PT-Fia visar 3 tuffa trappövningar
Trappa upp din träning! Kända bloggaren Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl visar tre effektiva styrke- och konditionsövningar från sin nya bok Trappträning.
Tänker du att trappor bara är till för att gå upp för? Tänk om! En trappa är, med lite fantasi, ett träningsredskap som kan användas för att få till ett helkroppspass med både styrka och kondition.
Den välkända tränings- och hälsobloggaren Sofia Sjöström Ståhl, mer känd under namnet PT-Fia, visar i sin nya bok Trappträning – korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funktionella övningar och förslag på färdiga upplägg på intervallpass, 5–15 minuter långa. Testa tre av hennes övningar från boken!
Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl driver inte bara en populär blogg, som du kan läsa HÄR, utan är ävenhälsoredaktör på Metro, författare, hälsoinspiratör och står bakom podden Ofiltrerat. Nu har hon släppt en bok om hur du tränar i trappor. För ännu mer inspiration, följ henne på Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPHOPP MED JÄMFOTAHOPP
Gör den här övningen för att stärka din kondition, benen, rumpan, balansen och koordinationen. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
Stå höftbrett isär med fötterna strax
nedanför det första trappsteget, böj
benen, ungefär som när du gör ett
knäböj, med tyngden på hälarna.
Tryck ifrån och hoppa upp på första
trappsteget. Känner du dig stark kan
du prova att även hoppa tillbaka till
grundpositionen, annars tar du ett
steg ner igen.
Vill du utveckla övningen? Fortsätt hoppa uppför hela
trappan, gärna utan att stanna. Viktigt att få stöd från en
aktiv mage och att försöka hitta ett flow i hoppen
2. HANDSTÅENDE
I den här övningen stärker du koordination, balans, axlar, armar, handleder, core och lår. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
Här kan du välja mellan att stå med
fötterna mot räcket (svårare) eller
med några trappsteg upp i trappan
(lättare), som på bilden.
Sätt händerna i trappan framför dig.
Kryp in med rumpan mot räcket/trappan och sätt upp fötterna mot
räcket/trappan. Spänn magen, tryck
ifrån med händerna och axlarna och
tänk på att försöka ha neutral svank.
Behåll så länge du orkar.
3. UTFALL MED UPPHOPP
Här jobbar du med spänst, lår, rumpa, balans och koordination. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
Ställ dig ett par trappsteg upp med
en fot nedanför och en ovanför dig.
Spänn magen och dra in naveln mot
ryggraden. Gå rakt ner så det bakre
benet böjs utan att få kontakt med
marken. Tryck sedan ifrån i ett hopp uppåt.
Sätt tillbaka den bakre foten i marken
när du landar och behåll den
främre på samma trappsteg. Hitta
grundpositionen och upprepa. Var
noga med att sträcka ut kroppen ordentligt
i hoppet och dra upp knäet
mot magen. Upprepa några gånger
innan du byter ben.
Boken Trappträning – Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl ges ut av Fitnessförlaget.
LÄS MER: PT-Fia: Därför ska du träna utomhus
