5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet
Éstas son las 5 opciones que te ayudarán a vivir una vida mejor: ¡con estilo y con estilo! ¿Qué más sabes?
Yogaälskaren Emelie Wiklund blev förälskad i huvudstående för tre år sedan och har varit fast i yogans världs sedan dess. Hon har lärt sig alla positioner genom instruktioner på internet.
- Ju mer jag började stå på huvudet, desto mer kände jag hur hela kroppen påverkades positivt av det. Jag kände mig fokuserad, lugn och stark av huvudstående. Jag fick mersmak och behövde lära mig mer om yogan, säger tvåbarnsmamman Emelie Wiklund, som stod på huvudet in i vecka 40 när hon var gravid med sin dotter, och fortsätter:
- För oss är det så lekfullt när jag övar på att stå på händer i köket medan barnen äter bredvid. Det viktigaste är att vara flexibel och kunna avbryta och komma tillbaka till passet flera gånger. När man tar bort prestationen från yogan och ser det som rörelse på ett lekfullt sätt, blir det så enkelt att allttid ha med sig i vardagen. Lo hacemos en el campo, en la calle e incluso en el suelo.
Emelie Wiklund ha creado Alohaatelje, una inspiradora colección de yoga en Instagram.
¿Lo has hecho alguna vez?
- Si te has quedado dormido en la cama o en la cama de campaña, has perdido el tiempo y te has marcado un tanto. Jag får verkligen lyssna på min kropp. Jag är exempelvis väldigt överrörlig, men inte lika stark. Jag har lärt mig att jag måste tänka extra mycket på att bygga upp styrka i hela kroppen innan jag tar ut mig helt i en stretch.
¿Qué es el yoga?
- Por lo general, mi trabajo consiste en "estirar" una postura para poder hacer otra. Allt handlar bara om att njuta av nuet, de poser du kan göra just nu.
¿Qué es lo mejor del yoga?
- Yogan har lärt mig att sudda ut alla tankar som jag har vuxit upp med, som sagt till mig hur en kropp ska se ut och inte ska se ut. Alla kroppar är fantastiska eftersom de håller oss levande. Idag är så tacksam över min kropp och att den bär mig varje dag. Känslan av kontroll och balans i nästan alla yogaposer är så stärkande. Att känna att jag bär min kropp och balanserar på mina händer i fullt fokus ger så mycket energi.
5 tuffa yogaposer för styrka och rörlighet
#1. Pinza para las axilas
#2. Parada de cabeza de una pierna
Esta es la forma más fácil de mantener el equilibrio, a pesar de que el ejercicio te proporciona un estilo en el pecho y en la espalda. Börja med att ställa dig i ett vanlig huvudstående med ena benet i marken. Marque con una cruz y una etiqueta en la parte inferior. Si tiene una marca en la mano, puede utilizarla en la posición que desee para subirla o bajarla. Känn stretchen i baksida lår, samtidigt som hela kroppen får styrka.
#3. La lagartija voladora
Uno de los mejores brazaletes blandos. Börja med att fästa ena benet över en av armarna som står i golvet, hitta balansen med hjälp av låsningen du får av benet runt armen. Ha tålamod med att känna av balansen. Vänta och känn kroppen sakta lyfta mot en Flying Lizzard Pose.
#4. Parada de Cabeza Diamante Cruz de Hierro
Ponte de pie con los brazos estirados en la Cruz de Hierro. Cuando sepas que tienes equilibrio, haz un diamante en tu cabeza, para que puedas girar la cabeza en un brazo. Gör vridningen långsamt om du är van med huvudstående, börja annars med själva grunden för att komma upp i rak huvudstående innan du provar den här varianten.
#5. Pavo real loto
Si te colocas en posición de loto hasta el fondo de tu cabeza, conseguirás un equilibrio más suave. Börja med att sätta dina händer tätt och skapa en fjäder med fingrarna. La ropa de cama y los tobillos se pueden llevar en el brazo para disfrutar de un buen descanso. Lägg benen i Lotusställning, hitta balansen mot bålen, och känn hur kroppen kan flyga med hjälp av endast dina handflator.
¡Våga yoga du med! Todas las canciones que Emelie Wiklund ha publicado provienen de Blacc. Incluso tienes mamelucos, calzoncillos y pantimedias que son perfectos para practicar yoga en la espalda.
LÄS MER: El mejor entrenamiento con 4 ejercicios de yoga
LÄS MER: Cómo haceryoga en casa
