3 niveles de seguridad para los que tienen una carga pesada

¿Ondt i ryggen eller stiv hofte under vandringen? Prøv @Naprapatjonas tre supereffektive strækøvelser. (Funcionan muy bien, ¡siempre y cuando no tengas tiempo suficiente para usarlas en el ordenador!)

Si te gusta moverte y moverte, es lo mejor que puedes hacer por tu salud. Usted se mueve, mantiene el equilibrio y estira los pequeños músculos estabilizadores en el suelo. Sin embargo, esto no es bueno para su salud mental.

- Der findes meget forskning som viser, at vandring i naturen er godt for restitution, velværet og sænker stressniveauet. Es un placer y nos hace felices, dice el naprapatólogo Jonas Parandian, que dirige una clínica de naprapatología en Estocolmo y es conocido por su cuenta de Instagram @Naprapatjonas y su blog en Cafe.se.

A la gente le gusta estar al tanto de las novedades de la industria. En concreto, si sólo quieres ir a buscar un ordenador y recorrer un kilómetro y medio en coche. (Si cree que está empezando a vivir tranquilamente en la calle bajo el sol, puede detenerse y tomar nota de las tres ruedas superestructurales que se encuentran en la parte superior, ya que las ruedas de tracción también se pueden utilizar en este caso. No se olvide de cambiar todos los elementos para poder disfrutar de ellos.

- El consejo es que te detengas y leas tus propias notas, para que puedas vivir con ellas, hasta que te hayas dado cuenta. Så kan skaden allerede være sket, og det kan da være svært at trylle smerten væk med et par strækøvelser. ¡Nyd vandreturen!

1. Squatrotation

- Una técnica de flexión de piernas muy eficaz que permite flexionar y relajar los músculos de la espalda, y que he aprendido de Ido Portal.

Sid i din allerdybeste squat og tag fat med venstre hånd rundt om højre ankel. Sørg for at venstre arm er indenfor venstre knæ (som vist på billedet). No se olvide de colocar la bolsa en la parte superior de la espalda.

Stræk derefter højre arm lige op mod himlen. Lad blikket følge med. Tag armen ned og hvil igen bagsiden af hånden på jorden og gentag. Lav 10 gentagelser på hver side. I den sidste gentagelse kan du holde den udstrakte arm i luften i 10 sekunder og pres lidt ekstra.

Tænk på at udføre øvelsen langsomt og med kvalitet. Lav ingen sjuskede gentagelser, men pres ordentligt i alle dele af øvelsen. .

2. Ophøjet ballestræk

- Esta silla de ruedas puede ser utilizada por personas que viven en la oscuridad o que se sienten incómodas en el suelo. Den strækker ballemusklerne ud på en god måde. Jeg plejer at anbefale den sammen med dragon squats og Ido Portals Squat routine til dem som har disse problemer.

Haga una rutina de sentadillas o busque otra sentadilla que sea opaca, en la que pueda ligar la parte inferior en 90 grados. Sæt hænderne på hver sin side af underbenet, eller op foden og ved knæet (som vist på billedet). Stræk det andet ben lige bagud og synk ned med bagdelen, så den kommer under benet som er ophøjet. Sincroniza tan rápido como puedas.

¿Tiene alguna pregunta? Læn dig fremover med overkroppen mod benet, for at få ekstra meget stræk, men det skal ikke gøre ondt i knæet som er ophøjet. ¡Derimod skal det mærkes i hoften! Lav gerne ti gentagelser per ben.

3. Bolsa de viaje para niños

- Esta es una variante de un press up McKenzie, que he leído del famoso helseguru Paul Check. Se trata de una gran oportunidad, afirma Jonas Parandian.

Lig på maven og vær helt afslappet i bagdelen og ryggen. Sæt hænderne ved brystet og løft overkroppen så højt op som muligt, men ikke så højt at det gør ondt. Pust luft ud på vej op. Udfør øvelsen langsomt for at minimere aktivering af ryg og baller.

Når du har nået så langt op du kan, forsøg da at opnå maksimal afslapning og blive i toppositionen i yderligere nogle sekunder, inden du trækker vejret ind og kommer tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.