætter ild til dine mavemuskler.

Diego Reinoso ist Physiotherapeut und Bodybuilder in der Kategorie "Men's Physique". Wenn es um Krafttraining geht, hat er die volle Kontrolle darüber, was er tut und was er tut. Her har han sammensat et triset (en træning bestående af tre øvelser med meget lidt hvile) med nogle frygtelig hårde øvelser til maven. Wenn Sie sich auf die Suche nach einem neuen Produkt machen, sind Sie hier genau richtig - wenn Sie aber klarer werden wollen, können Sie sich selbst einen Profi suchen!

SHOP HER: Træningsudstyr til hjemmetræningen

Wie viele kräftige Muskeln hat der Mann im Kopf?

- Der er mange muskelgrupper i maven, men de, vi normalalt taler om, og dem, der er vigtige, er de lige, skrå og dybe mavemuskler. De muskler, vi ser, er de lige, og det er ofte, hvad vi mener, når vi taler "six-pack" eller vaskebræt.

Sind Sie sicher, dass es wichtig ist, gute Muskeln zu haben, wenn Sie sich nicht mehr bewegen können?

- Yes det er sandt. Maven består af muskler, der arbejder for at stabilisere ryggen. Hele din overkrop, med sædemuskler, mavemuskler og ryg, er forbundet og er nødvendige for at kunne gøre alt det, vi gør i hverdagen - alt fra at sidde stille til at træne.

Wie kann man die Variationen mit den verschiedenen Möglichkeiten ausnutzen, um eine optimale Lösung für das Problem zu finden?

- Balance- og rotationsøvelser er meget vigtige at arbejde med, fordi det er bevægelser, vi sjældent gør i hverdagen. Vi bøjer og løfter det meste. Det er super vigtigt at også træne de muskler, som vi ikke arbejder med i hverdagen.

Wenn Sie sich auf den Weg machen, um die schönsten Dinge zu entdecken, was müssen Sie dann tun, um zu überleben?

- Dårlig vejrækningsteknik kan være en årsag til problemet. Es ist wichtig, den Körper in die beste Position zu bringen, wenn man z.B. Situps oder Hüftübungen macht und danach Krafttraining macht. Eine andere Sache, die viele Männer für wichtig halten, ist, dass sie sich für mehr einsetzen, z.B. wenn sie sich zu sehr anstrengen. Man sollte sich darauf konzentrieren, dass man nur langsamen Kontakt und Kontrolle über die Verbraucher hat, so Diego Reinoso und seine Kollegen:

- Wenn Sie Ihre Markenprodukte verkaufen wollen, können Sie Ihre Produkte mit einer hohen Intensität und einem hohen Maß an Selbstvertrauen verkaufen.

AB TRISET

Ein Triset bedeutet, dass du eine Reihe von drei Videospielen auf der Erde abspielst und danach kurz pausierst, um ein neues Video zu starten und dann zum nächsten zu skippen. Im nächsten Video kannst du Diego Reinoso zusammen mit seiner Partnerin Caroline Pineda (die auch SM-Siegerin bei Bikini Fitness 2018 wurde) sehen.

Antal øvelser: 3 stks.

Antal vendinger: 3 til 5 stykker med få minutters hvile mellem runderne.

Sind Sie neugierig, nachdem Sie das Video angeklickt haben? Parret har Kipping Shorts og Combat T-shirt fra henholdsvis Frontier og Tokyo Cropped Top samt Tokyo Monocrome Tight fra Blacc på.

Hjul / Ab-hjul

Antal gentagelser: 10

Du har brug for: Ab-hjul og helst en yoga- eller træningsmåtte.

Sådan gør du: Stå på dine knæ med hjulet foran dig. (Wenn du in einem Fitnesscenter trainierst, kannst du dir einen Bauchmuskel mit einem breiten Bauchmuskel im Gesicht brechen). Du kannst das Fett in der Hüfte (oder in den Beinen) abnehmen und die Hüfte in einer fremden Umgebung auffüllen.

PTs Tipp:

- Åndedrættet er super vigtigt. Tag en dyb indånding, når du er i udgangsposition, stram op i maveregionen og på vej tilbage puster du ud, siger Diego Reinoso og fortsætter:

- Du må på ingen måde krumme eller svaje i ryggen, da du så mister spændingen i din maveregion. Dette gælder for de fleste maveøvelser. Tænk på det sådan, at du skal suge navlen ind mod rygsøjlen!

Hængende benløft / Hanging leg raise

Antal gentagelser: 15 til 20

Du har brug for: God grebstyrke og et sted at hænge!

Sådan gør du: Sørg for at hænge stille, før du starter. Så er det ikke vanskeligere end at løfte benene så lige op som muligt. Je mehr du läufst, desto besser ist es, wenn du mobiliteten grænser hast. Wenn du es zulässt, kannst du dich darauf einstellen, dass du zuerst bis zur Straße läufst, danach bis zur Straße und danach bis zur Straße. Danach kannst du auch mit dem Magier und dem Läufer arbeiten.

PTs Tipp:

- Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie mit den Muskeln in Kontakt kommen. Forsøg at have en så lige position som muligt med tyngdepunktet lige ned. Undgå at svinge, fordi du får fart på vej op, hvilket gør det mindre vanskeligt, siger Diego Reinoso.

- Grebet skal være i skulderbredde, og skuldrene skal aktiveres og let sænkede, så de ikke når op over ørerne, tilføjer han.

Gymnastikball Planke

Du har brug for: En pilatesbold og en timer i form af et træningsur eller telefon.

Sådan gør du: Indstil timeren på dit træningsur eller din mobiltelefon til et minut. Stil dig derefter i en regelmæssig plankeposition med underarmene placeret på pilatesbold eller bosubold i stedet for på gulvet.

PT's Tipp:

- Jo længere ud fra kroppen dine arme er, jo vanskeligere bliver det. Skub derfor bolden fremad med albuerne for at gøre det sværere. Auf dem Boden können sich die Muscheln ausbreiten. Husk ikke at tabe hagen og sug maven ind mod ryggen.

Vil du have mere eksperthjælp med ernæring og motion? Kontaktieren Sie Diego Reinoso über seinen Online-PT-Service oder lesen Sie seinen Blog hier! Hier kannst du auch sein Instagram-Konto besuchen.

SHOP HER: Træningsudstyr til hjemmetræning

LÆS MERE: Video: Drei effektive Methoden, die Sie unbedingt ausprobieren sollten