¿Desea utilizar un soporte de pared o un soporte de pared en un espacio reducido? Consejos: Gör de här enkla stretcherna framför datorn.
¿Tienes algún problema de salud, ya sea grave, grave o grave? No está seguro. Si no es así, no hay nada que pueda ayudarle.
Naprapaten och massageterapeuten Helle Swanberg arbetar på Naprapathjälpen i Solna, där omkring hälften av alla patienter har problem med just nacksmärtor.
- Si usted se sienta en una posición estática durante un tiempo prolongado en el suelo, no es probable que el resultado sea negativo. Helle Swanberg afirma que, si los músculos de los hombros se mueven durante un largo periodo de tiempo, esto puede resultar peligroso.
¿Por qué es así?
- Un músculo se alimenta de sangre y energía para crecer, pero también para morir. Cuando un músculo se hincha, se vuelve más blando cuando se hincha y, a continuación, se vuelve más blando y más fuerte cuando se hincha. Cuando un músculo se estira durante un largo período de tiempo, es posible que el músculo no se estire demasiado, lo que puede provocar este tipo de problemas.
¿Por qué es tan importante para nosotros cuando intentamos hacer algo?
- Se trata de un problema conocido como puntos gatillo miofasciales, que es un punto irritante en un músculo grueso. Cuando se trata de un punto gatillo, se produce una reacción, que puede llevar a una lesión muscular grave. Si pulsa el trapecio (músculo entre la nuca y el húmero), visiteras para obtener más información.
¿Existen todos los puntos de activación?
- Según las estadísticas, los puntos desencadenantes son más frecuentes entre los niños de entre 30 y 50 años, y son más comunes entre los que tienen una edad más avanzada que entre los que tienen una edad más avanzada.
¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?
- El síndrome de estrés postraumático es una enfermedad crónica y dolorosa que se caracteriza por la falta de sueño.
¿Por qué está bajo arbetsdagen?
- Hay muchas opciones para el tratamiento del estrés. El sobrepeso, la obesidad y el estrés son algunas de las causas, pero incluso el estrés puede convertirse en un problema. De kan bli överansträngda då ögat ändrar riktning upp till 50 000 gånger under en vanlig arbetsdag, från skärmen till skrivbordet, ut i rummet och så vidare.
¿Qué puede hacer usted para conseguirlo?
- Rör på dig, för att få igång blodcirkulationen. Poner un micropausador bajo el arbusto. Suba la tapa, colóquela en el eje, siéntese y espere a que se enfríe y aumente la presión en el suelo.
¿Por qué sólo hay negro?
- Nacken är lite som kroppens soptunna, både fysisk och psykist stress samlas ofta där. Si está estresado, no deje de comer ni de beber. Smärtan är kroppens sätt att säga till dig att något behöver ändras, så lyssna på den signalen och se över dina vardagsrutiner. ¿Tiene un micropausador? ¿Tränar du? ¿Está usted borracho?
¿Hay algo específico que quieras cambiar?
- Sí, es algo que siempre te recomendamos. Ett tips att träna ryggen. Si tienes tendencia a que las axilas se muevan en el marco, es mejor que elijas las herramientas de movilidad que te ayudarán a mantener el equilibrio entre las piernas y las axilas. Los músculos de las piernas levantadas y enmarcadas son más blandos y menos duros que los de las piernas levantadas y desnudas. Därför är det viktigt att träna musklerna på kroppens baksida, som stabiliserar axelleden.
¿Necesita ayuda profesional?
- Si eres una persona joven o una persona que no aprende, que se preocupa por su entorno humano y su situación social, puedes convertirte en enfermero, quiropráctico o sjukgymnast. Upplever du påfrestande smärta, yrsel eller illamående av oklar anledning och är orolig bör du uppsöka läkare.
5 formas de acceder a los contactos
#1. Rotación del hombro 360
Bra för att: Öka rörligheten i axlarna.
Gire hacia arriba: Stå med sidan av kroppen intill en vägg. Armen närmast väggen ska rotera framåt och bakåt. Håll armen rak och håll handflatan så att tummen alltid är närmast väggen, vilket gör att du får vrida på handen i toppläget. Håll överkroppen rak. No se acerque demasiado a la mesa hasta que la mano se haya acercado a la mesa. Du kan även göra övningen på en stol. Rulla bak axlarna, lägg händerna på axlarna och rotera. Tänk på att inte höja axlarna och hålla överkroppen rak.
#2. Estiramiento de arco y flecha
Bra för att: Få en rotation i bröstryggen, alltså övre delen av ryggen.
Gör så här: Gör övningen förslagsvis sittande, om du står upp är det extra viktigt att hålla bäckenet stilla. Håll ut armarna framför dig med handflatorna mot varandra, sänk axlarna och tryck fram bröstet. Si se le escapa un trozo de tela, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Främre armen ska peka rakt framåt och den bakre armbågen ska peka rakt bakåt. Utiliza las correas de manera que no se te caigan de las manos. Byt arm och kör igen. Tänk på att alltid hålla ned axlarna.
#3. Dynamic core stretch
Bra för att: Öka rotationen i bålen.
Gör så här: Colóquelo en las axilas y los hombros, donde los hombros tienen un ángulo de 90 grados, sobre una colchoneta o un cinturón. Sätt ena handen bakom nacken. Armbågen på samma arm ska först nudda golvet bredvid din andra armbåge och sedan sträckas uppåt mot taket.
#4. Tiradores de banda
Bra för att: Träna nedre trapezius (området mellan skuldrorna).
Gör så här: Coloque una goma de mascar en el hombro, en una superficie suave, con las manos extendidas hacia arriba. Rulla bak axlarna och håll armarna i en 90 graders vinkel. A continuación, coloque la ropa de cama en pequeños recipientes y llévela a la mesa de trabajo. Skulderbladen ska pressas ihop. Tryck fram bröstet, överdriv gärna, för att få kontakt med nedre trapezius.
#5. Remo sentado y de pie
Bra för att: Träna nedre trapezius.
Gör så här: Siéntese en el suelo con la goma de mascar debajo de las rodillas y los hombros, o si lo prefiere, levante y coloque la goma de mascar en el suelo. Coloque la goma de mascar en un lugar visible con las manos libres, presione las manos libres dentro del recipiente y retire la goma de mascar en un momento. Tänk på att skulderbladen ska gå ihop och ned, det är ryggen vi jobbar med här.
Helle Swanberg es terapeuta en la clínica de terapeutas de Solna.
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