¡Träna ihop med en kompis - dubbelt så kul och dubbelt så jobbigt! Estas son las ventajas que te ofrece un pase circular en el parque o en la playa.
¡Todo el semestre sin vacaciones! Las entrenadoras personales Charlotte Beijer, que escribe en el blog Halsaochfitness.se/beijer, y Ellinor Dalén, de Sats Bromma en Estocolmo, han comprado un pase de ciclismo para sus viajes. Det bästa av allt, du kan göra det var du än befinner dig. Todo lo que tienes que hacer es conseguirlo
Gör cirkeln ett varv utan att vila mellan övningarna. Váyase en 30 minutos antes de que le den la próxima visita. ¡Gör fem varv! ¿Ni siquiera te has cansado? Gör fler repetitioner.
1. Armhävning med klapp
Gör så här: 
Posición inicial: Colóquese en una posición elevada con la mano derecha. ¡Spänn hela kroppen! 
Sänk er sedan ned till en armhävning. 
Tryck er sedan upp till utgångsposition. Där sträcker ni ut varsin arm och ger varandra en klapp med motsatt hand. Gör sedan ytterligare en armhävning. Tänk på att hålla höften paralell med marken under hela övningen. Rumpan ska alltså inte vicka från sida till sida trots att du lyfter på en hand.
- Tekniken är alltid viktigast och är det för svårt att göra övningen med raka ben är det bättre att göra den på knä, men med korrekt teknik, säger Charlotte Beijer.
Sujetador para: Músculos, tríceps e incluso estabilidad muscular.
Número de repeticiones: 10.
2. Ejercicios y caída
Gör så här: 
Póngase de pie con las manos en la masa, ganska nära för att få en bra hållning när ni går ned i ett knäböj respektive ett utfall. Korsa armarna och fläta ihop händerna så att ni har ett bra grepp. Tänk på att hålla upp bröstet under hela övningen.
Steg två i övningen är att den ena personen går ned i ett knäböj, minst 90 grader,
samtidigt som den ena personen gör ett knäböj går den andra personen ut i ett utfallssteg. Försök få båda benen i 90-gradersvinklar i bottenläget. Tryck er sedan upp samtidigt.
- Tänk på att ha vikten på hälarna, spänna till magen och hålla upp bröstet, säger Charlotte Beijer.
Bra för: Música de cámara, música de cámara y música de cámara.
Número de repeticiones: 10. Las personas que participen en el concurso tendrán derecho a 10 repeticiones en un mismo día, de lunes a viernes.
3. Dips och bordet
Gör så här: 
Una persona se queda parada en el borde. Spänn hela kroppen och rikta knäna rakt fram. La otra persona se queda de pie en el suelo y coloca su mano, con la mano estirada, sobre la mano de la primera persona.
Sänk dig sedan nedan ned tills armbågarna är i 90-graders vinkel. Presione la palanca hacia arriba.
- Si no te atreves, no te preocupes, Charlotte Beijer te da la razón.
Más información: Bordet tränar sätesmusklen. Dips para tríceps.
Número de repeticiones: 10.
4. Mago
Gör så här: 
Una persona se levanta de la cama con la espalda recta. Håll armarna ovanför huvudet. La otra persona se sienta en un marco y espera a que su cuerpo se enfríe. 
La primera persona que se acerque a la puerta será la que se acerque a ti. Por favor
När du kommit upp till stående ska du genast lägga dig ned och sedan repetera övningen.
- Empieza a trabajar en la empresa para mejorar tu rendimiento y consigue la ayuda que necesitas para conseguir un trabajo extra, afirma Charlotte Beijer.
Más información: Raka bukmuskeln.
Número derepeticiones: 10.
5. Contacto
Gör så här: 
En personger ligger ned på rygg medan den andra personen ställer sig med benen på varsin sida i höfthöjd om den liggande personen. Korsa era armar och greppa sedan varandras handleer för att få ett stabilt grepp. Las personas que están de pie se ponen de pie y se sientan cómodas para comer. 
Las personas que viven en el norte empiezan a caminar con las manos en la masa y suben con la ayuda de las armas.
- Si usted se encuentra al norte de la ciudad, no se preocupe. Si está en la calle, no se preocupe, ya que le costará mucho trabajo levantarse y levantarse. Tänk på att sänka axlarna och jobba så att du aktiverar hela ryggen, förklarar Charlotte Beijer.
Apto para: Personas que se encuentran en el mercado laboral y que tienen un empleo fijo. Personas que trabajan en el extranjero con hachas, calcetines y ropa de cama.
Número derepeticiones: 10.
Charlotte Beijer, hasta vänster, har på sig: Linne, precio normal 179 coronas, sport-bh, precio normal 179 coronas y medias, precio normal 199 coronas. Ellen Dalén, hasta arriba, tiene para ti ropa de cama al precio habitual de 179 ¤ y mallas al precio habitual de 299 ¤. La última prenda es de Blacc.
LÄS MER:Las mejores campañas de lucha libre
LÄS MER: Kalle Wahlströms bästa träningstips inför semestern
LÄS MER: PT-Fia: ¿Por qué elegir un país?
LÄS MER: Cómo conseguir un empleo: Los mejores consejos de los expertos
