Bra träningsövningar för dina axlar och armar
Få väldefinierade axlar och tonade armar med Amelie Håkanssons fyra effektiva övningar för axlarna och armarna.
Har du tio minuter över i dag? Haka i så fall på oktoberutmaningen ”10 minuter träning”, som går ut på att träna tio minuter om dagen. Lätt som en plätt! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. I det fjärde och sista passet är det dags att lägga fokus på överkroppen.
Det enda du behöver är ett smalt gummiband, till exempel ett sådant här. Sedan är det bara att sätta klockan på tio minuter och köra!
Amelie Håkansson står också bakom det inspirerande Instagramkontot @fitbyammie. Foto: Privat
Du vinner inte bara hälsofördelar om du gör hennes pass, du kan även vinna fina priser! Att tävla är enkelt: Ta en bild när du gör någon av övningarna och lägg upp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Kom ihåg att du måste ha öppen profil!
4 övningar för överkroppen
Gör varje övning 1 minut. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Gör två varv av cirkeln.
1. Excentriska armhävningar
– Här arbetar vi med kroppens ”bromsfas”, väldigt bra för att bygga upp muskelstyrka! säger Amelie Håkansson.
Gör så här:
Ställ dig i en plankposition, gärna mot ett trappsteg eller en soffkant eller liknande. 
Sänk dig sedan långsamt nedåt i en armhävning samtidigt som du håller emot. Helst ska det ta tio sekunder innan du når bottenläget med böjda armar. Tryck dig explosivt upp till raka armar igen.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
2. Sidlyft med gummiband
Gör så här:
Ställ dig på gummibandet med en fot och håll gummibandet i samma hand.
Lyft sedan armen rakt utåt så att gummibandet sträcks ut. Spänn magen genom hela rörelsen och tänk på att hålla axlarna sänkta! Återgå till startpositionen.
Gör så många repetitioner du hinner på ena sidan i 30 sekunder, byt sedan sida.
Vila i 15 sekunder.
3. Dips
– Det här är en grym övning för att bygga starka triceps!
Gör så här:
Sätt dig nedanför ett trappsteg, en soffa eller liknande och placera händerna bakom kroppen som bilden visar. 
Sänk sedan kroppen så djupt du kan och pressa sedan upp till toppläget med raka armar innan du kontrollerat sänker dig ned kontrollerat igen. Tänk på att pressa armbågarna bakåt och ha stolt bröst.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
4. Axelpress + squats
– Det här är en tung övning i slutet av cirkeln där du behöver arbeta med både ben och överkropp.
Gör så här:
Ställ dig på gummibandet med båda fötterna placerade axelbrett isär. Håll i gummibandet som bilden visar med armarna och händerna vinklade utåt och framåt och sänk sedan ned underkroppen i en benböj. 
Samtidigt som du reser dig upp till raka ben pressar du armarna upp över huvudet, så att gummibandet sträcks ut.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
Gör ytterligare ett varv av alla övningar, sedan är du klar. Bra jobbat!
