Si votre posture est similaire à celle d'un canard, vous avez probablement un core faible et un bassin penché en avant. Die Trainerin Alexandra Pizzoni erklärt Ihnen, wie Sie Ihre Haltung verbessern können.
Es kann schwierig sein, die Bauchmuskeln anzusprechen, wenn Sie sehr viel Bauchmuskelarbeit leisten. Unglücklicherweise können Sie in mehreren hundert Situationen pro Tag keine bessere Haltung erreichen, wenn Sie keinen Kontakt zum Bauch haben und Ihr Körper nicht im Gleichgewicht ist. Eine krumme Haltung bedeutet oft, dass Sie sowohl im Bauch als auch in der Hüfte und in den Fesseln schwach sind
- Vous n'obtiendrez jamais une posture parfaire en travaillant simplement votre ventre. Vous devez ajouter des cuisses et votre corps tout entier doit être en équilibre, dit la coach et blogueuse populaire Alexandra Pizzoni.
Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper eine Kugel ist, bei der die Hüften und Fesseln im Gleichgewicht sind. Allongez-vous ensuite avec le ventre au sol et répartissez le poids pour soutenir l'équilibre du corps.
- Wenn wir vor und unter den Füßen zu stark angespannt sind, sei es, weil wir viele Muskeln haben, sei es, weil wir sehr schlank sind, sollten wir das Becken nach hinten legen. Um das Gleichgewicht zu halten, sollten Sie den vorderen Teil des Oberkörpers und den vorderen Teil des Unterleibs trainieren, damit das Niveau immer ausgeglichen ist.
Wenn sich Ihre Hüften zusammenziehen und Sie sehr "verkrümmt" sind, bedeutet dies in der Regel ein vorne eingezogenes Becken. Eine krumme Haltung ist das Ergebnis bestimmter Muskeln (Bauch, Ober- und Unterschenkel), die schwach sind, während andere (Oberschenkel, Ober- und Unterschenkel) stark sind. Vous qui êtes souvent assis avez souvent ce problème. Si vous souffrez beaucoup de cambrure, vous êtes souvent fatigués dans le bas du dos et cette partie du corps doit supporter beaucoup de charge.
Si vous voulez plus d'inspiration et de conseils d'entraînement intelligents, vous pouvez suivre Alexandra Pizzoni sur Instagram @ alexandrapizzoni où aller dans le sien blog.
Alexandra Pizzoni ist der Meinung, dass ein muskulöses Becken mit guter Stabilität und Kraft zu einer besseren Haltung im Alltag, aber auch in der Muskulatur und im Training beiträgt.
- Die Tatsache, ein muskulöses Ventre zu haben, ist äußerst vorteilhaft. Er hat eine enorme Funktion für den gesamten Körper.
Rappelez-vous que nous sommes construits de différentes manières avec différentes cambrures dès le début. Les filles ont généralement une cambrure plus naturelle que les garçons et vous ne pouvez pas y faire grand-chose, explique Alexandra Pizzoni, mais vous pouvez renforcer vos points faibles et obtenir une posture plus consciente.
- Trouvez le contrôle à l'avant du corps en tirant sur le ventre. Pincez les os de la hanche et sentez que vous avez presque un contact avec le pelvis. Vous pouvez trouver un peu de tension dans le coccyx pour faire descendre cette pression dans votre abdomen. Sautez en l'air, tenez-vous dans une position naturelle et regardez-vous de profil dans le miroir. Serrez les fesses, trouvez la pression dans l'abdomen et assurez-vous que les os de la hanche pointent vers l'avant.
Kräftigen Sie den Bauch durch regelmäßige Übungen, aber achten Sie darauf, dass Sie den Bauch regelmäßig trainieren - nicht nur zweimal pro Woche im Fitnessstudio -, wenn Sie eine bessere Haltung haben wollen.
ICI vous trouvez les cinq exercices des abdos d'Alexandra Pizzonis ce qui est particulièrement bon pour vous avec une posture cambrée.
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