¡3 días de descanso!
¿Sabía usted que no tiene por qué preocuparse por su salud? Jonas Parandianin (@Naprapatjonas) es un apasionado de la fotografía. ¡Liikkeet sopivat erittäin hyvin myös sellaisille, jotka ovat istuneet pitkään tietokoneen edessä!
Ulkoilu ja vaellus kuuluvat niiden asioiden joukkoon, joista kehosi voi hyvin ja terveytesi kiittää. Por favor, tenga en cuenta que los productos no están disponibles en todos los países. Ulkoilu on erityisesti hyvä juttu henkisen terveytesi kannalta.- Monet tutkimukset osoittavat, että vaellus luonnossa on hyväksi palautumiselle, lisää hyvinvointia ja laskee stressitasoja. Jonas Parandian se ha convertido en una de las personas más respetadas y respetadas del mundo. Su cuenta de Instagram es @Naprapatjonas y su blog es Cafe.se.
Vaeltaminen voi olla kuitenkin pienoinen haaste keholle, erityisesti jos olet pikemminkin tottunut istumaan tietokoneen edessä kuin tarpomaan useita kymmeniä kilometrejä raskas reppu selässä. (¡Vaikka tietysti voit tuntea kipua jos istut liian kauan aloillasi!) Jos tunnet, että alat kangistua reitin varrella, voit pysähtyä ja kokeilla näitä kolmea supervenytystä - kehosi tulee tuntumaan heti paremmalta. Tee kaikki venytykset mieluusti kolme kertaa, näin saat parhaimman tehon irti niistä.
- Kannattaa pysähtyä usein ennaltaehkäisevässä mielessä, ei kannata kävellä niin kauaa kunnes tunnet jo kipua jossain. Silloin vamma voi olla jo syntynyt ja silloin kipua on vaikea taikoa pois muutamalla venytyksellä. No se preocupe
1. Squatkääntö
- Voimakas venytys, joka pehmentää lonkkia ja laukaisee rintarangan jännityksiä. Olen oppinut tämän liikemestari Ido Portalilta.
Istu todella syvässä kyykyssä ja ota vasemmalla kädellä oikeasta nilkasta kiinni. Vasemman käden pitää olla vasemman polven sisäpuolella. Pudota oikean käden kämmenselkä maahan.
Ojenna oikea käsi suoraksi ilmaan. Seuraa kättä katseella. Laske kämmenselkä taas maahan ja toista. Tee kymmenen toistoa molemmille puolille, viimeisen toiston aikana voit pitää asennon kymmenen sekuntia ja työntää hieman entistä enemmän.Muista tehdä venytys hitaasti ja laadukkaasti. Älä tee hätäisiä toistoja, työnnä kunnolla kaikissa asennoissa.
2. Información de contacto
- Si tiene alguna duda, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Tämä venyttää istumalihaksia hyvällä tavalla. Suosittelen yleensä tätä ja dragon squatsiasekä Ido Portalin Squat routine:a sellaisille, joilla on näitä ongelmia.
Ota kivesta apua, käytä reppua tai etsi muu paikka, joka on hieman korotettu ja jossa voit laittaa säären 90 asteen kulmaan. Aseta kädet säären molemmille puolille, reisille tai polvelle. Laita takimmainen jalka suoraksi ja laskeudu takapuolella niin, että takapuoli on korotetun jalan alapuolella. Laskeudu mahdollisimman alas.¿Haluatko haastetta? Nojaudu yläkropalla eteenpäin jalkaa kohti, jotta saat erittäin paljon venytystä. Korotetussa polvessa ei kuitenkaan saisi tuntua kipua. ¡Liikkeen pitäisi tuntua lantiossa! Tee kymmenen toistoa per jalka.
3. Más información
- La prensa de McKenzie es una de las más importantes del mundo, ya que es la voz de Paul Checkilt. Liike tekee ihmeitä väsyneelle lanneselälle, Jonas Parandian sanoo.
Makaa vatsallasi ja rentouta takapuoli ja selkä. Laita kädet rinnalle ja nosta yläkroppaa mahdollisimman korkealle, mutta ei kuitenkaan niin korkealle, jossa liike sattuu. Puhalla ilmat ulos ylösmenomatkalla. Tee liike hitaasti, jotta selkä ja takapuoli eivät aktivoituisi.Sitten kun olet saavuttanut yläasennon, yritä saavuttaa täydellinen rentoutuminen ja pysähdy yläasennossa vielä muutaman sekunnin ajan ennen kuin vedät henkeä ja palaat aloitusasentoon. Toista kymmenen kertaa.
