Naprapatjonas: Lär dig lyssna på kroppen

Lär dig lyssna på kroppen, så håller du dig frisk och skadefri. Naprapaten Jonas Parandian lär dig uppfatta kroppens signaler och träna på ett smartare sätt.

Kanske tillhör du dem som blir sjuk så fort du kommit igång med träningen, eller så är du en typisk olycksfågel som alltid blir skadad. Orsaken är inte otur. Eine weitere Möglichkeit, die du nutzen kannst, ist, dass du dich für eine bestimmte Zeit in deinem Leben aufhältst.

- Je mehr du lauschst, desto mehr kannst du aufhören, dich auf die Suche nach dem richtigen Weg zu machen, sagt Jonas Parandian vom Naprapatlandslaget, der auf dem Instagram-Konto Naprapatjonas lebt und auf Cafe.se bloggt.

Was kann man tun, wenn man einen Patienten hat, der an seinem Kopf herumfummelt?

- Die Person kann sich an den Signalen orientieren, die die Krankheit auslöst. Många stänger av och lyssnar inte till kroppen, speciellt om de är stressade. Wenn du dich nicht wohl fühlst, kannst du dich auch nicht an den Förändringar und an die Signale, die von Kroppen ausgehen, gewöhnen.

Was können Sie für die Signalgeber tun?

- Det kan vara förändringar som hunger, törst, stelheter, ömma muskler, trötthet eller att du har svårt att fokusera. Jag brukar prata om sex grundpelare för en god hälsa, sömn, kost, vätska, träning och rörelse, andning och mental stress. Den sistnämnda är den absolut viktigaste grundpelaren med det kraftfullaste stiumulit. Antingen har du en stor bov i ditt liv som tar mycket energi, eller så är det en kombination av många bäckar små som tillsammans blir en för stor belastning för kroppen. Für sie ist es wichtig, zu sehen, wo das Problem liegt, ob es sie stört oder stresst. Andererseits ist es wichtig, das Problem zu erkennen, denn es kann sein, dass man die Kosten und den Aufwand scheut, und wenn man dann noch etwas hinzufügt, ist es der totale Stress für die Arbeit, die man leisten muss.

Sind Sie bereit, für Ihren Lebensunterhalt zu zahlen?

- Nein, das können Sie selbst tun, aber Sie müssen auch die Signale wahrnehmen. Wenn Sie nach einem Job suchen, sollten Sie auch nach einem Job suchen, der Ihnen Spaß macht. Du musst nur noch die richtigen Worte finden, um alles zu verstehen. Wenn du dich für einen bestimmten Reiz entscheidest, kannst du dich auch für einen anderen entscheiden, wenn du dich für diesen entscheidest.

Ge ett exempel?

- Wenn du in den Händen hältst, um die Hände hochzulegen, kann das ein Signal dafür sein, dass du die Hände belasten willst. Du kannst sie nicht nur belasten, sondern auch die Hände in die Hand nehmen, um sie zu schonen, aber du musst auch die Kraft und den Druck auf sie aufbringen, um sie zu halten.


Jonas Parandian är känd för sitt Instagramkonto @Naprapatjonas där han ger många träningstips och stretchinginspiration.

Was soll ich tun, wenn ich nicht weiß, was ich tun soll, und wenn ich nicht weiß, was ich tun soll?

- Alles in der Natur hat mit der Dosierung zu tun. Precis som att cyanid i stora doser är väldigt giftigt så kan det i väldigt små doser ha positiva hälsoeffekter. Vatten är också nyttigt med rätt dosering, men du kan också förgifta någon med för mycket vatten. Samma sak är det med rörelse, har jag lärt mig av movementmästaren Ido Portal.

Was kann ich tun?

- Det bästa att utsätta dig lite grann för det som gör ont MEN på ett smart sätt. Flirta lite med känslan för att se hur kroppen svarar. Hur responderar kroppen dagen efter ett träningspass? Känns det bra kanske du kan tänja lite mer på gränserna, eller så har du hittat en bra dos för dig. Många i dag är ganska känsliga, men en liten inflammation som snabbt läker ut är inte farlig.

