5 variantes de burpees
No es necesario realizar más repeticiones de ejercicios para obtener la variante clásica. Esta es una de las mejores y más rápidas repeticiones que existen para realizar este ejercicio
Du antingen älskar eller hatar dem. Ya sabes lo que son los burpees Si esta es una gran oportunidad de trabajo, puedes encontrar algunas sugerencias que te ayudarán a conseguirlo. Kan ¿Por qué no esperas a tener algún conocimiento sobre el ejercicio? ¿Le gustaría conseguir un pequeño arma? ¿Te gustaría hacer más ejercicio?
- Trabaja junto con los mejores musculadores, como rumpa, rygg och mage i en burpee. También puedes trabajar con la espalda recta y el pulso, ya que esto hará que tu cuerpo se llene de energía y resultará en una sensación de frescura. Con esto puede modificar el comportamiento de las personas y lo que quiere conseguir con ello, afirma la PT:n Eva Sjöholm.
Eva Sjöholm, que trabaja como entrenadora en Wörkout y como jefa en Sportamore, nos muestra las nuevas variantes de burpees que le ayudarán a conseguirlo.
PT-Evas 5 nuevos burpees
¿Cómo puede conseguir un burpee completo?
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Coloque la rodilla en el suelo y levántela.
- Sätt ned händerna i marken.
- Salte con los dedos y empuje ligeramente hacia arriba en la misma dirección.
- Después, salta con las piernas hasta la posición inicial, sube y salta hacia arriba.
Variante 1: Medio burpee (lättare)
En la parte superior de la espalda, mantenga los brazos extendidos en el suelo. Se trata de una variante poco exigente del burpee para aquellos que no pueden realizar un pequeño ejercicio de brazos o tienen una axila. Sólo tienes que subir tu propio peso y hacer un esfuerzo para conseguir una mayor fuerza cuando saltas a la comba. Det explosiva och alla muskelgrupper är fortfarande med i övningen.
Variante 2: Burpee estrecho (tyngre)
Una versión más ligera y sencilla que se adapta a su cuerpo. Para comenzar el ejercicio, debe trabajar con el tronco y los brazos para estabilizar el tronco. Es tan preciso como el tradicional burpeen. La habilidad es que usted puede realizar esta rutina en cuclillas y saltar en cuclillas con un jämfotahopp.
Variante 3: Burpee con un brazo (tyngre)
Enarmsburpeen kräver att du stabiliserar din core och tar hjälp av höften för att du ska kunna hålla kroppen i en sådan rak position som möjligt under hela övningen. Antes de empezar, haz un burpee medio en un brazo o, si tienes estilo y control, haz una flexión de brazos. Hazlo con suavidad y controladamente.
Variante 4: Slam ball burpee (mera flås)
Si quieres ser más creativo, puedes utilizar otros ejercicios en tu burpee. Una pelota, un saco de arena o las manos pueden ayudar a aumentar la fuerza. En este caso, puedes usar un saco de arena. Utiliza un saco de arena en la parte superior de la espalda para evitar que se caiga. Siéntese en el suelo con un poco de arena, mueva el trasero hacia arriba y haga un burpee clásico.
Con los ejercicios de musculación más variados que se practican, se trata de mover el tronco y la cadera mientras se desliza la barra de arena en el suelo, y de presionar las rodillas cuando se sube a la mesa. Una variante explosiva, perfecta para realizar un salto de obstáculos.
Variante 5: Burpee modificado (y explosivo)
Si no puede realizar ejercicios explosivos o de salto, este es un buen complemento en el que puede aumentar la fuerza, el control y el estiramiento con un ejercicio completo.
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Balansera ned knäna i golvet, utan att slå ned dem. Apoye el brazo y el hombro. Fäll framåt och ta emot med händerna samtidigt som du gör en smal eller bred push up på knä (eftersom du inte jobbar explosivt sätter du inte samma press på axlarna i det breda greppet). Ta dig kontrollerat upp i samma turordning och kom upp till stående. Vill du få in något explosivt i rörelsen kan du avsluta med ett hopp.
¿Te gusta el conjunto de Eva Sjöholms en el vídeo? Lleva lasmedias Energy y Victoria de Blacc.
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