Vérifiez vos jambes, vos hanches, vos bras et vos yeux pendant que vous courez pour obtenir automatiquement une meilleure technique. Voici les meilleurs conseils de l'entraîneur de course.
Wenn Sie den Parcours zum ersten Mal absolvieren, ist es besonders wichtig, dass Sie sich auf den Start und den Parcours, auf eine gute Routine und auf die Erzeugung positiver Gefühle für den Parcours konzentrieren. Wenn Sie jedoch ein Kursteilnehmer sind, haben Sie sicherlich ein Interesse an der Kurstechnik entwickelt.
Warum ist es so wichtig, mit einer guten Technik zu laufen?
- Meiner Meinung nach gibt es drei verschiedene Gründe, warum Sie sich die Zeit nehmen sollten, um Ihre Kurstechnik zu verbessern. Tout d'abord, vous éviterez les blessures. Eine gute Technik bedeutet, dass Sie weniger auf die Muskeln, die Gelenke und die Schamhäute einwirken, was gute Voraussetzungen für den Sport über viele Jahre hinweg schafft, so Madeleine Rybeck, Trainerin und Trainerin von Laufkursen seit sechs Jahren, und weiter:
- Deuxièmement, il sera plus facile à utiliser ! Mieux vous travaillez avec le corps plutôt que contre lui, plus vous progresserez facilement. Ein einfacher Kurs ist ein unterhaltsamer Kurs, es braucht nur die Mühe, sich anzustrengen.
La der letzte Grund, die Kurstechnik zu verbessern, ist, dass Sie schneller vorankommen. Auch wenn es nicht das Ziel aller Menschen ist, schnell zu lernen, so ist es doch in der Regel amüsant, die Entwicklung und die Fortschritte zu beobachten.
- Durch kleine, aber wirksame Änderungen in Ihrer Kurstechnik können Sie Ihr Grundlagentempo in der Nacht grundsätzlich erhöhen. Allerdings ist ein regelmäßigeres Training notwendig, um die Technik über einen längeren Zeitraum, über mehrere Kilometer oder ganztägig aufrechtzuerhalten, aber das geht nicht von heute auf morgen!
Madeleine Rybeck unterteilt die Basistechnik in der Regel in vier Bereiche: die Hüften, die Brüste, die Schenkel und die Füße. Im Mittelpunkt steht der Schwanz, der sowohl solide als auch aktiv sein muss, damit alle Teile funktionieren.
- Für alle oben genannten Punkte ist ein leistungsstarker Tir erforderlich. Um die Hand nach oben zu halten, um ohne energieaufwendige Drehung im Schwanz zu arbeiten, um mit höherer Frequenz zu arbeiten, um mehr auf den Körper zu achten und um auf den Füßen zu ruhen, benötigen Sie einen stabilen Stiel.ras Pendant que vous pratiquez ces étapes, vous sentirez que vous êtes très fatigué à la fois dans l'estomac et dans le siège, mais ayez de la patience et pratiquez la technique pendant de courts instants à la fois, vous pourrez finalement faire à l'entraînement entier. Je vous promets un sentiment merveilleux lorsque vous trouverez le bon. Combattez et bonne chance !
Madeleine Rybeck affine votre technique de course partie par partie du corps !
LES JAMBES
Anstatt wie ein Assi auf einer Liege zu liegen und mit dem Fuß vor dem Körper zu landen, sollten Sie sich lieber nach links drehen und den Fuß unter den Körper legen.
- La fréquence est importante, vous préférez faire plus de pas courts que de petits pas longs. Ensuite, vous vous retrouvez plus sous le corps avec le pied, au lieu de cela, vous placez le pied très en avant, devant le corps, vous obtenez un effet de freinage et cela devient un choc assez dur pour le genou, ce qui est inutile. Es gibt sehr viele Bosse in einer Tour!
- Efforcez-vous d'atterrir au milieu du corps avec le pied, éloignez-vous du dos avec les fesses et le dos des cuisses et créez un mouvement circulaire dans l'air.
