Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018
Här är de – tipsen och knepen som gör 2018 till ett vinnande träningsår!
Ett sprillans nytt gymkort i januari och ambitiösa förhoppningar om att bli dig själv 2.0 slutar ofta i besvikelsen över en träningsrutin du aldrig fick till. Men inte i år! Sveriges mest älskade PT Lovisa “Lofsan” Sandström, som är ny ambassadör för Reeboks löparserie och aktuell med Stora träningsboken för gravida , vet hur du kommer igång med träningen på ett hållbart sätt.
– Jag tror på att kunna spegla sig i andra människor. Ett enkelt sätt att få mer driv är att omge dig med människor som du beundrar, säger Lofsan och fortsätter:
– Om du är den enda som tränar på din arbetsplats kan det irritera andra att “du är så hurtig”. Ta dig till forum där det finns människor som är som du skulle vilja vara!
SHOPPA HÄR: Träningskläder och skor
Första veckorna på det nya året har man oftast mycket energi och lust. Hur håller jag kvar den?
– Jag tänker att man ska försöka håll lite på sig de där första veckorna i januari när man är astaggad och inte släppa motivationen helt lös. Det är bättre att öka successivt än tvärtom.
Börja röra dig i samma frekvens som du tänkt träna så att du har vanan inne redan innan du börjar med själva träningen.
– Om du tänkt träna tre gånger i veckan i februari och mars kan du börja promenera tre gånger i veckan första veckan i januari. Schemalägg din aktivitet så att du får in rutinen innan du lägger på intensiteten.
Genom att omge dig med människor som också vill träna ökar du dina chanser att hålla igång, tipsar Lofsan.
Vad är ett bra antal gånger i veckan att träna om man är en vanlig motionär?
– I den bästa av världar: tre gånger i veckan varje vecka. Men jag som har många klienter med varannan vecka-liv vet att de inte prioriterar träning de veckor de har barnen. Då kanske det blir fyra pass varannan vecka och ett pass varannan vecka, men de har en plan för det, säger Lofsan och fortsätter:
– Var mer flexibel och lösningsorienterad när det gäller träningen. Du får träna mer när det finns utrymme och träna mindre när det inte passar.
Hur hittar jag en träningsrutin som fungerar i vardagen?
– Att veta varför du tränar. Folk är pålästa och vet vilka fördelar som finns med att träna men det måste finnas en djupare mening med träningen. En kompis till mig brukar prata om att hon har insett hur mycket bättre människa hon blir när hon tränar. Det är hennes stora drivkraft och det tror jag är en viktig insikt, säger Lofsan och fortsätter:
– Och att hitta den här automatiseringen, så att du inte måste ta ett beslut varje gång du tränar. Då blir det mentala arbetet inför varje pass svinjobbigt.
Vad är en träningsform som är enkel att börja med?
– Jag föreslår hemmaträning med eller utan redskap. Med en tolv kilo tung kettlebell kan du göra extremt mycket träning. Det är både smidigt och lättillgängligt.
Vad är dina egna förhoppningar och ambitioner inför hälso- och träningsåret 2018?
– Vi pratade precis om det jag och Jessica (Almenäs, red.anm) när vi var och poddade. Jag ska till Indien i februari på yogaresa och tänker att jag ska testa mina färdigheter, verkligen ge mig hän yoga och lära mig stå på händer i den processen. Sedan ska jag och en kompis springa Ultravasan på nio mil i augusti.
LÄS MER: Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnoträningen
LÄS MER: Nu kan du träna barre med Les Mills!
