Los mejores consejos para ahorrar dinero con los ejes bajo carga

Si tienes tendencia a levantar las axilas en el suelo cuando te levantas, puedes hacer que las axilas sean más gruesas, más delgadas y así evitar que se caigan. Éstos son los mejores consejos de naprapatens sobre el problema, que pueden proporcionar una solución más rápida y eficaz.

Teniendo en cuenta todos los factores que influyen en los resultados, hemos sugerido que, tras el tratamiento, hay una tendencia a tirarse pedos por más tiempo. Löpning är en fantastisk träningsform som går att variera på väldigt många olika sätt, men det är också en träningsform som ställer stora krav på kroppens system. La mayoría de los fabricantes de automóviles se basan en diversos factores. De flesta har nog någon gång känt av värkande knän, onda fötter och ömma benhinnor. Men det är inte underkroppen som påverkas av löpning, många får även ont i överkroppen av att springa. Ömmande axlar är ett vanligt problem.

A pesar de que su hacha no mide más de un milímetro, es posible que no se pueda conseguir un buen ajuste para el muelle.

¿Qué puede significar para usted que un amigo se quede con un eje?

- El hecho de que una axila esté unida a un cordón umbilical puede deberse a una serie de factores. Un stel bröstrygg, spända muskler runt nacke, hals och axlar eller svårigheter att dra in djupa andetag är sådant som kan skapa smärta, trötthet och i slutändan en väldigt ineffektiv löpteknik, säger naprapaten Maja Armandt, på Naprapatlandslaget Vasastan.

Más información

- En todos los casos, se trata de que no te quedes dormido bajo las sábanas. Många drar omedvetet upp axlarna mot öronen. A pesar de que usted puede levantar su hacha hasta un milímetro, esto le permitirá obtener una mayor comodidad para el trabajo en el suelo. Sin embargo, existen pequeños trucos y consejos que te ayudarán a conseguir un mejor resultado y a mejorar tu rendimiento con menos estela y más músculo.

Naprapatens 5 bästa tips mot smärta i axlarna under löpturen

1. Värm upp inför dina löppass

Generellt sett har vi väldigt stillasittande arbeten i dag. Vissa sitter ned åtta timmar per dag. Sedan ger de sig ut i motionsspåret och förväntar sig att kroppen ska kunna koppla om till "run mode" utan att förstå att dagens stress och spänningar kanske sitter kvar i kroppen.

- Si no te apetece seguir trabajando, te recomendamos que lo hagas con moderación en tu rutina diaria. Att rulla tillbaka axlarna några gånger och svinga sina armar i cirklar både framåt och bakåt i några omgångar är sådant som mjukar upp kroppen och förbereder den på vad som komma skall, säger Maja Armandt.

2. Jobba på din löpteknik

Tänk på att armpendlingen kommer att påverka hur axlarna känns. Mantenga el móvil en la mano mientras se desplaza y póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para que le ayuden a levantarse del suelo.

- Försöka slappna av i axlarna så gott det går. Coloque el brazo en un ángulo de hasta 90 grados, colóquelo en la parte superior y fíjelo en la parte inferior. Handflatan ska kunna snudda vid höftkammen i pendlingsfasen. Si no te pones de pie con la ropa interior mojada o si tienes náuseas, vómitos o problemas de movilidad en la mano, el estrés puede hacer que se te acumulen los músculos de las axilas y el cuero cabelludo.

3. ¡Andas!

¿Te apetece un paseo? ¡No te preocupes por eso! Din hjärna och dina muskler är i behov av syre, inte minst när du är ute och springer.

- Tar du for korta andetag och för högt upp i bröstkorgen kommer andningen att bli väldigt ineffektiv och du kommer att stressa muskulatur runt hals och axlar.

Din andning ska i huvudsak ske längre ned, med hjälp av stora andningsmuskeln, diafragman. Upplever du att det är svårt att andas med magen så kan det vara bra att öva på det. Enkel övning kan vara att några minuter per dag ligga på rygg med händerna på magen och sedan andas in genom näsan, fylla magen med luft (känn hur händerna åker upp mot taket) hålla kvar andan i 4-5 sekunder och sedan andas ut lugnt och kontrollerat genom munnen.

- Du kan även applicera andningsövningar under dina löppass. Testa andas in under 2-3 steg och andas ut under 5-7 steg. No obstante, si se trata de un intervalo de tiempo prolongado, ¡no dude en probarlo si se trata de un intervalo largo!

4. Ir al grano

Försöka att vara i nuet. El estrés y la fatiga son frecuentes en el trabajo y en las guarderías. Por favor, no dude en ponerse en contacto con cualquier persona que no esté estresada por el mismo motivo, o por un acontecimiento inesperado.

- Disfrutar de la movilidad en un entorno cálido y de la música en la oscuridad no es lo único que te interesa. No dude en cambiar su elección. ¡Unna dig löpturer utan telefon och musik! Försök vara i nuet. Conoce el trabajo que haces, sé ordenado y no te dejes engañar.

5. Sök hjälp i tid

Un buen viaje en coche puede ser también una buena experiencia. Si necesitas ayuda con algún consejo, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. En cualquier caso, no dude en ponerse en contacto con un enfermero o quiropráctico para obtener ayuda profesional.

- Mitt bästa tips om du upplever det som besvärligt är att uppsöka en duktig terapeut som kan undersöka ordentligt och hjälpa till med behandling. Det är viktigt att inte gå för länge med sina skavanker - se till att få hjälp innan problemen kanske hinner eskalera. I många fall är behandling A och O.


Los hombros levantados bajo las piernas le ayudarán a levantarse.

LÄSMER: Naprapatjonas stretchpass för löpare