Video: Drei effektive Methoden, die Sie anwenden können
"Hvordan får jeg en veltrent mage?". Svaret er lett, men treningen er ikke det. Hier gibt es drei Magier, die sich um den Tod kümmern!
En av de vanligste spørsmålene en PT kan få er "Hvordan får jeg en veltrent mage?". Friskis og Svettis sin PT Mattias Egnell vet svaret og deler sine tre effective mageøvelser, som du bare må prøve. Das Beste vom Alten? Du kannst sie in der Hand halten und in den Händen halten!
Hva er hemmeligheten bak en veltrent mage?
- Hemmeligheten bak en veltrent mage er å tenke på holdningen i alle øvelsene og opprettholde kroppens lengde. Deretter er det viktig å vite at magen består av ulike muskelgrupper. Hvis du skal få en sterk mage må du få med alle muskelgruppene. Det er ikke bare de synlige musklene som er viktige, snarere tvert imot.
Hvordan aktiverer jeg magen?
-Du aktivierst den Magen, wenn du bis zu einem bestimmten Zeitpunkt gehst, wenn du in Kontakt mit allen Arten von Muskeln bist - mit der Haut, mit dem Körper und mit den verschiedenen Muskeln. In diesem Kapitel werden die synligen Muskeln beschrieben, und zwar so, dass du die besten Mittel zur Vorbeugung von Skader- und Skrå-Muskelerkrankungen findest.
Drei effektive (und nützliche) Methoden
#1. Planke mit Kreisen
Satz und Wiederholungen: 2-3 Sätze, 8-12 Wiederholungen pro Seite.
Slik gjør du: Denne øvelsen begynner i en klassisk plankeposisjon, hvor det viktigste er at du holder ryggen nøytral. Tenk at du skal "rulle inn" hofta slik at du har kontroll over svaien din. Hold deretter den posisjonen, samtidig som du tar en sirkel med det ene benet utenfor kroppen. Dra opp kneet mot brystet og vend deretter ut i en sirkel. Det er bare tærne som skal berøre bakken. Husk at du skal holde hofta og den øvrige kroppen rett og stille!
Tipps:Har du ikke en 3D-matte som Mattias Engell har i videoen? Legg heller et håndkle eller en klut under foten og stå på et glatt underlag.
Für vanskelig? Støtt deg på hendene i stedet for albuene.
#2. Plank mit Beinabstoß
Setting & repetisjoner: 2 sett, 9 repetisjoner per side og ben.
Slik gjør du: I denne øvelsen starter man også i en planke. Tenk deretter at du har en stor miniregner til venstre for deg. Nå skal din venstre fot berøre ettallet på miniregneren, deretter går du tilbake tilgangspunktet før du sikter deg inn på totallet. Fortsett til du har trykt på all knappene. Nå er det på tide å gjøre det samme med høyrebenet, uten å flytte over miniregneren til høre side. Benet går altså under kroppen din for å nå knappene. Ta øvelsen på begge bena, både til høyre og venstre for kroppen.
Tipps:Wenn du eine 3D-Matte hast, kannst du dir die Informationen, die du suchst, besser merken. En telefon, noen nøkler eller lignende duger.
Für die Miete? Prøv å ta en armheving hver gang du strekker ut benet.
#3. Hantelschlag
Satz und Wiederholungen: 3 Sätze, 30-40 Sekunden.
Slik gjør du: Den siste øvelsen skiller seg litt fra de andre to. Stå i utgangsposisjonen for å ta en vanlig situp hvor du spenner magen. Achten Sie darauf, dass Sie eine gute Ernährung haben und dass die Brille nicht verrutscht. Jo mer du lener deg bakover, desto vanskeligere blir øvelsen. Tenk deretter at du skal skyggebokse med manualer av valgfri tyngde i hver hånd.
Tipps:Du kannst verschiedene Werte mit Hilfe von Büchern in anderen Ländern einstellen - aber du kannst auch andere Werte einstellen, wenn du die Bücher nimmst, denn die anderen Werte sind gleich.
For lett? Prøv å løfte ett ben av gangen fra bakken samtidig som du bokser.
SHOP MER: Sesongens fine treningstights
SHOPMER: Treningsutstyr
LES MER: Drei Geschichten zum Thema Trening
