Så ska du träna inför hinderbaneloppet

Können Sie bis zum nächsten Jahr warten? OCR-världsmästaren Krister Sellman ger dig alla tips du behöver för att klara av utmaningen på bästa sätt.

SHOPPA HÄR: Kläder für OCR-lopp

Krister Sellman är världsmästare i OCR (Obstacle course racing) i åldersgruppen 30-34 och 2014 års segrare av Toughest Mini Tour. Auch in diesem Jahr wird die Toughest Mini Tour und die Teilnahme an der OCR VM in Kanada in den Eliteklassen gefeiert. Krister Sellman hat sich auf Tunga Hänghinder spezialisiert und berichtet über alles, was du tun musst, um die Toughest, Tough Viking, Superior oder andere OCR-Loops zu finden, die du im Laufe eines Jahres absolvierst.

Was denken Sie über den Sport, den Sie betreiben?

- Ein guter Sport kann sehr anstrengend sein, aber man kann auch eine Kombination aus Anstrengung und Hindernis finden. Det är ett fantastiskt sätt för atleter med olika bakgrund att göra upp om vem som är mest allroundtränad, säger Krister Sellman, som till vardags är naprapat på Naprapatlandslaget i Malmö.

LÄS MER: Vågar du springa Tough Viking? (Svaret är JA!)

Hur fastnade du för OCR?

- Jag har tidigare hållit på mycket med klättring och för tre, fyra år sedan började jag löpträna inför Göteborgsvarvet. Samma år var det första Toughest-loppet i Malmö. En kompis tyckte att jag skulle ställa upp och det gjorde jag - och vann. Aber es ist eine große Herausforderung für die ganze Welt, und der Sport hat viel zu bieten.

Was muss man tun, um OCR zu beherrschen?

- Es ist wichtig, dass man sich gut fühlt, wenn man springt, oder dass man sich gut fühlt, wenn man in der Sonne liegt oder wenn man sich gut fühlt, wenn man stark vermietet. Det krävs en kombination. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich für die OCR entscheiden, die Sie verwenden. Sie können aber auch eine psychische Behinderung haben, wenn Sie von einer hohen Anzahl von Bewerbern zu einem Beispiel wechseln. Det bästa tipset är att träna på dina svagheter. En renodlad löpare måste lägga fokus på på grepp- och överkroppsstyrka medan den som spenderar mycket tid på gymmet får omprioritera och löpträna mer.

Wie tränar du?

- 90 procent av min träning består av löpträning, nu när det är off season blir det 10 till 12 mil i veckan. Det mesta är vanlig distansträning, men också två, tre lite tuffare pass i veckan. De tuffare passen är en blandning av långa och korta intervaller, tröskelpass och mer specifik backträning. Den sista tiden har jag också börjat lägga in specifik löpträning för OCR, där jag springer en slinga på till exempel åtta kilometer och stannar så fort jag sprungit 250 meter för att göra någon typ av knäböj, armhävningar, monkeybar, krypning, upphopp eller annat.

Haben Sie in Ihrem Leben schon einmal etwas anderes gefunden?

- I VM lägger de ofta OCR-loppen i väldigt kuperad terräng, som i en skidort där du tvingas springa upp och ned för backar. Lägger du merparten av din löpträning i platta Malmö är du inte bra på den typen av terräng. Detta fick jag erfara 2014 på mitt första VM där jag tappade mycket i backarna. Sedan dess lägger jag så mycket träning som möjligt i kuperad terräng. Han som är bäst i världen är en brittisk kille som bor i Norge. Sie springt immer wieder nach oben und sucht nach branta fjäll, und sie ist eine Inspiration für mich.

Om 90 procent är löpträning, vad är resten?

- Die größte Herausforderung im Toughest Lab in Malmö. Sedan gör jag lite rörlighetsträning också med inspiration av Naprapatjonas, för det är kanske min största svaghet. Jag är lång och ganska stel och alla OCR-lopp innefattar någon form av kryphinder, där måste jag bli smidigare.

Följ gärna Krister Sellmans OCR-äventyr på hans Instagram.

Welcher Typ von Kind ist der beste?

- Derjenige, der den Greppstyrkan benutzt, ist derjenige, der am meisten vermisst wird. I Toughest har de ett hinder som heter The Platinum Rig, där det hänger olika typer av saker, som pinnar och rep, som du ska hänga i och svinga dig förbi. Das kann eine technische Herausforderung sein. Det är inget större problem för mig eftersom jag tränar på den typen av hinder. Die meisten Probleme treten auf, wenn man sich auf eine bestimmte Art von Hindernissen einlässt, denn wenn man sich auf eine bestimmte Art von Hindernissen einlässt, dann kann man sich auf sie einlassen.

Das ist nur eine kleine Gruppe, die auch psychische Probleme haben kann. Woher haben Sie das Gefühl, dass Sie unter dem Einfluss von Tung ansträngning stehen?

- Där tror jag det handlar om rutin, jag har gjort väldigt många OCR nu. Jag övar så pass mycket innan att jag inte behöver tänka så mycket när jag springer loppen. Den förberedelsen gör att jag vet att jag klarar allting om jag gör mitt bästa. Oftmals tittar jag på banan dagen innan och kollar på hindren de byggt upp och lägger upp en strategi så att jag vet hur jag ska köra. Sie müssen sich auf den Weg machen, um zu sehen, was sie tun können, und sie müssen sich die Zeit nehmen, die sie brauchen.

Wie kommst du an ein Rennen?

- Jag försöker äta och sova som vanligt. Wenn die Zeit reif ist, hat er ein Ziel vor Augen, das er in den besten Läufen erreicht hat. Om loppet är på lördagen brukar jag köra intervaller på onsdagen. Sedan vilar jag från löpningen på torsdagen. På fredagen springer jag sju, åtta kilometer med fartökningar för att få lite spring i benen. An den nächsten Tagen ist er aufgeregt, denn er ist sehr müde und braucht dringend eine Pause, um sich zu erholen. En promenad och lite lätt rörlighetsträning följt av en lättare frukost några timmar innan uppvärmningen brukar kännas bra.

LÄS MER: Så laddar du upp inför ett OCR-lopp

Woher kommt das Geld für die VM?

- I och med att jag vann min åldersklass förra året kommer jag ställa upp i elitklassen i år, målet är topp tio.

Ju fler hänghinder på en bana, desto bättre för Krister Sellman.

LÄS MER: Hindren du ska se upp med

LÄS MER: Hinderbanelopp, så klarar du de tre svåraste hindren