Inneres?

- Nej, de ska bagatelliseras tycker jag. Inflammationer skapas i kroppen hela tiden och är en läkningsprocess. Om du däremot tar i för hårt och för mycket för snabbt, så kan du bli skadad och då kanske du behöver backa lite. Egentligen är våra kroppar gjorda för att tåla ganska mycket, men det moderna samhället har sensitiviserat många av oss. Ich hoffe, man kann es sich leicht machen, wenn man leidet, denn es ist einfach zu viel!

Finns det något enkelt knep som hjälper mig att hitta en bra balans av ansträngning?

- Den här klassiska 80/20-Regeln är bra. Om du till 80 procent ger kroppen vad den behöver, kan du 'fuska' lite resterande 20 procent.

Beror det på otur om jag ofta blir skadad eller sjuk?

- Det är sällan otur, kroppen är bra på att förvarna. Vad du är gör så tar du en risk, bara att gå utanför lägenhetsdörren är en risk, men gör kalkylerade risker på ett smart sätt. Jag trodde själv när jag var skadeförföljd fotbollsspelare att det var otur när jag precis kommit igång blev förkyld igen eller fick en sträckning eller en ny skada. Då var anledningen för hög träningsvolym. Kroppen hann inte återhämta sig. Det är många som inte respekterar och eller boostar återhämtningen, som inte går och lägger sig i tid, som inte fyller på med mat av bra kvalitet eller dricker tillräckligt mycket vatten. Das ist der Grund dafür, dass Kroppen nicht läppisch ist.

Vad har du får råd till dem?

- Om du vet att att du lever ett stressigt liv och kanske har ett krävande arbete eller familj och barn så kanske du inte återhämtar dig tillräckligt mycket. I stället för att träna fem stenhårda pass i veckan som gör att immunförsvaret får jobba för hårt och gör dig sjuk eller skadad gång på gång, måste du göra något annorlunda. Auf Englisch sagt man: "Work out, träning där du gör av med energi som höjer pulsen. Men om du haft en superstressig dag kanske du i stället borde göra ett work in-pass. Satsa på pulssänkande aktivitet, som meditation, viss typ av yoga eller andningsövningar, som aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som stimulerar återhämtningen. Es ist wichtig, dass Sie drei Pässe mit den richtigen Senaren in der Hand haben, um sich zu entspannen.

Om det är svårt att lyssna inåt är det lätt att lyssna utåt i stället. In der Presse werden viele Fragen gestellt, aber was ist mit den Experten, die sich mit dem Thema befassen?

- De enda doktorerna du ska lyssna på är Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness och Dr Movement, lärde Paul Check mig när jag utbildade mig till holistic lifestyle coach level tre i San Diego. Er ist ein Mensch, der sich von allen Doktoren von Dr. Happiness leiten lässt, und er ist ein guter Schlammbehandler. Und dann gibt es noch andere, die Dr. Happiness und die Frau, die ganz brav ist, ansprechen. Om du festar flera gånger i veckan och vill vara med på allt blir du också sjuk eftersom kroppen inte hner återhämta sig.

Berätta mer!

- Det var läkekonstens fader Hippokrates som skapade det tankesättet, men Paul Check la till Dr Movement för att göra filosofin komplett i dagens moderna samhälle. När det gäller maten ska du se till kvalitet, kvantitet och dina individuella behov. Wenn Sie etwas trinken, sollten Sie den Typ, die Art, die Lautstärke und die Intensität beachten, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig trinken. Dr Quiet befasst sich mit Vila, återhämtning, sömn och stillsamhet. Dr Happiness kümmert sich um das Wesentliche und um alles, was Sie wissen wollen und was wichtig ist. Har du en balans mellan dem kommer du må så bra som möjligt!


Jonas Parandian jobbar till vardags som naprapat på Naprapatiska Institutet. Han har tidigare visat stretchövningar på Sportamore magazine HÄR och berättat varför det är så bra att stretcha HÄR.