Kan du få en stressfri jul? Javisst! I alla fall om du frågar yogin Sofie Kraft. Med jordnära yogapositioner och tio minuters egentid kan december bli din lugnaste månad hittills.
Julen är en härlig högtid, men samtidigt väldigt stressfylld med alla måsten. Du kannst im Herbst einen Job in deiner Wohnung annehmen, aber du kannst auch einen Fernseher und drei andere Sortiermaschinen benutzen, um alle Klamotten zu kaufen und zu verkaufen, wenn du nicht gerade im Urlaub bist. Mitten in der Woche können Sie sich auf die Suche nach einem neuen Angebot machen. Sofie Kraft, som är yogacoach och modell för Blacc yoga, tycker inte att julstök och jobbstress ska störa din vardag. Mit Yoga können alle Menschen ein entspanntes Leben führen.
Kan kann man mit Yoga ein stressfreieres Leben führen?
- Ja, das können Sie selbst herausfinden. Yoga ist immer eine gute Möglichkeit, um in den Alltag zu kommen und sich zu entspannen, ganz gleich, ob es sich um den Juli, das Semester oder den Wintertag handelt. Du musst nur den Stress abbauen, um einen Job zu finden, der mit der Familie zusammenhängt, sagt Sofie Kraft auf ihrem Instagram-Konto, das sie bei HÄR führt.
Was bedeutet Yoga für Sie, wenn Sie sich ausruhen und entspannen wollen?
- Tiden du har på din yogamatta är ett par minuter som du bara lägger på dig själv. Wenn du mit deinem Körper in Kontakt trittst und gleichzeitig mit anderen Menschen sprichst, wirst du aufatmen können. Yoga på det sättet om löpning i naturen.
Spelar det någon roll vilka yogapositioner jag gör för att bli stressfri?
- Det finns positioner som är mer eller mindre energigivande. Många stående positioner ger mycket energi, som en solhälsning. Grundlegende Stellungen, wie z.B. der Rahmen oder die Position, in der Sie sitzen, reichen nicht aus, um die Energie zu speichern.
Wie lange muss ich Yoga machen, um zu Hause zu bleiben?
- Det är självklart individuellt. Jeder, der schon einmal Yoga gemacht hat, sollte so lange warten, bis er in sein Leben zurückkehrt. Wenn du Yoga so oft wie möglich machst, kann es leicht sein, den Körper mit Hilfe von Wasser zu trainieren. Jag skulle rekommendera dig att hitta tio minuter för dig själv, alla kan inte lägga en timme eller halvtimme på yoga, men tio minuter räcker väl.
Welche Tipps haben Sie für alle, die sich für Yoga entschieden haben?
- Hitta ett hörn hemma som du kan släcka ned, eller gå in i badrummet och släck lamporna. Tänd ett par ljus, gärna med någon god doft, och sätt på musik om du föredrar det. Har du mycket ljud på jobbet kan det vara skönt att ha det helt tyst. Tanken är att du ska ge dig själv en helig plats för din yoga som du alltid kan hitta tillbaka till. Du kannst auch eine Yogaplatte haben, die du auf dem Sofa oder in den Sesseln platzieren kannst. Du musst eine helle Yogastellung einnehmen, damit du in der Lage bist, in verschiedenen Positionen zu stehen, um die Stille zu genießen.
Sofie Krafts 7 stressförebyggande yogapositioner
Stanna i varje position under minst tio andetag. Om du inte vill ha bakgrundsmusik kan du försöka att höra din egen andning, det blir meditativt och hjälper dig att hitta stillhet.Unter den härteren Positionen kannst du eine yogamäßige, matte oder filigrane Musik hören. Du kannst ein paar Stöcke mitnehmen, damit du nicht zu viel frittieren musst, wenn eine der Stellungen zu viel Fett abwirft.
