Video: Yoga mod julestress

Skal du have en stressfri jul? Jada! Hvis du spørger yogainstruktøren Sofie Kraft. Med basale yogapositioner og ti minutter for dig selv kan december blive din din mest afslappende måned i år.

Julen er en herlig højtid, men samtidigt kan den også være stressfyldt med alt det som skal nåes. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Men midt i alt dette må du ikke glemme at få slappet af. Sofie Kraft, Yogacoach und Model für Blacc, ist der Meinung, dass Jugend- und Arbeitsstress das tägliche Leben verändern können. Med yoga få du en mere afslappet jul.

Kan wie kann man mit Yoga einen stressfreien Tag verbringen?

- Ja, det vil jeg mene. Yoga ist ein guter Weg, um zu sich zu kommen und sich selbst zu finden, egal ob im Juli, im Sommer oder im Winter. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer haben med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram konto du finder HER.

Was bedeutet Yoga für dich, das dich glücklich macht?

- Tiden du har på din yogamåtte er et par minutter som du bare har for dig selv. Wenn du die Kontrolle und den Fokus auf deine Körperhaltung und deinen Körper ausübst, während du in deine Schuhe schlüpfst, wird dein Körper automatisch entspannt. Yoga kann mit der Natur in Einklang gebracht werden.

Spiller det nogen rolle hvilke yogapositioner jeg laver for at få stresset optimalt af?

- Der findes positioner som er mere eller mindre energigivende. Die verschiedenen Positionen geben nur Energie, aber nicht die nötige Ruhe. Nur die Positionen, in denen du dich auf den Boden legst, oder die, in denen du dich auf den Boden legst, sind geeignet, um zu entspannen.

Wie lange müssen Sie mindestens Yoga machen, um sich zu entspannen?

- Det er selvfølgeligt individuelt. Jeg har som har lavet en del yoga behøver ikke så lang tid til at komme ned i gear. Wenn du Yoga praktizierst, ist es wichtig, dass du dich im Sitzen wohl fühlst und dass du dich gut fühlst. Jeg ville anbefale dig at find ti minutter for dig selv, ikke alle kan tage en time eller halvanden ud til yoga, men ti minutter skal være nok.

Woher bekommst du Tipps für diejenigen, die beim Yoga aufhören wollen?

- Finde die richtigen Tipps, die du für dich selbst haben kannst, oder nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich zu entspannen. Wenn du ein bestimmtes Lied hörst, kannst du auch eine bestimmte Musik hören, wenn du sie dir anschaust. Har du meget larm på jobbet kande være skønt hvis der er helt stille. Tanken er at du skal give dig selv en lille hellig plads du altid kan find ro. Du kannst auch eine Yogamatte haben, die du auf der Treppe oder im Garten aufstellen kannst. Du behøver heller ikke en hel yoga serie, men det handler bare om at komme ned i tempo via nogle mindre grundlæggende positioner for at få stilheden frem.

Sofie Krafts 7 stressverursachende Yogapositionen

Bliv i hver position minimum 10 vejrtrækninger. Wenn du Baggrundsmusik hast, kannst du dich auf diese Position fokussieren, denn sie ist am besten für die Meditation geeignet. Unter ihren Positionen können Sie eine Yogamatte, eine Almindelig-Matte oder eine Tasse anvenden. Du kannst auch ein paar Dinge mitnehmen, denn du kannst auch auf dem Boden braten, wenn eine der Positionen nicht zu groß ist.

Das Video kommt von Blacc Yoga!

Position 1: Leichte Haltung

Sæt dig ned i skrædderstilling på måtten. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Hvil dine hænder på knæene, eller på maven og brystet for lettere at kunne følge og mærke dit åndedræt. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Sid her i mindst et minut og vend blikket indad og find roen.

Wozu? For at komme ind i dig selv og find roen.

Position 2: Katze-Kuh-Pose

Stil dig på all fire med knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. Ånd ind mens du laver ko positionen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Det her er din katteposition. Lav øvelsen i et langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.

Wozu? Um diese Haltung zu finden und Energie zu tanken, um zu fliegen und in die Luft zu gehen.

Position 3: Kinderhaltung

Sæt dig på bagdelen. Knæene skal pege lige ud mod siderne så du kan trække vejret helt ned i mellemgulvet. Stræk armene og overkroppen. Prøv at forlænge din overkrop under hele positionen. Kom ned og hvil panden mod måtten. Luk øjnene for at find ro og kontakt med dit indre selv.

Wozu? Um diese Position zu finden, müssen Sie die Taube in die Hand nehmen und auf den Boden legen.

Position 4: Taubenhaltung

Sæt dig på din ene balde med modsatte ben udstrækt bagved dig. Nimm den ganzen Körper in die Hand, bis du in der richtigen Position bist. Jo længere fra kroppen du har foden, destro mere belastende bliver positionen. Du har overkroppen i en ret positionen. Luk øjenene og mærk hvordan alle dine tanker og følelser som bearbejdes. Lav positionen på begge ben.

Hvorfor? Det her er en god øvelse for dig som har et stillesiddende job eftersom den strækker hofterne og balderne.

Position 5: Brückenstellung

Læg dig på ryggen med bøjede ben og hælene ind mod bagdelen. Løft hoften op og fold dine hænder bag ryggen på måtten. Jetzt kannst du brustet und hjertet. Halten Sie die Hände unter den Füßen.

Hvorfor? Det her bliver en øvelse hvor hjertet ender højere end hovedet hvilket gør at blodet bliver pumpet rundt. Du åbner også dit bryst og det afslapper sindet.

Position 6: Twist-Pose

Læg dig på ryggen. Træk det ene ben op og tag fat om knæet med modsatte hånd. Vrid nu knæet hen over det andet ben og ned på gulvet. Halten Sie die Skuldre und den Overkroppen im Gulvet unter denselben Bevægelsen und strecken Sie den Arm über den Kroppen aus. Lav positionene til begge sider.

Wozu? Du strækker hele ryggen samtidigt som du masserer rygraden. Du masserst auch deine eigenen Organe, Stress kann dich in den Mund nehmen und diese Position gibt einen Entgiftungseffekt für die Brust.

Position 7: Leichenschaukel

Læg dig på ryggen ned på måtten med ben og og armene udstrækte. Tag gerne et tæppe over dig og læg noget tungt på din mave for at blive endnu mere groundet. Blund gerne hen her i mindst et minut. Nyd denne afslapning.

Hvorfor? Du afslapper dit nervesystem og lader kroppen og dine tanker hvile. Giv dig selv tid og ret til at hvile.

SHOP HER: Alt du behøver til Yoga!

LÆS MERE: Vi tester det bedste yogatøj fra Blacc

LÆS MERE: Kom ned i gear med yoga