Så laddar du upp inför Tough Viking!
Bli en tuff viking på nolltid. Vi vet hur du ska äta, träna och tänka för att lyckas så bra som möjligt under Tough Viking!
Så ska du ladda upp ..
→ Några månader innan loppet
Det går inte att säga exakt när du ska börja träna inför ett Tough Viking-lopp, det beror helt på din fysiska status. Tränar du regelbundet, har en god grundfysik och är stark så är det bara att köra. Om du däremot inte känner dig trygg i din löpning, och i dagsläget inte är stark nog att hantera din egen kroppsvikt, så bör du träna upp det innan du kommer till start. Gör en ärlig utvärdering av din fysiska status, och planera utifrån den vilket lopp du ska vara med på. Det finns lopp nästan hela året runt, så det är bara att anpassa din träning och sedan anmäla dig till ett lopp som ligger rätt i tiden för just dig.
→ Dagen innan loppet
Ta det lite försiktigt, du kan jogga i 30-40 minuter i lätt prattempo samt ägna dig åt mobilitet, stretch och uppmjukande dynamisk rörlighet efter det. Då kommer du vara redo för loppet dagen efter. När det kommer till maten så ska du inte börja leka med kolhydratsladdningar eller liknande. Se i stället till att du alltid äter hälsosamt, då kommer inte maten att vara ett problem under racedagen. Se till att få ordentligt med sömn, så att du är utvilad när du kommer till start.
→ På själva racedagen
Kom sedan till racet i god tid innan start, så att du hinner värma upp ordentligt! När du väl står på startlinjen så ta det lugnt. Är du inte van vid att springa Tough Viking så kommer adrenalinpåslaget kombinerat med en alldeles för hård start göra det oerhört kämpigt senare i loppet. Är du däremot van och har gjort ett par lopp tidigare är det bara att ladda till max och sedan ge järnet!
Råden kommer från Mads Jacobsen, som är sport marketing manager för Reebok i Norden och lärare på Exceed Performance samt har varit coach för världslaget i crossfit 2013, coach för Europalaget i crossfit 2014 samt coachat atleter på elitnivå i tio års tid .
