L'athlète de haut-niveau Madeleine Nilsson s'entraîne tout au long de l'année, même en été. Voici ses conseils pour continuer à vous entraîner même quand il fait chaud.
Vous êtes plutôt de ceux qui ne veulent plus de faire du sport dès que les températures montent ou de ceux qui continuent à s'entraîner coûte que coûte ? Madeleine Nilsson, est une athlète professionnelle, elle a donc l'habitude de s'entraîner en été, car c'est la saison pendant laquelle se déroule les compétitions de triple saut, sa spécialité. Nous nous sommes entretenus avec elle.
- Le plus important, c'est d'adapter vos objectifs. La chaleur affectera vos performances et votre récupération, donc n'hésitez pas à adapter vos entraînements : séances plus courtes, rythme moins soutenu, poids plus légers, etc... explique Madeleine Nilsson.
En tant qu'athlète professionnelle, Madeleine Nilsson ne peut pas laisser la chaleur impacter son entraînement, ni faire de pause estivale. Au contraire, elle essaie de tirer le meilleur des vagues de chaleur.
- Je suis une athlète professionnelle et la plupart de mes compétitions ont lieu en été, je suis donc obligée de m'entraîner, même quand il fait très chaud. Je m'entraîne aussi souvent que d'habitude mais j'adapte parfois mes séances. Mon corps supporte assez bien la chaleur et je sens que mes muscles s'échauffent et se détendent plus rapidement. C'est quelque chose que je recherche, donc j'en profite pour m'entraîner à l'extérieur dès que possible.
En plus d'être une athlète de haut-niveau, Madeleine Nilsson est également mannequin pour Blacc et Sportamore. Vous pouvez la suivre sur Instagram ICI.
Beaucoup de gens vont à la salle de sport en espérant pouvoir s'entraîner au frais. Mais même à l'intérieur, la température peut monter et la qualité de l'air peut être moins bonne qu'en extérieur. Pour profiter au maximum du beau temps, optimisez vos entraînements.
- Essayez de faire des entraînements fractionnés à un rythme assez élevé, comme un entraînement tabata ou une séance de circuit training, dans lesquelles vous enchaînez exercices et court repos. Ce sont généralement des séances d'entraînement relativement courtes, ce qui devrait vous permettre de garder de l'énergie tout au long de la séance, même s'il fait très chaud.
Même si vous avez l'habitude d'effectuer une séance d'entraînement en particulier, la température peut vous fatiguer et vous rendre moins énergique. Il est donc d'autant plus important de trouver de moyens pour rester motivé(e).
- Entraînez-vous avec un ami et si c'est possible, allez vous baigner une fois votre séance terminée pour vous rafraîchir. Emmenez un encas ou achetez-vous une glace, c'est la meilleure récompense après une bonne séance d'entraînement ! Sinon, n'hésitez pas a vous reposer un jour de plus, le temps que la motivation et l'envie de faire du sport reviennent.
Les 5 conseils de Madde pour s'entraîner quand il fait chaud
1. Hydratez-vous ! Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Lors des journées les plus chaudes, privilégiez des boissons riches en sels minéraux.
2. Choisissez le bon moment pour vous entraîner
Dans la mesure du possible, essayer de faire vos séances de sport tôt le matin ou en soirée, quand il fait plus frais.
3. Habillez-vous en fonction de la météo
Privilégiez des vêtements de sport respirants et légers. Évitez les vêtements noirs et essayez de vous entraîner à l'ombre autant que possible.
4. Rafraîchissez-vous
Vous pouvez par exemple apporter une serviette humide pour vous rafraîchir quand la température devient trop intense.
5. Investissez dans une paire de lunettes de soleil de sport
Il est important de protéger vos yeux du soleil. En plus, si vous devez constamment plisser les yeux, vous risquez d'avoir des maux de tête et de vous fatiguer plus rapidement.
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