Sind Sie einer der vielen, die beim Kuppeln Krämpfe, Versteifungen oder Verkrümmungen in den Muscheln feststellen können? Ici, l'expert explique ce que c'est.
Eine der wichtigsten Fragen, die man bei Google in Verbindung mit dem Training auf der Rennstrecke stellen kann, sind die Probleme mit den Läufern. La Krämpfe, Versteifungen und Überlastungen sind nur einige der Probleme, mit denen die Menschen scheinbar Schwierigkeiten mit den Läufern und dem Rennen haben. Der Kinderarzt Mathias Neeraas hat während seiner gesamten Laufbahn zahlreiche Fragen zu diesem Thema erhalten.
Wie kann ich die Murmeltiere während eines Kurses entraîner und aufladen?
- Das hängt von der Art und Weise ab, wie Sie sich bewegen. Si vous avez un pied avant, vous pratiquez le mollet plus que vous ne frappez le talon à chaque étape, mais si vous voulez construire de gros mollets, la salle de gym est celle qui s'applique, explique Mathias Neeraas.
Was sind die häufigsten Blessuren, die während des Trainings auftreten können?
- La Die überwiegende Mehrheit der Verletzungen, die Sie erleiden können, ist eine Belastungsverletzung. Abnutzungserscheinungen, Frottee, Achillessehnenentzündungen, Fersenbeinsymptome und, als Beispiel, Blasenentzündungen sind häufige Beispiele.
Warum habe ich Probleme mit den Füßen, wenn ich trainiere?
- Souvent, cela est dû à une sorte de surcharge - que vous avez augmenté la quantité d'entraînement et de course plus souvent, plus rapidement ou plus longtemps, ou les trois ensemble. Si vous entraînez plus dur, le corps à besoin plus de temps pour s'adapter à la charge et aussi il faut plus de temps pour récupérer. Si vous n'en tenez pas compte et n'augmentez pas la charge d'entraînement trop rapidement, vous risquez de subir une blessure due à une surcharge.
Pourquoi je me raidis dans les mollets quand je cours ?
- Souvent, lorsque vous raidissez dans les mollets, c'est parce que vous ressentez des courbatues. Comme beaucoup l'ont probablement remarqué, vous pouvez vous sentir bien avec des courbatures dans les mollets lorsque vous commencez à courir après une pause. C'est parce que le corps n'est pas habitué à la charge, mais vous pouvez également l'obtenir si vous augmentez la charge d'exercice avec insouciance, explique Mathias Neeraas et continue :
- Wenn sich der Körper zwischen den Trainingseinheiten nicht ausreichend ausruht, kann er auch ein Aufstoßen der Muskeln hervorrufen. Wenn Sie sich aufraffen, lösen sich die Muskeln auf und brauchen Zeit, um sich wieder zu erholen.
Warum bekomme ich leicht Krämpfe und Milchsäure in meinen Muskeln, wenn ich trainiere?
- Die Krämpfe in den Pansen können auf einen Mangel an Mineralien und Fluiden im Körper zurückzuführen sein. S'il fait chaud à l'extérieur, il est bon de profiter de l'occasion pour boire suffisamment d'eau avant l'entraînement et peut-être avoir un liquide de remplacement pour faire le plein. Quand vous courez, vous pouvez mesurer l'intensité de votre exercice grâce à votre fréquence cardiaque. Wenn sich die Herzfrequenz erhöht, erhöht sich auch die Menge an Milchsäure, die sich in den Muskeln ansammelt. Wenn Sie im Verhältnis zu Ihrem Leistungsniveau zu viel trainieren, können Sie eine schnellere Ansammlung von Milchsäure erhalten, als Ihr Körper verkraften kann, was zu Krämpfen in den Muskeln führen kann.
Mathias Neeraas arbeitet bei Result Naprapat bei Stora Essingen in Stockholm. Vous pouvez suivre lui a la compteInstagram@mathiasne ou le compte de la Clinique @resultat_naprapat.
Si je surmène facilement mon mollet, que dois-je faire pour atténuer les problèmes ?
