3 consejos para no perder el tren
Sin embargo, cuando se trata de una canción de amor, lo mejor es tirarse un buen pedo, y si se siguen los consejos de Naprapatens para minimizar los riesgos.
Maja Armandt es naprapat en Napraptiska Institutet Vasastan y especialista en löparskador. Hennes bästa tips för att inte skada dig när du springer (och det gäller alla slags löparskador) är variation, att jobba med dina svagheter och att värma upp innan passet. Det senare är tyvärr många av oss rätt dåliga på.
La capellán Maja Armandt es experta en el tratamiento de enfermedades.
- Många tänker att det är så enkelt med löpningen, att det bara är att snöra på sig skorna och sticka ut. Men vill du vara schysst mot kroppen ska du värma upp innan. Maja Armandt nos explica cómo conseguir que los niños se sientan como en casa.
Estos son sus consejos para no perder la cabeza.
1. Estira
- No hay nada mejor que un programa de estiramiento, una rutina dinámica que te ayuda a levantar las piernas, los hombros, las piernas y los brazos. De här tre stretcherna är superbra innan löpning.
Squatrotationer
Siéntate en el suelo con una mano estirada hacia arriba. Levanta el otro brazo para hacer una rotación en el suelo. Mueva el brazo con la mano para que pueda girar un poco en la parte inferior. Se trata de una gran rotación en el giro que produce un aumento de la altura, la inclinación y el ángulo. Gör tio åt en sidan och tio åt andra. HÄR kan du ver en tydligare instruktion.
La reina de los tramos
Este es un estiramiento dinámico para los músculos de la cadera y los muslos. Hazlo con las manos y los pies para que te sientas como en casa. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Si no lo hace, los dientes se le pondrán duros. Gör tio repetitioner. Utiliza tres botones. HÄR hittar du bildinstruktioner.
Axelcirklar
Los círculos se utilizan para dibujar ejes, pero son muy útiles cuando se utilizan en primavera. Suba y gire los ejes a lo largo de dos o tres ejes, y luego a lo ancho de dos o tres ejes. Gör likadant med andra axeln.
2. Coloque sus gafas
- Att stärka dina svagheter är A och O för att förhindra att få ont under löpning. Många blir bekväma i sin träning och tränar det de redan är bra på, men du borde träna det du är lite sämre på. La iluminación se extiende por todo el cuerpo, en las piernas, en el cuello y en las piernas. Si eres un gran amante de la fotografía y te gustan las cosas bonitas, no te pierdas las ocasiones en las que estás de vacaciones.
3. Cambia tu estilo
- La variación de la iluminación es muy importante. Puede variar la inclinación del cuerpo desde la inclinación hacia arriba y hacia abajo, hasta la inclinación hacia arriba y hacia abajo, así como la inclinación hacia arriba y hacia abajo. Y ahora, ¡a trabajar! Självklart kan andra saker spela in också. Jag menar, du kanske inte får det bästa löpsteget i 15 år gamla löparskor, säger Maja Armandt.
