Cada entrenamiento incluye ejercicios más duros que los demás. Le CrossFit n'échappe pas à la règle. Aquí tienes 5 WODs para aquellos que quieran probar sus límites. ¿No eres miembro de un box de CrossFit? ¡No hay problema! También puedes realizar estos ejercicios en tu sala de deporte tradicional.
Filthy Fifty
50 saltos de caja. (Hombre : 60 cm. Mujer : 45 cm).
50 tracciones.
50 kettlebell swings. (Homme : 16 kg. Femme : 12 kg).
50 fentes marchées.
50 knees-to-elbows.
50 pompes lestées. (Homme : 20 kg. Femme : 15 kg).
50 extensiones de espalda.
50 wallball avec une balle. (Hombre : 9 kg. Mujer : 6 kg).
50 burpees.
50 dobles fondos.
Los seis ejercicios deben realizarse lo más rápido posible.
Haga clic aquí para ver cómo realizar los ejercicios.
Burpee Mile
En una pista de atletismo, haz un burpee, seguido de un salto de granada lo más largo posible. Répétez sur une longueur de 1 600 mètres, jusqu'à atteindre le seuil de l'acide lactique.
Murph
Recorra 1,6 km. A continuación, haz 100 tracciones, seguidas de 200 pompas y 200 sentadillas. Termina corriendo otros 1,6 km. Hazlo lo antes posible.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 handstand push-ups (pompes renversées en équilibre).
7 thrusters (Hombre: 60 kg. Mujer: 40 kg).
7 flexiones de rodillas.
7 peso muerto (hombre: 110 kg, mujer: 75 kg).
7 burpees.
7 kettlebell swing (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 tracciones.
Cliquez ici pour voir comment effectuer les exercices.
Ryan
Haz 7 muscle-ups, seguidos de 21 burpees. Répétez 5 tours.
Cliquez ici pour voir comment effectuer un muscle-up.
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