Läs på! Det är expertens främsta råd när det gäller löpning och viktnedgång – en kombination som i fel format faktiskt kan bli direkt skadlig.
I en fitnessrapport som i år sammanställts av SIFO och Garmin kom det fram att 31 procent av alla svenskar som tränar gör det för att gå ned i vikt. I hopp om att snygga till siffran på vågen ägnar sig nästa samtliga av dessa 31 procent åt just löpning, men PT:n Pischa Strindstedt är minst sagt tveksam till löpningen som tillvägagångssätt. Med ett underskott av kalorier kan din löprunda snabbt bli kontraproduktiv och i värsta fall stjälpa mer än hjälpa.
Kan jag gå ned i vikt genom att bara löpträna eller måste jag gå på en diet också?
– Personligen är jag väldigt känslig för ordet diet. En diet i min värld är för människor som på något sätt är sjuka och därför behöver äta en särskild kost. Om du har viktnedgång som mål ska du i stället vara noga med att äta rätt, annars ställer kroppen in sig på svält. Dieter och viktnedgång är väldigt allvarliga saker att laborera med om du inte är kunnig. Äter du för lite rubbar du din ämnesomsättning och då finns det ingen återvändo, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
– Om du är osäker på hur du ska gå tillväga för att åstadkomma en hälsosam viktnedgång tycker jag att du ska ta hjälp av någon som kan hjälpa dig – framför allt om du vill träna och gå ned i vikt samtidigt.
Vad är ett vanligt misstag som många gör när de försöker gå ned i vikt?
– Det är väldigt individuellt var man ska börja. Det viktigaste är att du ser över din kost. Idag finns det appar som kan hjälpa dig att se över ditt kostintag, men jag tycker att du ska se din ”resa” som ett långsiktigt projekt, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
– Gå inte ut för hårt och lita på processen. Kroppen är en väldigt komplex maskin som du måste ta hand om.
Vad är bäst för att gå ned i vikt – löpning eller styrketräning?
– Att man alltid ska använda löpning för att gå ned i vikt är en gammal myt. Det handlar inte om själva löpningen utan snarare om att du är aktiv under en längre tid. Styrketräning är den metoden jag skulle rekommendera.
Pischa Strindstedt jobbar som PT i Stockholm, där hon bland annat äger en egen träningsstudio och ordnar träningspass med konceptet WörkOut som hon själv har tagit fram.
Om jag ändå vill springa för att gå ned i vikt, hur ska jag göra då?
– Ät rätt och börja jogga eller gå i den takt som känns rimlig för dig. Bestäm dig för en runda du ska klara av att springa, till exempel fem kilometer. Första två veckorna kanske du bara klarar av att gå den rundan, men sen kan du kanske börja springa kortare sträckor och till slut kommer du klara att springa hela. Kombinera det med att äta bra mat.
Funkar det lika bra att promenera?
– Det handlar om vilken puls du ligger på. Springer du använder du mer energi – alltså fler muskler – men promenerar du i 60 till 70 procent av din maxpuls så är det likvärdigt, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
– Jag vill understryka att jag tycker att det är fel väg att gå att bara löpträna. Styrketräning i kombination med rätt kost och promenader i rätt puls kommer att vara mindre slitsamt för din kropp och ger en mer långsiktig och framför allt hälsosam viktminskning.
Bränner jag mer kalorier om jag kör intervaller?
– Om du springer intervaller kommer du förstås upp i högre puls, och det kommer att krävas mer av dina muskler, men när man pratar om viktnedgång och löpning är risken alltid att du ligger på ett för stort underskott av kalorier. Därför skulle jag säga att intervaller främst är ett bra sätt att öka konditionen på samt bygga styrka och snabbhet.
LÄS MER: Bunkra upp och ta vara på kalorierna
LÄS MER: Så ska du äta för att prestera på milen
SHOPPA HÄR: Löparskor för damer och herrar
