Video: Slik gjør du løpesteget ditt mer effektivt

Ein kleinerer Anteil am Einkommen hat eine große Auswirkung auf das Ergebnis. Løpecoachen Sanna Hed viser hvordan du får et så økonomisk løpesteg som mulig.

Det finnes like mange løpestiler som det finnes løpere, og de varierer blant annet etter smak, kroppsbygning og styrke. Es gibt auch einige Tipps, die für alle gelten.

Haben Sie keine Tipps, um ein gutes Essen zu bekommen?

- Mitt generelle tips til mosjonister er å korte ned løpesteget. Achten Sie darauf, dass Sie immer einen Platz in der Wohnung haben und dass Sie immer einen festen Stand haben, wenn Sie die Wohnung verlassen. Passieren Sie auch, wenn Sie den Kopf auf einem Kjøttklumpen rund um den Kopf haben, oder wenn Sie den Kopf auf dem Kopf haben, und wenn Sie den Kopf auf dem Kopf haben, dann ist das ein Zeichen dafür, dass der Kopf in Ordnung ist. Test å løpe med litt kortere steg og et mer distinkt kneløft, sier Asics toppløper Sanna Hed, som er en anerkjent løpecoach.

Wie kann man den besten Platz für Mosjonister finden?

- At du er for svak i magen. Mange er så hektet på å løpe at de mister helhetstanken. Pass på å få inn styrketreningen i programmet også, og fokuser på magen. Du kannst sie selbst mit Hilfe von Lignin und Hopfen auffüllen. En annen feil er at du går alt for mye inn i løpingen fra start av. Du må ha tålmodighet. Ha en plan i begynnelsen slik at du ikke begynner å løpe hver dag, bygg heller opp en rutine gradvis.

Sanna Heds beste Literaturhinweise

FØTTENE

- Når det gjelder føttene er det en fordel å ta bort så mye utover- og innover rotasjon som mulig. Om du løper med tærne pekende innover kommer det før eller senere til å stille veldig store krav til knær- eller hofteledd, hvor du kan utvikle skader. Derfor er det viktig å få ganske nøytrale løpesteg hvor du lar hvert steg gå over leddet i stortåen. Om du trykker fra med en rett fot kommer resten av beinet til å holde seg automatisk rett. Sie können auch die Bilder unter der Hand halten, wenn die Leddene auf einer Linie liegen.

FOTPLASSERINGEN

- Når det kommer til hvilken del av foten du skal løpe på, som tå, midten av foten eller hælen, så er det litt det samme så lenge du orker å dra inn foten under hofta - det er det interessante. Fotplasseringen skal skje under hofta hver gang, for at steget skal kunne dra deg framover. Om du får et for langt skritt framover kan det derimot gi en bremsende effekt. De fleste mosjonister synes det er enklere å løpe mer på forfoten for å kunne få inn foten under hofta. Om du titter på de som løper maraton kan de noen ganger ligge og rulle på hele foten, men de er så lette og sterke at de orker det. Men vi orker ikke, vi er for svake i magen og setet.

KNÆRNE

- Um die Skader zu öffnen, muss man sie gegenüber meiner Hand halten, denn wenn du die beste Fotoplattform findest, die letzte Linie mit den Füßen unter dem Knie und der Hüfte, dann muss man sie rund um die Knöpfe halten. Hold deg sterk i setemusklene samt forside og bakside lår. I et løpesteg er kneleddet som et gangjern som bare kan ta seg framover og bakover. Ved en bra fotplassering og aktiv hoft kommer knærne til å klare seg veldig bra.

HOFTA

- Hofta er veldig dominant under løpingen. Rundt hofta har du feste fra både forside- og bakside lår, sete-, mage- og ryggmuskulaturen. Alt går ned og berører hofta og sliter og drar i den. Akkurat når du løper vil du holde en aktiv hoft, noe som er når du presser fram hofta litt og spenner setemusklene litt lett. Du skal ikke spenne skinkene for mye, det tar energi. Men press fram hofta, fordi om du aktiverer hofta kommer du automatisk til å være på vei framover. Sitter du mye nede om dagene er du nok kort i hoftebøyeren, så ikke glem tøyningsøvelser.

Tipps! En bra øvelse som du can ta før du starter å løpe er å stå på tå og presse fram hofta for å passe på at du virkelig aktiverer den.

ARMER

- Wenn du sprinten willst, musst du nicht wie Usain Bolt laufen, sondern du musst deine Energie in die Hände nehmen. Armpendlingen skal gå rett framover og bakover, ikke fra side til side. Ha 90 grader i albueleddet. Senk skuldrene, hev brystkassa slik at lunger og hjerte kan ekspandere og la hendene presse hoftekula under pendlingen. Hold en sterk armpendling selv når du begynner å bli sliten.

BLIKK & NAKKE

- Halten Sie die Achselhöhle senkrecht und lassen Sie die Hände frei. Det er unødvendig å løpe rundt og spenne kjeven. Fest blikket langt foran deg slik at du føler at du får en stolt og fin holdning. Vær heller for avslappet i hele kroppen enn for anspent.

3 bra øvelser for å finne riktig løpesteg

Diese drei Werkzeuge können Sie in Kombination mit der Hand als Hilfsmittel einsetzen, wenn Sie sich auf die Suche nach einem geeigneten Werkzeug machen. Sie können mit einem guten Angebot aufwarten, das Sie mit den anderen Angeboten im Haus nutzen können.

1. Auslösung (raske føtter)
Jobb med små, korte steg fra et punkt til et annet, som raske føtter med forflytning framover. Hier kannst du die Augen offen halten, wenn du die Fliege in einer langen Reihe auf dem Boden siehst.

Bra for å: Finne rytme og teknikk i løpingen.

2. Hüpfen (høye kneløft)
Jobb med høye kneløft samtidig som du forflytter deg framover. Föten können aktiv sein und sich unter den Füßen halten. Dra opp både knærne og foten i kneløftet.

Bra for å: Kjenne at du activereer hofta og magen.

3. Hælspark
Spark opp hælen i rumpa mens du forflytter deg framover. Passe auf, dass du nicht zu spät kommst.

Bra for å: Aktivere fotplasseringen.

LES MER: Derfor skal du kjøpe løpesko med knotter

LES MER :Slik kler du deg for høst- og vinterløpingen