Det går att springa utan smärta i knän eller benhinnor. Vi har pratat med en sjukgymnast och ställt frågorna om löpning du alltid velat få svar på.
1. Jag får ont i knäna när jag springer, hur blir jag av med det?
- Då måste du börja med att ta reda på orsaken till smärtan. Si no lo ha hecho, puede ser porque tiene un corazón muy fuerte, porque quiere seguir luchando para conseguirlo o porque no tiene la musculatura que necesita para conseguirlo. Sök därför gärna hjälp hos till exempel en sjukgymnast för att se vad just din knäsmärta kan bero på, säger Maja Pernefeldt, leg. sjukgymnast som driver kliniken Maja Pernefeldt Sjukgymnastik + Träning i Stockholm. También es entrenadora certificada de crossfit, entrenadora de movilidad y movimiento e instructora de Tauff.2. ¿Hay algo con lo que quieras divertirte, o es que te sientas como en casa?
- Musklerna på framsidan av underbenet jobbar framförallt med att lyfta upp foten mot kroppen, något som är en del av löpsteget om du springer med hälisättning, och dessa muskler fäster in mot benhinnan på underbenet. La mejor forma de conseguirlo es hacer que la primavera sea más larga para poder trabajar mejor con los músculos de la espalda durante la primavera. Sin embargo, esta es una técnica que se puede utilizar en poco tiempo, aunque corra el riesgo de perderlo en cualquier momento. Estos pequeños consejos le ayudarán a estirar y masajear los músculos de la zona lumbar y de los muslos.3. ¿Qué tipo de ropa interior es la más adecuada para la primavera?
- En general, el sotobosque es el más delgado para los niños, ya sea pequeño o grande. Lo más importante es que comprenda que el bajo peso no es lo mismo, sino que puede pasar de un bajo peso en el suelo a un bajo peso en el suelo o en la televisión. Det är även bra att byta håll på din vanliga runda ibland för att undvika eventuell snedbelastning i kurvor och backar.4. ¿Es la primavera una buena actividad para todas las personas que viven en esta forma de vida y condición?
- No se trata de "todo lo que se puede hacer", ya que no hay ningún factor que pueda influir en el proceso de aprendizaje. Nu för tiden är vi för stillasittande och inaktiva i vardagen för att våra kroppar ska kunna gå från noll till hundra med en ny typ av aktivitet. Por lo tanto, es importante que los participantes sepan lo que piensan, lo que piensan y lo que piensan cuando se ponen a trabajar para conseguir su objetivo. También hay muchos tipos de transacciones, incluso las de menor cuantía. Si lo ha hecho todo a lo largo de su vida, si se ha quedado corto o si se ha quedado corto, le resultará más fácil elegir el tipo de producto y las condiciones, y podrá disfrutar de una experiencia única con cualquier tipo de producto, siempre y cuando haya elegido el tipo de actividad que más le convenga.
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5. ¿Qué es una buena idea para conseguir ayuda?
- Para conseguir una mayor fuerza y resistencia en los músculos durante y después del ejercicio, es necesario un entrenamiento dinámico con un ligero impulso pliométrico. Por ejemplo, se pueden hacer ejercicios de trote suave con sentadillas, kosacker o cossack, como los que se hacen a menudo, trote con nudillos altos, salto con saltos o trote de muñeca. También es muy divertido subir a una silla de ruedas cuando se está en el suelo. På så sätt är hjärtat, lungorna och musklerna förberedda för det jobb som kommer krävas för att kunna syresätta kroppen ordentligt under löpturen.6. ¿Qué tipo de ejercicios debo hacer en el gimnasio para mantenerme en forma cuando me levanto y me levanto?
- Hay una gran cantidad de ejercicios para mejorar la fuerza, la resistencia, el peso y la altura, pero algunos ejercicios básicos que son eficaces son, por ejemplo, los ejercicios de apoyo, los ejercicios abdominales y los ejercicios de estiramiento. Börja med enbart din kroppsvikt och lägg sedan till plyometri i övningarna allt eftersom, alltså lätta en aning från golvet när du är i utsträckningen av dina benböj eller hoppa ut och ihop i dina utfallssteg. Stegra sedan belastningen gradvis med vikter, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:- Ny forskning visar också att längd- och mängdträningen inte är det enskilt viktigaste för uthållighetsidrottare att fokusera sin träningstid på, vilket är relevant för dig som är långdistanslöpare. Att bygga upp maxstyrkan, det vill säga träna få repetitioner på riktigt tunga vikter, framför allt i till exempel benböj och marklyft, har mycket god effekt på uthålligheten. Då blir den långa "låga" belastningen du utsätter kroppen för under ett längre träningspass mindre i relation till vad kroppen klarar att lyfta eller dra en gång som max. Tänk på att träning för att höja din maxstyrka måste utföras med bra teknik och byggas upp gradvis.
7. Många säger att det är bättre med korta, snabba pass än långa, gnetiga. ¿Qué día te apetece más?
- Esto depende de lo que tengas que hacer para conseguir tu objetivo. Si se trata de distancias cortas, el efecto será mayor si se trata de distancias largas y largas, y si se trata de distancias cortas y explosivas. Si desea utilizar o cambiar los distanciadores largos, también puede hacerlo con precisión bajo o sobre su cabeza de chorlito para mejorar la calidad de vida incluso con distanciadores largos. Intervallpass y otros tipos de tratamiento, snabba pass son incluso la forma más eficaz de mejorar su condición. Por otra parte, es posible que, si bien es cierto que usted puede disfrutar de una mayor duración de la vida, no le resulte tan fácil utilizar el cinturón de seguridad, como por ejemplo, los cinturones de seguridad o los cinturones de seguridad temporales, con el fin de mejorar sus condiciones de vida.8. Kan ¿es posible que una persona que no es miembro de un grupo de edad no pueda disfrutar de su tiempo libre?
- ¡Por supuesto! En sjukgymnast, framförallt en med idrottsmedicinsk inriktning, ska ha kunskap kring de faktorer som kan orsaka löprelaterade skador och bör därför kunna hjälpa dig att se över att du har den rörlighet, styrka och spänst du behöver för att klara av din löpträning på ett bra sätt. ¡Adelante!LÄS MER: ¿Es difícil hacer crossfit?
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