- Osez lever votre talon un peu plus haut vers la crosse, il vous aide à prendre de la vitesse et active le dos de manière efficace. Je schneller der Lauf, desto höher der Fuß, aber auch bei einem leiseren Lauf profitiert die Mehrheit der Menschen von einem schnelleren Lauf.
LES HANCHES
Die Hänge befinden sich im Zentrum des gesamten Parcours, sie sind ruhig und um die Hänge herum gibt es viele Ressourcen in Form von Muskeln um die Hänge herum und von Schuhen.
- Lorsque vous courez, vous voulez toujours que votre hanche soit haute et loin devant, imaginez que vous avez une ceinture épaisse autour de vos fesses qui tire votre hanche vers le haut de l'arbre devant vous.
- Le point de poids doit toujours se trouver juste en face de vos orteils, le sentiment devrait être que vous tombez un peu en avant, vous pouvez le pratiquer en restant immobile et en pliant tout votre corps en avant sans perdre la posture jusqu'à ce que vous deviez lever une jambe pour ne pas tomber. Si vous deviez filmer de côté, le corps entier devrait se pencher légèrement en l'air. Assurez-vous que tout le corps se replie vers l'avant, pas seulement le haut du corps, il est facile de laisser tomber les fesses derrière lui. Dazu braucht man einen kräftigen Hals und ein kräftiges Maul!
LES BRAS
Assurez-vous de renforcer votre dos et d'étirer votre poitrine si vous savez que vous vous retrouverez facilement avec vos bras croisés et devant votre corps.
- Les bras doivent se déplacer dans la même direction que vous, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas se croiser devant le corps. Drehen Sie den Kopf auf der Außenseite des Hauptteils, um eine Bewegung von vorne nach hinten anstelle von einer Seite nach der anderen zu ermöglichen.
- Lorsque vous courez, vos bras doivent être dynamiques, vous devez donc avoir un mouvement dans le coude. Beaucoup verrouillent le bras dans une position fixe, mais le laissent plutôt balancer dans la marche. L'angle du coude doit être d'environ 90 degrés, un peu plus petit à l'avant et un peu plus à l'arrière du mouvement.
- Stellen Sie sich vor, dass die Hauptlinie in der Höhe zwischen Ihrem Mamelon und dem äußeren Rand der Fesseln liegt, wo Sie eine gute Bewegung haben. Der Hut darf nicht nach vorne über den Körper gedreht werden, sondern muss auf dem gleichen Niveau wie der Körper verbleiben. Auf der Vorderseite sollten Sie ihn eventuell so weit wie möglich nach hinten schieben, da er sich in der Regel ganz natürlich bewegt, wenn das Tempo erhöht wird.
LES YEUX
Imaginez que vous ayez un fil dans la tête que quelqu'un tire pour vous redresser et laissez vos yeux tomber à quelques mètres devant vous si vous courez sur un sol inégal afin de ne pas avoir à vous soucier de rouler.
- Efforcez-vous toujours de regarder haut et loin devant. Das wirkt sich auf Ihre gesamte Körperhaltung aus, hilft Ihnen, mehr Luft in Ihre Hände zu bekommen, und bietet Ihnen eine größere Bewegungsfreiheit für Ihre BHs, so dass Sie sich in der Wäsche besser bewegen können.
- Regarder où vous allez peut sembler une évidence, mais ce n'est pas toujours le cas. N'oubliez pas de garder les yeux levés même lorsque vous êtes fatigué, afin de ne pas vous enfoncer avec votre corps et de laisser vos yeux reposer dans le sol devant vous.
- Lorsque vous montez une colline, regardez vers la fin de la colline et ne vous laissez pas attraper par le regard devant vos pieds, même s'il peut être lourd et maigre. Plus vous devenez fatigué et plus la pente s'incline, plus il est important de regarder vers l'avenir.
LIRE PLUS : Ohne diese Hilfsmittel können Sie nicht leben
ACHETEZ ICI : Alle unsere Laufschuhe bei Sportamore
