Sind Sie auf der Suche nach einem neuen Produkt? Gör så här!

Får du ont i hälarna, under framfoten eller i tårna när du springer? Naprapaten Maja Armandt prüft, was man tun kann - und wie man Probleme löst.

Das Springen ist eine fantastische Form der Entspannung für viele Menschen, aber auch das Springen selbst ist ein Problem für viele Menschen. Många får ont under foten av löpning, men som tur är går det i många fall att göra något åt problemet.

SHOPPA HÄR: Allt för löpning

Wenn Sie einer derjenigen sind, die sich im Frühjahr verausgaben wollen, können Sie Maja Armandts beste Tipps nutzen.

- Das sind die besten Tipps, die man während und nach der Schwangerschaft bekommen kann. Valet av skor, underlaget vi väljer att springa på eller hur vi väljer att utföra våra löppass är många gånger avgörande. Men i många fall kan det faktiskt vara stelhet eller brist på fotstyrka som blir vår absoluta akilleshäl, säger Maja Armandt, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

LÄS MER: Så undviker du löparskador

Problem: Ont under hälen eller ont i hälarna

Möjlig orsak till problemet:

- En tänkbar och ganska vanlig diagnos hos löpare är hälsporre, eller plantarfasciit som det också kallas. Det innebär att det bindvävsstråk, plantarfascian, som löper under fotsulan mellan hälbenet och stortån har blivit överbelastad, förklarar Maja Armandt.

Vad kan det bero på?

- Ofta uppstår överbelastningen på grund av en bristande fotfunktion och ett nedsjunket fotvalv.

Lösning på problemet:

- Es ist sehr wichtig, dass man während einer bestimmten Zeitspanne nicht zu viel Geld ausgibt und dass man nicht zu viel Geld ausgibt.

Vad kan jag göra mer än vänta ut problemet?

- Das Problem besteht darin, dass man ein wenig mehr Kraft aufwenden muss, um die Muskeln zu dehnen, zu massieren und zu trainieren, z. B. mit einer Tennis- oder Golfbirne, und dass man jeden Tag ein paar Stunden lang die Muskeln dehnen kann, um die Muskeln zu stärken.

Hur då?

- Sätta dig på huk, fäll ned ena knät i golvet och se till att stortån vinklas upp mot underbenet. På så sätt får du ett drag under fotsulan. Foten mår i det här fallet bra av lätt rörlighet och cirkulation.

Maja Armandt visar hur du kan stretcha ut plantarfascian under foten.

Problem: Ont i främre delen av foten

Möjlig orsak till problemet:

- Jag upplever ofta att människor får ont i främre delen av foten i samband med att de gjort ett löparskobyte, säger Maja Armandt.

Warum kann das ein Problem sein?

- Es hat lange gedauert, bis man in den Lättviktsskor gesprungen ist, um den Furz zu fangen, der auf dem Boden liegt. Aber ein lättare löparsko med mindre dämpning kräver ofta ett löpsteg som ligger mestadels på främre delen av foten. Detta kräver i sin tur en bra styrka i vad- och fotmuskulatur. Saknar du den här styrkan är det lätt att du i stället överbelastar främre delen av foten och får ont.

Lösning på problemet:

- Har du köpt en lättare sko som du vill springa i så är det viktigt att trappa upp träningen successivt. Ge dig inte ut på milsrundan första veckan med de nya skorna. Låt fötterna vänja sig lite till en början. Spring lite kortare rundor och öka successivt längden.

Haben Sie noch weitere Tipps?

- Väv in lite extra vadträning mellan löppassen för att öka förutsättningarna att kunna ha ett löpsteg på främre delen av foten. Hopprep och tåhävningar kan vara två bra saker. Auch hier können Sie mit Hilfe von Bildern, die Sie selbst erstellt haben, einen großen Kreislauf erzeugen, um die Bilder zu verarbeiten.

LÄS MER: Bli kvitt din löparskada

Problem: Ont i tårna

Möjlig orsak till problemet:

- Många löpare får ont i stortåleden efter löpning. Just stortåleden är den led som avvecklar ditt löpsteg och en bra rörlighet i den leden är A och O för att få ett välbalanserat löpsteg - en stel stortå ger ett sämre löpsteg. Har du en bristande funktion och rörlighet, eller kanske till och med besvär med så kallad hallux valgus smärta, vilket innebär att stortåleden är vinklad inåt, så kan smärta uppstå.

Lösning på problemet:

- Först och främst måste du försöka få igång en ökad rörelse i tårna. Försök stretcha ut tån på samma sätt som om du skulle dra i plantarfascian, alltså undersidan av foten.

Vad kan jag göra mer?

- Öva på att knipa ihop tårna och spreta på tårna så mycket som möjligt. Testa att stå med fötterna bredvid varandra och att sedan enbart flytta stortån mot mittlinjen. Öva upp tå- och fotstyrka genom att plocka upp till exempel en strumpa med enbart tårna, släpp ned strumpan igen för att sedan upprepa tio gånger.

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare

Kom ihåg!

Gå inte med smärta i kroppen för länge. Om inte stretch och fotgymnastik gör susen kan det vara läge att gå till en duktig naprapat eller kiropraktor.

- Ont under foten, i främre delen av foten, hälen eller tårna kan bero på andra orsaker än brist på rörlighet och styrka. Har du gått med smärtproblematiken länge och får väldigt ont under och efter belastning så bör du uppsöka professionell hjälp för att utesluta att det inte är till exempel en stressfraktur som orsakar det problemen, säger Maja Armandt.

SHOPPA NU: Allt som löparen behöver!

LÄS MER: Aldrig mer ont i ryggen när du springer