Tren med barn

Legg nettbrettene til siden og gi en oppfordring til barna om å bevege på seg på en morsom måte! Slik gjør den personlige treneren Anna Tennmark når hun trener med sin datter Nora.

I det svenske tv-programmet Gympaläraren fortalte barnehelseforskeren Daniel Berglind på Karolinska Instituttet at kun 30 prosent av fireåringene beveger nok på seg, altså har en intensiv aktivitet på 60 minutter per dag.

Det ser ikke bedre ut for eldre barn. I følge den svenske Skoleinspeksjonen deltar ikke hver femte elev på videregående i gymmen. Dessverre er det også slik at hvert femte barn er overvektig og det å være stillesittende øker, noe som kan føre til at den psykiske helsen forverres, rapporterer Folkehelsemyndigheten. Den enkle løsningen? Innfør mer mosjon og trening i hverdagen!

LES MER: Anna Tennmarks treningstips for nybakte mødre


Froskehopp er morsomt og hardt for både barn og voksne!

Anna Tennmark er personlig trener og mamma til 10-åringen Nora Tennmark Taher. Hun synes det går utmerket å ta med barnet ut på runden og trene sammen.

– Når du selv skal ut så kan du ta med barna, det er ikke bare sunt, men også gøy! Dere får omgås, le og dele en fin stund sammen i den ellers fullpakkede hverdagen. Dere skaper like minner og at egentreningen blir noe av er også et stort pluss, sier Anna Tennmark, som blogger HER.

Hvordan skal jeg gjøre det?

– Gjør det ikke så komplisert! Hovedsaken er å gå ut, bevege på seg og få det til en del av hverdagen. Et tips for å få barnet til å synes det er gøy, er å la dem prøve ulike aktiviteter og sporter som dere kan gjøre sammen. Det kan være å svømme, klatre, sykle, ri eller bare gå ut i skogen.

Hva er ditt beste tips for å få din datter Nora til å like treningen?

– Vi gjør treningen til en lek der Nora får velge øvelser og legge opp treningsøkten. Da blir det gøy å utføre det og min erfaring er at barn liker å bevege på seg og være kreative og komme på nye øvelser. Å gi barnet ditt aktivitet i hverdagen gjør at treningen blir naturlig, gøy og avslappet.

LES MER: Tre utfluktsoppskrifter som barn elsker


Mye god stemning er viktig når du trener med barna! Gi deg selv litt ekstra god motivasjon ved å følge Anna Tennmark på Instagram.

Når barna selv får velge:
Her er 10 år gamle Noras favorittrening

• Armhevninger
• Froskehopp
• Dips på benk
• Balansegang
• Planken
• Situps med klapping

Tips: Sett sammen øvelsene og gjør det som sirkeltrening eller en hinderbane, bare fantasien setter grenser!


Glem ikke å ha det gøy mens du trener med barnet ditt, og sett gjerne av litt tid til avkjølig sammen.

LES MER: Kle barna rett til fotballtreningen