3 camillas para excavaciones en tierra

¿Ont i ryggen orler stela höfter under en vandring? Prueba @Naprapatjonas tre supereffektiva stretchövningar. (¡Son muy útiles si necesitas más tiempo para estirarte!)

El movimiento y el estiramiento son lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. Si te mueves, te balanceas y estabilizas los músculos de las piernas. Sin embargo, esto también afecta a su salud mental.

- Esta es una de las razones por las que la vida en la naturaleza es beneficiosa para la salud mental, el bienestar y la reducción del estrés. Es agradable y da mucha alegría, dice el naprapatólogo Jonas Parandian, que conduce una clínica de naprapatología en Estocolmo y es conocido por su cuenta de Instagram @Naprapatjonas y su blog en Cafe.se.

Para que la gente pueda disfrutar de su tiempo libre, especialmente si prefiere sentarse en una silla o sentarse en una silla de ruedas. (¡Incluso si es usted muy listo y quiere sentarse en la mesa por la noche!) Si quiere disfrutar de una comida ligera bajo el sol, puede sentarse en la mesa y probar los tres superstretcherna que se encuentran en la mesa, ya que son los mejores. Gärna alla stretcher tre gånger, för att få effekt av dem.

- Ett tips är att stanna ofta och i förebyggande syfte i stället för att gå på tills du redan har fått ont. Då kan skadan redan vara skedd och då kan det vara svårt att trolla bort smärtan med några stretchövningar. ¡No se preocupe!

1. Sentadilla

- Un estiramiento muy completo, que aumenta la fuerza y la elasticidad de la columna vertebral, y que me ha sido enseñado por los expertos en movimiento de Ido Portal.

Sitt i din allra djupaste squat och greppa vänster hand runt höger ankel. Mira a ver si el brazo de la mano está dentro del brazo de la mano. Doppa baksidan av höger hand i golvet.

Sträck sedan höger arm rakt upp mot himlen. Låt blicken följa med. Doppa ned baksidan handen i marken igen och upprepa. Gör tio repetitioner på varje sida, på den sista repetitionen kan du hålla kvar toppläget i tio sekunder och presssa på lite extra.

Tänk på att utföra stretchen långsamt och med kvalitet. Introduzca la repetición de la operación de apagado, pulsando la tecla en todas las posiciones.

2. Estiramiento del brazo superior

- Este estiramiento puede ayudar a las personas que se encuentran en la parte superior de la espalda o que sufren lesiones en la parte inferior de la misma. Den sträcker ut sätesmusklerna på ett bra sätt. Jag brukar rekommendera den tillsammans med dragon squats och Ido Portals Squat routine för den som har de här problemen.

Con la ayuda de un sten, använd ryggsäcken o hitta en annan plats som är lite upphöjd, där du kan lägga upp underbenet i 90 grader. Sätt händerna på varsin sida om underbenet, eller på foten och vid knät. Coloque la otra base en la parte superior y sepárela con un rodillo para que quede debajo de la base que se ha levantado. Sjunk så djupt du kan.

¿Tiene alguna pregunta? Si se trata de un estiramiento excesivo, es posible que no se produzca en la parte superior de la espalda. Además, ¡puede resultar muy incómodo! Gärna tio repetitioner per ben.

3. Bakåtböj för ryggen

- Esta es una variante del press up McKenzie, que me gusta de Paul Check. Se trata de la base para un gran juego, según Jonas Parandian.

Ligg på mage och var helt avslappnad i rumpan och ryggen. Sätt i händerna vid bröstet och lyft överkroppen så högt som möjligt, men inte så högt att det gör ont. Blås ut luften på väg upp. Utiliza el cepillo lo menos posible para minimizar la fatiga y el cansancio.

När du nått toppläget, försök att nå maximal avslappning och stanna i toppositionen ytterligare några sekunder, innan du andas in och återgår till startposition. Upprepa tio gånger.

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