Så ska du göra om du blir skadad när du tränar
Att gå till gymmet löser inte alla världens problem, men träning gör din kropp glad – om du inte är skadad och tränar helt fel. Naprapaten Anna Ericson vet hur du ska göra när kroppen gör ont.
Vägen till en smärtfri kropp kan vara lång och krokig, men är alltid värd tiden!Oavsett om du får en helt ny skada, som att det hugger till i ryggen vid ett marklyft, eller om du har en gammal skada som du dras med år ut och år in, så finns det en gemensam nämnare: Det suger!
Som tur är finns det en mängd duktiga terapeuter där ute, som vet hur du kan bli av med skadan. En av dem är naprapaten Anna Ericson, som äger Tullinge hälsokälla.
Träning kan ju göra ont ibland, men var går gränsen för hur ont det får göra?
– Jag brukar säga att du ska jobba igenom motstånd men respektera smärta. Småont och obehag är okej, men smärta är något annat, säger Anna Ericson.
Om det hugger till i ryggen när jag till exempel gör ett marklyft, vad ska jag göra då?
– Avbryta det du gjorde för det första. Sedan undrar många om de ska åka till akuten eller inte. Om du då till exempel gjort ett marklyft och får ont i ryggen eller om det strålar ut i benet så är det ingenting akut som gör att du ska åka till sjukhus.
När behöver jag söka läkare?
– Åk in akut om tarm och blåsa inte fungerar, om du tappar känsel i underlivet och eller tappar funktionen i armar och ben. Smärta är inte akut på samma sätt, även om många blir oroliga första gången de råkar ut för en skada. Åker du då in akut får du träffa en läkare, vars arbete är att avgöra om du är i reell fara, eller om något inte är akut. Då kan vissa klaga på sjukvården, men det är inte akutens arbete att hjälpa dig med ryggont. Då är det bättre om du går till en sjukgymnast, fysioterapeut, kiropraktor, naprapat, osteopat eller liknande som kan undersöka ordentligt och göra en plan för hur du ska göra för att bli smärtfri.
Naprapaten Anna Ericson driver Tullinge hälsokälla. Foto: Anthony AndrewsHur vet jag vad som är skada och vad som är träningsvärk?
– Generellt kan man säga att träningsvärk kommer efter ett tag och är som värst andra eller tredje dagen. En skada kommer mer direkt, och du får direkt svullnad och funktionsnedsättning. Med det sagt kan träningsvärk vara rejält plågsamt, men det försvinner av sig självt och är inte farligt.
Många som får en skada får plötsligt fler skador, vad beror det på?
– Allt i kroppen hänger ihop, så det kan bero på att du kompenserar på något sätt för din skada, eller för att du är rädd för smärta och därför rör dig stelare. Om någon söker för nacksmärta kan jag som naprapat undersöka fötterna, för då kanske du gjort någon operation där som gjort det stelt, vilket påverkar knäna, vilket gör att höften rör sig konstigt och det går sedan upp i ryggen och nacken, säger Anna Ericson och fortsätter:
– Det är också så att om du då behandlar bort nacksmärtan, så kan du få ont i bröstryggen och när du får bort det så är det ländryggen som strejkar. Hjärnan orkar nämligen inte registrera alla smärtsamma områden samtidigt, utan prioriterar det som är värst. Därför kan det kännas jobbig med rehabträning.
Vad har du för råd till den som upplever just det?
– Kom ihåg att rehab i princip aldrig går smärtfritt. Först blir du lite bättre. Du kanske får bättre rörlighet och rörelseomfång. Men sedan kan det göra ont, innan du är stark nog att befinna dig i de nya ytterlägena. Kommer du in i en sådan svacka ska du inte ge upp, utan fortsätta gå till din terapeut. Då kommer du bli starkare och uthålligare och till sist smärtfri. Vägen tillbaka är krokig. Det är inte bara själva skadan som ska läka, utan även nervsystem och smärtminne ska hinna med.
Berätta lite om gamla skador. Vissa har ju lite skruttiga knän, axlar eller liknande som ställer till det i träningen år efter år, går det att få bukt med?
– Ofta går det, men det är individuellt och du måste söka hjälp av någon kunnig på området. Allt strukturellt i kroppen har läkt på ett år. Därför går det inte att säga att du har ett sju år gammalt diskbråck, det fungerar inte så. Sedan är det så att du från födseln kan ha en anatomi rent genetiskt som gör dig mer känslig och utsatt, alla är inte gjorda för att bli fotbollsspelare eller gymnaster, precis som alla inte har fallenhet för att bli matematiker eller språkvetare. Kanske kan du inte utöva en viss sport på den nivån du vill, utan det kan vara så att du måste hålla dig till en viss typ av träning om du vill må bra.
Att komma på vad smärtan beror på verkar vara ett riktigt detektivarbete?
– Ja, det är dessutom så att om du har gått och dragits med smärta länge så byggs nervsystemet om och signalerar smärta även vid till exempel tryck och vibration, för hjärnan är så van vid att området gör ont. Då gäller det att tala om för hjärnan att det inte är något farligt, du behöver lugna den.
Om jag till exempel har en dålig axel, är då lösningen att undvika att träna den?
– Nej, du får hitta vägar runt. Om en rörelse inte fungerar, kan du behöva bryta ned rörelsen eller göra varje litet delmoment tills du kan sätta ihop det till en helhet. Ta hjälp av en expert för att nysta ut om du har en faktiskt skada, en kompensationsproblematik eller om det är smärtminnet som spökar. Oavsett vad är lösningen aldrig att sluta träna. Rörelse läker kroppen!
