3 niveles para personas mayores

¿Vas a ryggen o stive hofter under vandringen? Prueba @Naprapatjonas tre supereffektive uttøyninger. (¡Funcionan de maravilla cuando te sientas en un PC!)

Å være ute på vandring er noe av det best du kan gjøre for helsen din. Te gustan los mosquitos, los truenos, los balansen y los styrker de små stabiliserende musklene i føttene. Sin embargo, esto es bueno para su salud mental.

- En mi opinión, la vida en la naturaleza es beneficiosa para la salud, el bienestar y el estrés. Es divertido y nos hace felices, dice el naprapatólogo Jonas Parandian, que dirige las clínicas de naprapatología de Estocolmo y es conocido por su cuenta de Instagram @Naprapatjonas y su blog en Cafe.se.

Å gå på tur kan imidlertid være litt av en utfordring for kroppen, spesielt om du er mer vant til å sitte ved en data enå traske flere mil med en tung ryggsekk på ryggen. (¡Sólo si usted mismo puede evitarlo!) Si cree que está empezando a sufrir, deténgase y pruebe los tres niveles superiores que se le ofrecen, ya que esto le ayudará a encontrar la solución. Gjør gjerne alle øvelsene tre ganger, for å virkningen av dem.

- Et tips er å stoppe ofte og forebyggende heller enn å gå på til du allerede har fått vondt. Da kan skaden allerede ha skjedd, og det kan vanskelig å trylle bort smerten med uttøyning. ¡Muy buen servicio!

1. Squatrotasjon

- Un ejercicio muy completo que te ayudará a mantenerte en forma y a relajar el cuerpo, tal y como te enseñó el experto en movimiento Ido Portal.

Siéntese en cuclillas y agarre la parte delantera del brazo. Pase el brazo venenoso por la rodilla venenosa. Baksiden av høyre hånd skal røre bakken.

Strekk så høyre arm rett opp mot himmelen. La blikket følge med. Dypp ned baksiden av hånden i bakken igjen og gjenta det hele. Gjør ti repitisjoner på hver side, på den siste repitisjonen kan du holde igjen på toppen i ti sekunder og presse på litt ekstra.

Tenk på å utføre uttøyningen langsomt og med kvalitet. Ikke gjør noen slurvete repitisjoner, men press skikkelig i enhver posisjon.

2. Hevet setestretch

- Este estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión en las rodillas o en los muslos. Esto se traduce en una mayor comodidad. Jeg pleier å anbefale den sammen med dragon squats og Ido Portals Squat routine for den som har disse problemene.

Si usted tiene un problema con el peso, por favor, póngase en contacto con nosotros para más información. Coloque las hojas en el lado opuesto de la base, o en la parte delantera o trasera. Plasser det andre benet rett bakover og synk ned med rumpen, slik at den kommer under benet som er hevet. Sincroniza lo más rápido que puedas.

¿Tiene alguna pregunta? Len deg fremover med overkroppen mot benet for å få ekstra mye stretch, men det skal ikke gjøre vondt i kneet som er hevet. ¡Derimot skal det kjennes i hoften! Gjør gjerne ti repitisjoner per ben.

3. Bakover bøy for ryggen

- Esta es una variante del press up McKenzie, que aprendí de Paul Check. Se trata de la parte inferior de un vestido de corte recto, según Jonas Parandian.

Ligg på magen y vær helt avslappet i rumpen og ryggen. Se lo lleva a la boca y lo deja caer por encima de la cabeza, aunque no le guste, pero sí le guste que se lo lleven. Blås ut luften på veien opp. Suba el nivel del suelo para realizar una mínima limpieza de la piel y el cabello.

Når du har nådd topposisjonen, forsøk å nå maksimal avslapping og stopp i topposisjonen ytterligere noen sekunder, før du puster inn og går tilbake i startposisjonen igjen. Gjenta ti ganger.