Chaque entraînement comporte des exercices plus durs que les autres. Le CrossFit n'échappe pas à la règle. Voici 5 WODs pour ceux qui veulent tester leurs limites. Vous n'êtes pas membre d'une box de CrossFit ? Pas de problème ! Vous pouvez tout aussi bien réaliser ces exercices dans votre salle de sport traditionnelle.
Filthy Fifty
50 box jumps. (Homme : 60 cm. Femme : 45 cm).
50 tractions.
50 kettlebell swings. (Homme : 16 kg. Femme : 12 kg).
50 fentes marchées.
50 knees-to-elbows.
50 pompes lestées. (Homme : 20 kg. Femme : 15 kg).
50 back extensions.
50 wallball avec une balle. (Homme : 9 kg. Femme : 6 kg).
50 burpees.
50 double-unders.
Les dix exercices doivent tous être effectués le plus rapidement possible.
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Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Répétez sur une longueur de 1 600 mètres, jusqu'à atteindre le seuil de l'acide lactique.
Murph
Courrez 1,6 km. Faites ensuite 100 tractions, suivies de 200 pompes et 200 squats. Finissez en courant un autre 1,6 km. Faites-le aussi vite que possible.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 handstand push-ups (pompes renversées en équilibre).
7 thrusters (Homme : 60 kg. Femme : 40 kg).
7 knees-to-elbows.
7 deadlift (Homme : 110 kg. Femme : 75 kg).
7 burpees.
7 kettlebell swing (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 tractions.
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Ryan
Faites 7 muscle-ups, suivis de 21 burpees. Répétez 5 tours.
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