PT-Fia: Tämän takia porrastreeni on niin tehokasta
Portailla voi treenata melkein koko kehoa. Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl kertoo uudessa kirjassaan, miksi porrastreenaus on niin mahtavaa!
Haluatko paremman kunnon, koordinaation, tasapainon ja vahvuutta jalkohin? Siinä tapauksessa saat etsiä lähimmät rappuset ja treenata! Jos liikkeiden keksiminen tuntuu vaikealta, voit kurkata Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhlin uutta kirjaa Trappträning –korta, effektiva pass för hela kroppen, jossa hän vinkkaa koko kehon liikkeistä ja antaa myös ehdotuksia kokonaisista treeneistä, joista osa on vain viiden minuutin pituisia.
– Halusin kirjottaa inhimillisen treenikirjan, josta aloittelijat ja treeneihin tottuneet saavat iloa, Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl sanoo. Hän bloggaa TÄÄLLÄ, työskentelee PT:nä ja ravitsemusterapeuttina ja hänellä on monia online-kursseja terveydestä, ja ruuasta.
– Halusin myös saada pienen terveysosan kirjaan, erityisesti näyttääkseni, että treenauksesta ei tarvitse tehdä vaikeaa, voit vain mennä lähimille rappusille ja keksiä liikkeitä. Kirjassa on liikkeitä, joita monet osaavat ja sitten olen tehnyt pienen muutoksen, jotta liikkeet eivät tuntuisi liian vaikeilta. En halua säikäyttää ketään vaikeudella. Toivon, että kirjan ostavat saavat inspiraatiota ja käyttävät liikkeitä keksiäkseen omia juttuja rappusilla.
LUE LISÄÄ: PT-Fia näyttää 3 porrastreeniä
Seuraa ihanaa ja inspiroivaa Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhlia Instagramissa @ptfia! Kuvat: Erik Dilexit (Kuva on rajattu)
Kenen pitäisi ostaa tämä kirja?
– Kaikkien, tyttöjen, poikien, aloittelijoiden ja tottuneiden treenaajien. Olen yrittänyt näyttää, että tämä on treeniä, jota melkein kaikki voivat tehdä. Joku ehkä aloittaa kävelemällä rappusille ja tekee jonkun perusliikkeen, toinen ehkä juoksee sinne ja tekee todella raskaan treenin lisäämällä tempoa liikkeiden välillä tai muuttamalla painopistettä.
Miksi olet jäänyt koukkuun juuri porrastreeniin?
– Olen vanha hiihtäjä ja kasvoin ulkotreenien parissa. Treenasin portaissa kun halusin vaihtelua mäkitreeneistä, portaat ovat siis olleet mukana pitkään. Porrastreenit ovat todella tehokkaita ja tulet todellakin huomaamaan, että olet tehnyt kunnon treenin.
Voinko treenata koko kehoa portailla?
– Kyllä, voit periaatteessa treenata koko kehoa. Porrastreenissä saat yleisesti treenattua keskivartalon, tasapainoa ja koordinaatiota, sillä liikkeissä pitää tietää, minne jalkansa laskee, treenaat siis kuntoasi ja saat vahvemmat jalat ja takapuolen. Kuten kaikissa treeneissä, vaihtelu on hyvästä. Ei ehkä kannata tehdä kaikkia treenejään portailla koko elämän ajan, mutta kerran pari viikossa on todistetusti hyvä juttu. Jos treenaat paljon sisällä, on yksi ulkotreeni mahtava, sillä tarvitsemme raikasta ilmaa ja immuunijärjestelmä vahvistuu kun olemme ulkona.
Mitkä ovat lempiliikkeitäsi portailla?
– Pidän kaikista liikkeistä, jotka ovat lankun muunnoksia, esimerkiksi käänteinen lankku, sillä olen tehnyt tavallista lankkua paljon. Pidän kräldjuret-liikkeestä (suom. matelija), se on toiminnallinen liike, jossa käytät koko kehoa. Suosittelen myös tutkailemaan tasapainokappaletta kunnolla, sillä tasapainon harjoittaminen on tärkeää liikkuvuustreenien kanssa.
Teenkö kokonaisen porrastreenin vai teenkö muutamia porrasliikkeitä lenkkini tai kävelyni aikana?
– Tee viiden minuutin porrastreeni kävelylenkin lopussa jos et ole koskaan aiemmin treenannut. Jos koet olevasi hyvässä kunnossa, voit tehdä 10-25 minuutin porrastreenin, mutta kaikki riippuu lähtötilanteesta. Joinain päivinä, kun tulet kotiin stressaavan päivän jälkeen, minun on pakko päästää huonoa energiaa ulos ja tällöin teen 40 minuutin hikitreenin portailla, se tuntuu tosi ihanalta. En kuitenkaan treenaa tällä tavalla joka päivä, uskon maltilliseen treenimäärään ja tasapainoon.
Voinko tehdä porrastreeniä jos polveni ovat hieman huonossa kunnossa?
– Kyllä, jos tarkkailet polviasi ja käytät tervettä maalaisjärkeä tekemällä liikkeet tavalla, joka sopii sinulle. Jos olet kuitenkin loukkaantunut tai jos sinulla on muita vaikeuksia, suosittelen muunlaista treeniä. Mukauta treenit omien kykyjesi mukaan.
TÄÄLTÄ voit ostaa kyseisen kirjan. Kuva: Erik Dilexit
