Lofsan tipser: Slik kommer du i gang med treningen i 2018
Her er de - tipsene og knepene som gjør 2018 til et vinnende treningsår!
Et splitter nytt treningsabonnement i januar og ambisiøse forhåpninger om å bli deg selv 2.0, ender ofte med skuffelse over en treningsrutine du aldri fikk til. Men ikke i år! Sveriges mest elskede PT Lovisa “Lofsan” Sandström, som er ny ambassadør for Reeboks løpekolleksjon og aktuell med Stora träningsboken för gravida , vet hvordan du kommer i gang med treningen på en holdbar måte.
– Jeg tror på at man skal kunne speile seg i andre mennesker. En enkel måte å få mer drivkraft er ved å omgi deg med mennesker som du beundrer, sier Lofsan og fortsetter:
– Om du er den eneste som trener på arbeidsplassen din, kan det irritere andre at "du er så sulten". Ta deg til forumer hvor det finnes mennesker som er slik du ønsker å være!
De første ukene i det nye året har man som oftest mye energi og lyst. Hvordan opprettholder jeg det?
– Jeg tenker at man skal forsøke å holde litt igjen de første ukene i januar når man er supermotivert og ikke slippe motivasjonen helt løs. Det er bedre å øke gradvis enn omvendt.
Begynn å bevege deg i samme frekvens som du har tenkt til å trene, slik at du har vanen inne allerede før du begynner med selve treningen.
– Dersom du har tenkt til å trene tre ganger i uken i februar og mars, kan du begynne å gå turer tre ganger i uken den første uken i januar. Legg opp et aktivitetsskjema slik at du får inn rutinen allerede før du legger på intensiteten.
Ved å omgi deg med mennesker som også vil trene, vil du øke sjansene dine for å holde deg i gang, tipser Lofsan.
Hvor mange ganger i uken er bra å trene dersom man er en vanlig mosjonist?
– I den beste av verdener: tre ganger i uken hver uke. Men jeg som har mange klinter med annenhver uke-liv, vet at de ikke prioriterer trening de ukene de har barna. Da blir det kanskje fire økter annenhver uke og en økt annenhver uke, men de har fortsatt en plan, sier Lofsan og fortsetter:
– Vær mer fleksibel og løsningsorientert når det gjelder treningen. Du kan trene mer når det er tid for det, og trene mindre når det ikke passer.
Hvordan finner jeg en treningsrutine som fungerer i hverdagen?
– Å vite hvorfor du trener. Folk har kunnskap og vet hvilke fordeler det er med å trene, men det må være en dypere mening med treningen. En venn av meg pleier å snakke om at hun har innsett hvor mye bedre menneske hun blir når hun trener. Det er hennes store drivkraft og det tror jeg er en viktig innsikt, sier Lofsan og fortsetter:
– Og at man finner den automatiseringen, slik at du ikke må ta en beslutning hver gang du trener. Da blir den mentale jobben før treningen utrolig vanskelig.
Hvilken treningsform er enkel å begynne med?
– Jeg foreslår hjemmetrening med eller uten redskap. Med en tolv kilo tung kettlebell kan du gjøre ekstremt mye trening. Det er både smidig og lett tilgjengelig.
Hva er dine egne forhåpninger og ambisjoner for helse- og treningsåret 2018?
– Vi snakket nettopp om det, jeg og Jessica (Almenäs, red.anm) da vi hadde podcasten. jeg skal til India i februar på yogareise og tenker at jeg skal teste mine ferdigheter, virkelig lære meg yoga og stå på hendene i denne prosessen. Deretter skal jeg og en venn løpe Ultravasan på ni mil i august.
