Vintertrött? Så får du träningen gjord!

Många drabbas av vintertrötthet nu när dagarna blir kortare och mörkare. Funderar du att välja en tupplur framför kvällens träningspass behöver du läsa det här!

Sitter du och gäspar just nu? Då är du långtifrån ensam. Häflten av Sveriges befolkning påverkas i någon mån av årstiderna. Nu på vintern när dagarna blir kortare och mörkret faller tidigare drabbas många av trötthet och energilöshet. När du känner dig seg och låg kan det kännas lockande att gömma gymkortet långt ned i väskan och i stället gå hem efter jobbet och ta en tupplur. Faktum ist, dass das Training ein sehr gutes Mittel zum Training sein kann, da viele Menschen das Training mit mehr Energie als mit weniger Aufwand betreiben. För att inte glömma lyckohormonerna endorfiner som frigörs efter ett svettigt pass!

- När du känner dig trött och är sugen på att ställa in träningen behöver du tänka på att om du skippar träningen kommer det bara att göra så att kroppen blir ännu mer trött, säger den välkända träningsprofilen Kristin Winnergård.

Hon tävlar i body fitness, bloggar på Team Golden Physique och driver instagramkontoto @kristinwinnergard med 52 000 följare. Hon drabbas också av trötthet under vintern, men har smarta knep för att få träningen gjord ändå.

- In der Zeit, in der die Trödelei am schlimmsten war, hat er sich die Zeit genommen, die er brauchte, um sich zu erholen, nachdem er sich die Zeit genommen hat, die er brauchte. Det är lätt att bli för trött efter jobbet och då är det så extremt skönt att ha det gjort så att du slipper brottas med dina motvilliga träningstankar i soffan. Känslan efter morgonträning för min del är att jag helt plötsligt ligger steget före när jag ska ta mig an dagen. Auch wenn sie oft genug den Kopf schütteln muss, um sich zu entspannen, ist das nicht der Rede wert!

Wenn der Schlummerknopf die wichtigste Funktion auf dem Handy ist und der Kopf und das Herz aus Protest gegen die körperliche Aktivität in der Sonne auftauchen, kann man den Schlaf bis zum Morgengrauen verlängern. I så fall får du lura kroppen att få träningen gjord så fort arbetsdagen är slut.

- Eine Alternative zum Morgonträning ist es, nach dem Jobbet direkt zum Träningen zu gehen. Ta med dig träningsväskan till jobbet så du inte behöver åka hem emellan, då hinner du inte känna efter så mycket i hemmets lugna vrå, säger Kristin Winnergård, och fortsätter:

- Sedan behöver du inte gå till gymmet för att det ska räknas som träning, cirkelträning hemma fungerar också de dagar du har 30 minuter över, och de har vi väl alla för träning med egen kroppsvikt till bra musik i vardagsrummet?

Har du något knep som får igång dig när du känner dig seg och träningen inte lockar?

- Das Zitat "Ob du glaubst, dass du es kannst, oder ob du glaubst, dass du es nicht kannst, du hast Recht" ist das, was ich am meisten für mich in Anspruch nehme, wenn es um die Frage geht, wie man damit umgeht. Jag vet att min hjärna styr mina val så jag försöker att alltid tänka om när den försöker lura mig, ofta med andra ord. Jag älskar träningskläder så jag har prioriterat att ha mycket att välja mellan hemma och det är viktigt med en del sköna och snygga favoriter som jag känner mig bekväm i. Jag dricker Nocco bcaa som pre-workout innan mina pass och då är det smakerna persika eller päron som är favoriterna!

Kristin Winnergård har också gjort en speciell spellista, full med låtar som ger energi och pepp, som hon sätter på när det känns motigt att komma iväg till träningen.

- Det blir nog ett ytterligare tips från min sida, gör en spellista med de låtar som får dig att tagga till och bli stark i sinnet. Du kannst die Musik nicht überspringen, wenn du dich an die Musik gewöhnt hast, aber du musst dich daran erinnern, wenn du die Musik auswendig kennst, und die Musik in die richtigen Bahnen lenken, damit du dich gut fühlst!

Kristin Winnergård brinner för tränng och HÄR delar hon med sig av sina bästa knep för att hitta, och behålla, motivationen! Foto: Ulrika Göransson

LÄS MER: Meine Marder: Motivation är något du måste skapa själv

LÄS MER: Löpcoachen: Så blir vinterlöpningen magisk