PT-Fia visar 3 tuffa trappövningar
Trappa upp din träning! Kända bloggaren Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl visar tre effektiva styrke- och konditionsövningar från sin nya bok Trappträning.
Tänker du att trappor bara är till för att gå upp för? Tänk om! En trappa är, med lite fantasi, ett träningsredskap som kan användas för att få till ett helkroppspass med både styrka och kondition.
Den välkända tränings- och hälsobloggaren Sofia Sjöström Ståhl, mer känd under namnet PT-Fia, visar i sin nya bok Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funktionella övningar och förslag på färdiga upplägg på intervallpass, 5-15 minuter långa. Testa tre av hennes övningar från boken!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver inte bara en populär blogg, som du kan läsa HÄR, utan är även hälsoredaktörpå Metro, författare, hälsoinspiratör och står bakom podden Ofiltrerat. Nu har hon släppt en bok om hur du tränar i trappor. För ännu mer inspiration, följ henne på Instagram @ptfia! Kuva: Erik Dilexit
1. TRAPPHOPP MED JÄMFOTAHOPP
Gör den här övningen för att stärka din kondition, benen, rumpan, balansen och koordinationen. Kuva: Erik Dilexit
Gör så här:
Stå höftbrett isär med fötterna strax nedanför det första trappsteget, böj benen, ungefär som när du gör ett knäböj, med tyngden på hälarna. Tryck ifrån och hoppa upp på första trappsteget. Känner du dig stark kan du prova att även hoppa tillbaka till grundpositionen, annars tar du ett steg ner igen.
Vill du utveckla övningen? Fortsätt hoppa uppför hela trappan, gärna utan att stanna. Viktigt att få stöd från en aktiv mage och att försöka hitta ett flow i hoppen
2. HANDSTÅENDE
I den här övningen stärker du koordination, balans, axlar, armar, handleder, core och lår. Kuva: Erik Dilexit
Gör så här:
Här kan du välja mellan att stå med fötterna mot räcket (svårare)eller med några trappsteg upp i trappan (lättare), som på bilden. Sätt händerna i trappan framför dig. Kryp in med rumpan mot räcket/trappan och sätt upp fötterna mot räcket/trappan. Spänn magen, tryck ifrån med händerna och axlarna och tänk på att försöka ha neutral svank. Behåll så länge du orkar.
3. UTFALL MED UPPHOPP
Här jobbar du med spänst, lår, rumpa, balans och koordination. Kuva: Erik Dilexit
Gör så här:
Ställ dig ett par trappsteg upp med en fot nedanför och en ovanför dig. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden. Gå rakt ner så det bakre benet böjs utan att få kontakt med marken. Tryck sedan ifrån i ett hopp uppåt. Sätt tillbaka den bakre foten i marken när du landar och behåll den främre på samma trappsteg. Hitta grundpositionen och upprepa. Var noga med att sträcka ut kroppen ordentligt i hoppet och dra upp knäet mot magen. Upprepa några gånger innan du byter ben.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl ges ut av Fitnessförlaget.
LÄS MER: PT-Fia: Därför ska du träna utomhus
