Die Ratschläge der Experten über die Art und Weise, wie Sie sich im Startbereich platzieren, wie Sie die Strecke am besten bewältigen und wie viel Energie Sie für die zweite Hälfte der Strecke einsparen können. Laufen Sie den nächsten Marathon in einer Rekordzeit!
Um Ihren eigenen Marathonrekord zu brechen, müssen Sie alles richtig machen, was wirklich wichtig ist. Etwas so Einfaches wie ein Paar Schuhe kann langfristig einen großen Unterschied ausmachen, aber es erfordert auch Intelligenz und Taktik! Ici, l'expert en course à pied Petra Månström vous dit tout ce que vous devez savoir pour battre votre propre record.
ACHETEZ ICI : Kleine Schuhe
Wie verhalte ich mich, wenn ich bei einem Marathon schlafe?
- Décidez à l'avance de la vitesse de section à laquelle vous devez courir, ce n'est certainement pas une chance de hasard, car il sera définitivement pénalisé plus tard dans la course. Für die meisten Athleten ist die Geschwindigkeit des Marathons die gleiche oder eine deutlich schnellere als die mittlere Geschwindigkeit, die Sie bei langen Strecken von mehr als zwei Stunden haben, erklärt Petra Månström, continuer :
- Ein Trick, um die Geschwindigkeit des Marathons im Körper zu erhöhen, besteht darin, die Geschwindigkeit während einer langen Passage zu erhöhen, um die vorgesehene Marathongeschwindigkeit zu erreichen. Sie müssen also wissen, was tropisch ist und was gut ist.
Gibt es eine gute oder eine schlechte Möglichkeit, sich im Startbereich zu platzieren?
- Vor allem sollten Sie sich auf einem Abfluggelände aufhalten, auf dem sich die Fahrer befinden, die fast zur gleichen Zeit wie Sie ankommen. Deshalb vermeide ich es in der Regel, mich an der Spitze zu halten, um nicht von unangenehmen Blicken bedroht zu werden. Ensuite, il n'y a vraiment pas de bien ou de mal. Tenez-vous où vous pouvez vous adapter. Il se dissout généralement par lui-même, car il est encombré dans le piège de départ.
Wie kann ich einen Kurs auf die beste Art und Weise erstellen?
- Si possible, essayez de courir aussi droit que possible à travers la courbe. Sinon, vous perdez une vitesse inutile.
Petra Månström ist eine Gelegenheitsmarathonläuferin, die unter anderem bloggt und an zwei Podcasts über die Laufstrecke teilnimmt - dem pod Marathon und Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Wie viel Energie brauche ich, um in der zweiten Hälfte der Strecke zu laufen?
- Autant que possible ! Deshalb ist es so wichtig, mit einer guten Geschwindigkeit abzusteigen, auch wenn Sie sich in der ersten Hälfte des Rennens noch etwas nervös fühlen. La Die meisten Menschen sind der Meinung, dass ein Marathon erst nach 30 bis 32 Kilometern beginnt.
Comment est-ce pour courir, pourquoi est-ce bon ?
- Bien sûr, il est plus facile de courir derrière une personne, car elle attrape alors le vent, mais n'oubliez pas de ne pas être trop près de la personne en face. Utilisez votre bon sens ici.
Comment savoir si je suis assez bon pour ajouter un autre équipement ?
- Croyez-moi, vous remarquez. Die Steigerung des Laufrhythmus während eines Marathons ist ein physisches und ein mentales Problem, glaube ich. Si vous contre toute attentive ne le faites pas sentirait que les jambes commencent à trébucher après 30 kilomètres, testez pour augmenter un peu le tempo et voyez ce qui se passe.
Gibt es eindeutige Anzeichen dafür, dass mein Körper im Begriff ist, zu wachsen?
- Oui, absolument. Souvent, vous perdez votre posture et " vous asseyez " dans la course lorsque vous êtes fatigué. Sie werden auch feststellen, dass die Gelenke anfangen zu schmerzen und dass sie schwerer zu bewegen sind. Après un marathon, beaucoup peuvent à moitié plaisanter, à moitié sérieusement affirmer qu'un tronçon de passage pour piétons peint en blanc ressemble à un pas de géant !
Quand commence un sprint et à quelle distance d'un marathon puis-je épuiser mes pouvoirs ?
- Das ist sehr individuell. Eine starke Temposteigerung kann nach 40 Kilometern mehrfach erfolgen. Une poussée lavable, je dirais que vous pouvez commencer quand il reste environ 300 à 400 mètres. Comme je l'ai dit, très individuel.
Welche Laufschuhe soll ich bei einem Wettkampf tragen?
- Asics Gel-Cumulus 20 : ein großer Favorit unter den Laufschuhen mit Pronation.
- Adidas Adizero Boston 8 : ein komfortabler Wettkampfschuh mit dem klassischen Boost-Semmel von Adidas.
- Nike Zoom Fly 3 : bekannt für seinen Komfort und seine Langlebigkeit. La plaque en fibre de carbone dans la semelle de la chaussure fait avancer chaque pas.
ACHETEZ ICI : Alle unsere Sportschuhe
LIRE PLUS : 11 perfekte Leggings für den Laufsport.
