¡Gracias! Esta es la camilla para mujeres con más peso y menos peso.
Dålig hållning är supervanligt, titta dig omkring nästa gång du åker kollektivt, så kommer du se att axlarna lutar framåt och nacken hänger på de flesta. No es un problema para las mujeres embarazadas que sufren de trastornos mentales leves o de estrés leve.Det är inte bara av utseendemässiga skäl som en god hållning är en fördel, utan det gör också att du kan slippa värk i nacke och skuldror. Para poder disfrutar de un buen descanso, puede estirarse un poco más y conseguir una mayor libertad de movimiento en la espalda. Många tror att musklerna på kroppens baksida är problemet, men eftersom du gör det mesta framför din kropp är det musklerna på framsidan som blir spända och korta, vilket till exempel drar fram axlarna.
Sami Hakala dirige el estudio 7even Movement en Hammarby Sjöstad y es también un profesional especializado en movilidad, consultoría y gestión de proyectos. Många som går till honom har till en början lite svårt att träna på ett sätt som inte är stenhårt och prestationsinriktat.
- Det är svårare för många att träna utifrån de behov de har och att lära sig ta djupa andetag än att sträva efter nya tunga rekord. Men du måste börja i rätt ände och få till optimal andning, hållning och funktion i kroppens leder och bindväv samt bättre rörelse innan du börjar belasta. Jag kallar det för reclaiming the body.
Resultaten talar för sig själv och klienterna känner ofta den positiva förändringen tydligt både mentalt och kroppsligt.
- Esto es lo que hace que te sientas mejor cuando estás en el gimnasio o en la vida cotidiana, afirma Sami Hakala, que nos habla de las camillas que puedes utilizar para disfrutar de un buen descanso.
1. Arrodillarse talón a tope
Puede arrodillarse para aumentar la fuerza en las piernas y los glúteos. Las personas con arbustos poco desarrollados tienen una función más importante en estos casos y pueden tener más peso en las articulaciones.
Gör så här:
Stå på knä. Placera den ena foten framför dig i golvet och sträck på överkroppen. Böj det bakre benet i knäleden och ta tag i foten med motsatt hand. Pressa ner höften och sträck på dig. Spänn säte och bål. 
Gire el botón giratorio para que la imagen se mueva. ¿Por qué no? Arbeta med ett gummiband som är i kontakt med foten. De esta forma, podrá obtener más información y realizar un seguimiento estadístico.
¿Por qué? Obtenga más información con el formulario de contacto.
¿Qué hacer? 2-3 series de 10 repeticiones. Realice una sola repetición cada 10 semanas en cada estiramiento.
2. Puente con alcance
Este ejercicio se realiza para mejorar la musculatura de los senos y para aumentar la fuerza y la extensión de los brazos. Den väcker med andra ord liv i en rumpa som suttit ned för mycket och mjukar upp en stel överkropp.Övningen är specifikt bra för dig som har problem med rörligheten i bröstryggen och har behov att kunna sträcka ut armarna över huvudet ordentligt.
Gör så här:
Paso 1: Encienda el motor, gire el miniband por encima de la cabeza. Lárguese de aquí para que le den de comer. 
Paso 2: Suelte un brazo y colóquelo en diagonal sobre la rueda, lo más largo que pueda. Desplázate hasta la posición de inicio y levanta el volante hacia el otro lado.¿Por qué no? Arbeta med ett kortare rörelseomfång.
¿Quieres más? Arbeta med ett större rörelseomfång.
¿Qué hacer? 2-3 series de 10 repeticiones.
3. Extensión torácica con anclaje
Este es un ejercicio ligero pero eficaz que le ayudará a fortalecer los músculos torácicos, algo para lo que muchos tienen problemas. Sin embargo, esto puede llevar a que se produzcan molestias en el cuello, la espalda o el hombros. El estiramiento no es un problema para las personas que trabajan con cuerdas en el suelo. Para conseguir un buen estiramiento, necesita un tipo de "aparato", por ejemplo, una pesa rusa, una cinta, un pelele o cualquier otro objeto rápido, así como un rodillo de espuma o un cojín medicamentoso.Gör så här:
Coloque un rodillo de gomaespuma o un cojín medicamentoso en el suelo. Variera placeringen, så att du hittar det område där du känner dig allra stelast och börja där. Sträck ut armarna ovanför huvudet och ta tag i ankaret. 
Arbeta med att sänka höften, så att du tar ut rörelsen framför allt i bröstryggen. La temperatura es más baja y más controlada.¿Por qué no? Busque una tienda en la zona donde se encuentre. ¿Por qué no puede comprar un billete de mano para conectarse a la red?
¿Por qué? Busca un almacén en la oficina a la que te diriges.
¿Qué hacer? 2-3 series de 10 repeticiones. Realice todas las repeticiones en cada serie durante 10 segundos en la parte inferior.
4. Dislocación del hombro en decúbito prono
Este estiramiento se utiliza para mejorar la movilidad y la movilidad del hombro. De este modo, podrá reducir el riesgo de accidentes en un espacio reducido. Todo lo que necesita para conseguirlo es un alfiler, una pata, un mango o una goma de mascar.
Gör så här:
Encienda la máquina con la mano extendida. Agarra la goma de mascar con la mano y levántala.
Försök att flytta gummibandet mot ländryggen orler ända till rumpan utan att böja i armbågsleden. Acérquese con el mando a la posición de salida.¿Por qué no? Arbeta med en bredare handposition. Gummiband är enklare än pinne. Si el brazo está parado, no se puede mover.
¿Por qué no? Arbeta med en smalare handposition och belasta övningen om du vill. Trabaja con un alfiler en el soporte para la goma de mascar.
¿Qué hacer? 2-3 series de 15-25 repeticiones.
5. Yoga-pushup con rotación
Un ejercicio eficaz que puede realizar para aumentar la fuerza en la espalda y la rotación en el pecho. Otras opciones son el control de la presión, el control de la presión y el control de la velocidad.Gör så här:
Manténgase en posición. 
No se acerque a la marca.
Trate de mantener el brazo en la posición en la que se encuentra. 
Släpp den ena handen från golvet och placera den på det motsatta benets utsida och rotera med bröstkorgen. Återgå kontrollerat till armhävningsposition.¿Por qué no? Arbeta med ett kortare rörelseomfång.
Si está cansado Arbeta med ett större rörelseomfång.
¿Qué hacer? 2-3 series de 10 repeticiones, cada una con su propio peso y cada una con su propio peso.
¡Adelante! El estiramiento es bueno, pero no lo es. ¡Vid smärta - avbryt övningen!
Hasta el final ..
Gör inte de här stretcherna bara en gång, utan se till att göra dem ofta. Menos es más. No te pases de la raya todos los días, pero si te pasas de la raya, el efecto será mayor.- ¿Crees que es peligroso tener un pelo rubio? Si no puedes moverte, hazlo siempre que puedas durante unos minutos al día. Por mucho que te esfuerces, ¡tantos minutos por día te darán un buen resultado! Gira la rodilla en todas las piernas varias veces al día, así conseguirás que tus piernas brillen más. Siéntate en cuclillas y gíralo para que te sientas bien durante al menos tres minutos. Att bara hänga passivt ger också otroligt bra effekt. Hay muchas maneras de estirarse, así que ¡hazte con una rutina que te guste!
Si tienes más consejos de Sami Hakala, te recomendamos que visites 7even Movement Studio en Facebook.LÄS MER: 3 effektiva stretcher för kontorsråttan
FOTO: Pavel Maira/Steak Sandwich
