Vad ska jag äta inför Vasaloppet?

Ät och ladda med måtta sista veckan innan Vasaloppet. Det rådet ger Mattias Svahn, officiell Vasaloppscoach.

På samma sätt som du ska ha en plan för din träning sista veckan innan Vasaloppet ska du göra ett kostupplägg. Mattias Svahn är officiell Vasaloppscoach och har en lång längdåkningskarriär inom långloppsvärldscuppen bakom sig. Han vet vad du ska lägga på tallriken för att tanka kroppen på bästa sätt inför långloppet söndag den 6 mars.

– Det finns jättemånga kostmodeller nu för tiden men de flesta skidåkare äter kolhydratsrik mat de sista dagarna. Jag har, med min erfarenhet och det jag hört av andra, sytt ihop det till att man ska äta långsamma kolhydrater som fullkornspasta och ris för att ladda upp, säger Mattias Svahn och fortsätter:

– Men ladda med måtta! Om du laddar våldsamt mycket blir det jobbigt för kroppen att ta hand om all mat och energi du stoppar i dig. Dessutom kan du inte ladda upp för ett helt Vasalopp i förväg utan du måste tillföra energi under loppet.

Hur ska jag äta då rent konkret?

– Ät mer kolhydratsrik mat från torsdag middag till lördag eftermiddag. På lördag kväll och söndag morgon återgår du till din vanliga mat. Ät inte så att du blir sprängmätt på lördagen eftersom då kan du få svårt att sova.

Hur mycket ska jag dricka?

– Det är väldigt viktigt att du dricker mycket vatten till dina måltider eftersom kolhydrater binder mycket vätska. Drick gärna något med elektrolyter, det vill säga salter, och magnesium. Jag laddade upp ganska mycket med sportdrycken Vitargo, den tyckte jag var bra för magen. För tjejer som inte är vana att äta så mycket kan det vara bra att komplettera med kolhydratsdryck.

Finns det något jag ska undvika att äta?

– För mycket tomma kolhydrater som enbart gör dig mätt utan att det ger dig energi.

Vad ska jag äta till frukost på loppdagen?

– Ät det du är van vid. Havregrynsgröt är aldrig fel. Haha, hur skulle jag som skidåkare inte kunna säga gröt? Det är bra att ta frukosten i tid så att magen hinner komma igång och du hinner gå på toaletten men inte för sent så att du startar hungrig. Sedan kan du dricka kolhydratsdryck innan loppet.

LÄS MER: Så ska du träna sista veckan innan Vasaloppet

Psst! Under Vasaloppsveckan kommer Mattias Svahn att finnas på plats med sin vallaservice och under Vasaloppet med sin drickaservice.

Gröt är ett bra frukostval inför Vasaloppet!