PT-Fia: Därför är trappträning så effektivt

I en trappa kan du träna nästan hela kroppen. I sin nya bok Trappträning berättar Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl varför du borde leta upp en trappa bums och riva av ett pass!

Vill du ha bättre kondition, koordination, balans och benstyrka? Då ska du leta upp närmaste trappa och träna. Har du svårt att komma på bra övningar så har Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl precis släppt sin nya bok Trappträning –korta, effektiva pass för hela kroppen där hon ger tips på övningar för hela kroppen och även ger förslag på hela träningspass, några så korta som fem minuter.

– Jag ville skriva en träningsbok som är tillåtande och mänsklig och som både du som är nybörjare när det kommer till träning och du som anser dig vara vältränad kan ha glädje av, säger Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl, som bloggar HÄR, är utbildad PT och kostrådgivare, står bakom podcasten Ofiltrerat och har webbkurser om hälsa och mat, och fortsätter:

– Jag ville också få in en bit hälsa och framförallt visa att det inte behöver vara svårare än att gå till en trappa i närheten och att du kommer långt genom att använda din fantasi. I boken har jag tagit med övningar som många kan och lagt till en liten twist så att det inte ska kännas så avancerat. Jag vill inte skrämma bort någon med att det ska kännas för svårt. Min förhoppning är att de som köper boken ska få inspiration och använda övningarna för att hitta på egna saker i en trappa.

LÄS MER: Testa tre av PT-Fias trappträningsövningar från boken

Följ härliga och inspirerande Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtliga bilder: Erik Dilexit (Bilden är beskuren)

Vem ska köpa boken?

– Alla, både killar och tjejer, de som är nybörjare och de som är vana att träna. Jag har försökt visa att det här är träning som nästan alla kan göra. Någon kanske börjar med att gå till trappan och gör någon grundövning, andra kanske springer dit och kör ett svinjobbigt pass genom att öka tempot i övningarna eller ändrar tyngdpunkten.

Varför har du fastnat för just trappträning?

– Jag är gammal längdskidåkare och växte upp med utomhusträning. När jag ville ha variation från backträningen tränade jag i trappor, så det har funnits med länge. Trappträning är väldigt effektivt och du känner verkligen att du gör något.

Kan jag träna hela kroppen med en trappa?

– Ja, du kan träna i princip hela kroppen. När du tränar i en trappa får du, generellt sett, in core, balans och koordination, eftersom du måste ha koll på var du sätter ned fötterna, du tränar upp din kondition och får starkare ben och rumpa. Som med all träning är det bra om du kan variera den. Det kanske inte passar alla att träna alla sina pass under hela livet i en trappa men det är garanterat bra att lägga till trappträning någon gång i veckan. Och tränar du mycket inomhus är det bra att träna något pass utomhus eftersom vi behöver frisk luft och immunförsvaret stärks när vi är ute.

LÄS MER: Testa PT-Fias uppvärmningstips

Vilka är din favorit-trappövningar?

– Jag gillar alla övningar som är twister på plankan, till exempel omvända plankan, eftersom jag gjort vanliga plankan så mycket. Jag gillar övningen som heter kräldjuret, en funktionell övning där du använder hela kroppen. och så rekommenderar jag alla att titta närmare på balanskapitlet, eftersom det är så viktigt att träna upp balansen och göra rörelseträning.

Ska jag köra ett helt pass i trappan eller ska jag lägga in lite trappövningar under mitt löppass eller min powerwalk?

– Är du nybörjare som aldrig tränat förut tycker jag att du ska lägga till fem minuter trappträning i slutet av en promenad. Anser du dig vara vältränad kan du avancera och köra mellan 10 och 25 minuter trappträning, men det beror helt på vad du har för utgångsläge. Det finns dagar när jag kommer hem från en stressig dag och måste få ur mig dålig energi, då kan jag gå till en trappa och köra stenhårt i 40 minuter och det är jätteskönt. Men så tränar jag inte varje dag, jag tror mycket på att träna lagom och ha en balans.

Om jag har lite dåliga knän, kan jag träna i trappor ändå?

– Ja, om du är observant och har det sunda förnuftet med dig så att du tar det lite försiktigt och anpassar övningarna efter vad du klarar av. Men är du skadad eller har svårigheter så finns det säkert annan träning som passar bättre. Anpassa efter din förmåga.

HÄR kan du köpa boken Trappträning som ges ut av Fitnessförlaget – Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidigare gett ut boken PT-Fias tio i topp. Foto: Erik Dilexit

LÄS MER: PT-Fia: Därför ska du träna utomhus