Har du tröttnat på situps och letar efter nya magstarka övningar? Här är passet som gör susen för din core!
Das letzte Magkramp ist positiv, wenn es nach einem richtigen Asgrav oder einem harten Corepass stattfindet. Die CrossFit-Athletin Camilla Salomonsson Hellman hat einen guten Pass gefunden, mit dem sie ihren Körper auf Vordermann bringen kann.
Kan alla träna upp en stark core?
- Definitivt, men det kräver daglig träning och förståelse för belastning och progression. Det vill säga att du inte kör för tufft när du känner dig svagare än vanligt och vågar trycka på när du känner dig stark, säger Camilla Salomonsson Hellman när vi träffar henne på CrossFit Nordic.
Vilken magövningar är bäst att köra om jag vill se snabba resultat?
- Om du vill ha magrutor är det främst övningar där du lyfter upp överkroppen så att sexpacket får jobba. Aber ein starker Kropp in der Hand ist nicht genug, um ihn zu überlisten.
Jag är supertrött på situps, vad kan jag göra i stället?
- Då skulle jag rekommendera tre set av övningarna som jag visar i videon nedan. Har du inte tid eller ork kan du bara köra ett set. Du hast die Chance, es zu kaufen! Jag själv föredrar magövningar som är komplexa och stärker hela kroppen från topp till tå.
SHOPPA HÄR: Träningskläder aus über 90 verschiedenen Märkten
Holen Sie sich den Look:
- Linne, Reebok, rekommenderat pris 379 kronor.
- Jacka, Reebok, rekommenderat pris 999 kronor.
- Träningstights, Reebok, rekommenderat pris 649 kronor.
- Träningsskor, Reebok, rekommenderat pris 999 kronor.
#1. Boden-Beinheben | 10 Wiederholungen x 3
Lägg dig på rygg med en tung kettlebell ovanför huvudet som du kan hålla i. Dra in knäna mot magen och sträck upp benen i en rak linje uppåt så högt du kan. Vänd tillbaka och sluta med benen helt utsträckta längst med golvet. Gör övningen långsamt och kontrollerat. Glöm inte att spänna magen så att du verkligen aktiverar musklerna maximalt.
Tänk på: Att benen ska vara raka i både botten- och toppositionen.
#2. Hohle Felsen | 15 Wiederholungen x 3
Ligg på rygg på en yogamatta. Lyft överkroppen och benen från marken så att enbart korsryggen och övre delen av rumpan har kontakt med golvet. Håll benen helt utsträckta med tårna pekandes bort från kroppen, och armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn hela kroppen och börja "vagga" fram och tillbaka.
Tänk på: Att du kan förenkla övningen i ett par steg. Das erste Ziel ist es, einen 90-Grad-Winkel zu erkunden und dort zu schlafen. Der zweite Schritt besteht darin, die Waffen auf die Längsseiten des Magens zu legen. Der letzte Schritt besteht darin, auch den letzten Wunsch in einem 90-Grad-Winkel zu erfüllen.
#3. Bergsteiger | 20 Wiederholungen x 3
Ställ dig i en vanlig planka med händerna placerande rakt under axlarna. Spänn magen och "klättra" genom att växelvis lyfta ett knä i taget mot respektive armbåge.
Tänk på: Att trycka upp ryggen så att skulderbladen åker isär.
#4. Side star plank | 25 sekunder x 3
Ställ dig i en vanlig sidoplanka med underarmen placerad under axeln och fötterna på varandra. Lyft benet närmast taket och håll det statiskt i luften. Lyft samtidigt armen närmast taket så att du bildar ett X med kroppen. Håll en statisk position i 25 sekunder per sida.
Tänk på: Att kroppen ska hålla en rak linje från axeln närmast golvet till hälen i golvet. Känn att rumpan spänns när benet lyfts.
#5. Umgekehrte Planke mit Hüftstößen | 10 Wiederholungen x 3
Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Placera händerna i golvet snett bakom rumpan med fingrarna i samma riktning som tårna. Lyft höften tills kroppen har en rak linje från tårna till axlarna och vänd sedan nedåt igen.
Tänk på: Att lyfta hela kroppen med höften, hålla armarna raka under hela övningen och låta huvudet följa med i kroppens rörelse.
LÄS MER: Tuff kompisträning utan fria vikter
LÄSMER :Träna magen - utan situps
SHOPPA HÄR: Vårt totala utbud från Reebok