Position 1: Leichte Haltung
Sätt dig ned i en skräddarposition på mattan. Känn att båda sittbenen är i marken och förläng ryggraden. Vila händerna på knäna, eller på magen och bröstet för att lättare känna din andning. Andas in och ut genom näsan och känn hela andetaget genom bröst och mage. Sitt här i minst en minut medan du försöker att vända blicken inåt och hitta lugnet.
Varför? För att komma in i dig själv och hitta lugnet.
Position 2: Katze-Kuh-Pose
Ställ dig på alla fyra med knäna under höfterna och händerna under axlarna. Kurva ryggen genom att svanka samtidigt som du skjuter fram bröstet och håller hakan och blicken upp mot taket. Und wenn du das tust, kannst du die härtere Ko-Position einnehmen. När du andas ut skjuter du upp ryggen och skuldrorna mot taket. Huvudet faller ned och du ska känna att du drar in naveln. Det här är din katt-position. Gör övningarna i ett lugnt flow och låt andningen styra ditt tempo.
Varför? För att hitta andningen och få energin att flöda genom ryggraden, ut i hela kroppen. Du kannst auch den Ryggraden in den här övningen aufwärmen.
Position 3: Kinderhaltung
Sätt dig på smalbenen med sätet mot hälarna. Knäna ska peka snett ut åt sidorna så att magen får andas fritt däremellan. Sträck fram armarna och överkroppen. Sträva efter att förlänga överkroppen under hela positionen. Kom ned och vila pannan på mattan. Slut ögonen för att hitta stillhet och få kontakt med ditt inre rum.
Varför? För att lugna ditt sinne, och släppa tryck från din ländrygg.
Position 4: Taubenhaltung
Sätt dig på ena smalbenet med det andra benet helt utsträckt bakom dig. För fram den främre foten tills du når en bekväm position. Ju längre ifrån kroppen du har foten, desto mer påfrestande blir positionen. Antingen stannar du med överkroppen i en upprätt position, eller så faller du fram med överkroppen och strävar efter att lägga pannan på dina händer. Slut ögonen och känn hur alla tankar och känslor som vi lagrar i höfterna bearbetas. Gör positionen på båda benen.
Varför? Det här är en bra övning för dig som har ett stillasittande jobb eftersom den stretchar ut höfterna och sätet.
Position 5: Brückenstellung
Lägg dig på rygg med böjda ben och hälarna in mot rumpan, en bra måttstock brukar vara att du ska kunna nudda hälarna med fingertopparna. Lyft sedan upp höften och fläta gärna samman fingrarna bakom ryggen för att samtidigt öppna upp bröstet för hjärtat. Nacken hållas rak under hela positionen.
Varför? Det här blir en lätt inverterad situation där hjärtat hamnar högre upp än huvudet, vilket betyder att blodet flödar åt det andra håller. Du öppnar även upp bröstetet och lugnar ditt sinne.
Position 6: Twist-Pose
Lägg dig raklång på rygg. Dra upp ena benet och ta tag i knät med motsatt hand. Vrid sedan knät över det andra benet och ned i golvet. Håll kvar överkroppen i marken under hela rörelsen och sträck ut den fria armen bort från kroppen. Gör positionen på båda sidorna.
Varför? Du sträcker ut hela ryggen samtidigt som du masserar ryggraden. Du masserar även dina inre organ, stress kan lätt fastna i magen och den här liggande positionen ger dig en detoxande effekt.
Position 7: Leichenstellung
Lägg dig raklång på mattan med benen och armarna utsträckta. Ta gärna en filt över dig och lägg något tungt på magen för att positionen ska bli ännu mer grundande. Blunda och ligg så här under minst en minut. Njut av avslappningen.
Varför? Du lugnar ditt nervsystem och låter kroppen och tankar vila helt från rörelse. Ge dig själv tid att vila!
SHOPPA HÄR: Alles, was du für dein Yoga brauchst
LÄS MER: Därför är yoga bra för dig som tränar CrossFit
LÄSMER : Yoga isteine gute Alternative