- Wenn Sie eine Blasenentzündung aufgrund einer Überlastung haben, kann es sinnvoll sein, einen Arzt, einen Physiotherapeuten oder einen Chiropraktiker zu konsultieren. Tout simplement quelqu'un qui peut enquêter et voir pourquoi vous avez subi ces surcharges sur des mollets, explique Mathias Neeraas et continue :
- À condition que rien ne soit gravement endommagé par le surmenage, il est préférable de se reposer pendant quelques jours, mais de continuer à bouger. Machen Sie einen Spaziergang, um den Blutfluss im Körper zu erhöhen. Er hilft, die Körperflüssigkeiten zu transportieren und den Muskeln eine neue Nahrung zuzuführen. Sie können auch mit Hilfe von Chaussettes de contention testen, um die Steifheit und die Krämpfe der Muskeln zu verbessern. Si vous avez des problèmes majeurs d'étirement et de crampes, vous pouvez également avoir des chaussettes de compression lorsque vous entraînez.
Wie kann ich verhindern, dass sich diese Situation wiederholt?
- Es ist gut, in ein anderes Training einzusteigen als in den einfachen Lauf. Führen Sie eine Kraftsitzung im Fitnessstudio durch, in der Sie an der Verstärkung von Schwungfedern, Mollets, Genoux und Hanches arbeiten. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, kann Ihr Körper eine größere Ladung tragen und Sie verringern das Risiko einer Blessur, versichert Mathias Neeraas.
- Vous pouvez également travailler avec la mobilité des chevilles et des orteils. Je constate souvent que mes patients qui ont des problèmes aux mollets, qui ont des faiblesses et des raideurs. Stellen Sie sicher, dass Sie Hilfe erhalten, um Übungen zu suchen und zu finden, mit denen Sie die schwachen Muskeln stärken und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern können. Eine unterhaltsame Übung, die Sie testen können, ist die Frage, ob Sie den großen Körperteil ohne die anderen Körperteile bewegen können! Wenn Sie das tun, werden Sie die Muskeln und die Beweglichkeit der Füße gut beherrschen.
Qu'est-ce que " gubbvad " un mollet d'un homme âgé ?
- " Gubbbvad " ist eine Muskelverschleißerkrankung des Fußsacks, die bei Männern über 35 Jahren sehr häufig auftritt - daher der Name " gubbvad ". Auch Jugendliche und Frauen können sich in den Mühlen aufhalten, aber das ist nicht so häufig. Mit zunehmendem Alter verlieren die Muskeln einen Teil ihrer Ausdauer und Elastizität, und wenn der ältere Mann nach 20 Jahren Pause wieder auf den Tennisplatz, das Fußballfeld oder die Golfpiste zurückkehrt, ist er sich nicht sicher, ob sein Körper immer noch so stark ist wie vorher.
Hat die Wahl der Laufschuhe einen Einfluss auf meine Probleme mit den Füßen?
- Welche Schuhe Sie tragen, hat einen Einfluss auf die Steifheit, die Krämpfe und die Überlastung. Plus la goutte sur les baskets de sport est faible, plus la charge est déplacée de la marche vers les orteils, car il y a moins d'amorti sous le talon. Cela signifie que vous courez plus sur l'orteil et que le muscle du mollet est chargé. Es ist nicht gefährlich für die Füße, die Füße und die Füße, aber wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kann es zu einem Aufstoßen der Füße, zu Schmerzen, zu Fieberkrämpfen und zu Krämpfen führen.
Si j'ai reçu l'aide avec mes chaussures de course et que je sais que j'ai choisi la bonne chose, quoi d'autre pourrait-il être ?
- Vos problèmes peuvent également être causes au fait que vous êtes trop faible pour la tension que vous exercez sur vos blessures. Eine gute Übung, die Sie im Haus durchführen können, ist das Heben der Mundwinkel. Sie kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen oder mit einer Marmelade durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass Sie die Übung mit einer vollständigen Bewegung ausführen, z. B. indem Sie Ihre Arme auf einen Marsch setzen, erklärt Mathias Neeraas und schließt:
- In vielen Fällen gibt es kleine Probleme, die erklären, warum die Bänder bei der Fahrt überlastet sind. Dies kann an Ihren Schuhen oder an der Verformung von Ecken, Kanten und Gelenken liegen. Es kann auch an den Schwächen anderer Muskeln liegen, die die Blessuren zusätzlich erschweren. Wenn Sie Probleme mit den Muskeln haben, die sich nicht lösen oder wieder auftauchen, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, der Ihnen individuell helfen kann.
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